În această postare vă voi învăța cum să obțineți un pachet de șase urmând o dietă Keto ...

De ce să merg keto?

Dieta Keto este uimitoare pentru acei oameni care încearcă să slăbească și să scadă grăsimea corporală. Am folosit această metodă pentru a mă slăbi de multe ori. În doar 4 săptămâni puteți observa o diferență mare - nu numai cu cantitatea de greutate pierdută, ci și cu îmbunătățirea definiției musculare ...

pachet
Rezultate din urmarea LEP Fitness ‘28 Day Keto Challenge’

Ori de câte ori plec într-o vacanță de vară sau într-o excursie pe plajă, când vreau să-mi iau topul și să mă simt încrezător ... voi urma întotdeauna un plan de masă keto, pentru orice, de la 2-6 săptămâni înainte de a pleca.

Perioada de timp pe care o stau într-un plan de masă Keto va depinde de cât de slabă vreau să devin. Dacă vreau un pachet de șase cu adevărat definit, atunci voi face 6 săptămâni, dacă totuși vreau doar să mă împachetez puțin și să arăt mai tonifiat, atunci voi urma un plan alimentar Keto timp de 2-4 săptămâni.

Rezultate variate

Rezultatele vor diferi în funcție de dieta Keto, în funcție de punctul dvs. de plecare și de cât de strict sunteți la respectarea planului. Dacă sunteți deja în formă și puternic și aveți o cantitate decentă de mușchi, atunci veți arăta semnificativ mai slab după 4 săptămâni.

Dacă totuși sunteți obezi sau supraponderali, veți vedea totuși o scădere uriașă în greutate, dacă veți pierde în greutate mai mult decât o persoană obișnuită, totuși nu veți arăta la fel de slab ca cineva care are mai multă masă musculară.

În esență, cu cât este mai ușor punctul tău de pornire, cu atât vei vedea mai bine sfârșitul unui plan Keto.

Cum funcționează dieta Keto

Dieta Keto este o dietă bogată în proteine ​​/ grăsimi, cu foarte puțini carbohidrați. Prin tăierea carbohidraților procesați, cum ar fi: pâine, paste, pizza, ciocolată, tort, chipsuri etc. - reduce cantitatea de calorii pe care le consumi în fiecare zi și cu cât consumi mai puține calorii ... cu atât pierzi mai repede în greutate.

În timp ce urmarea unui plan de masă Keto este excelentă pentru pierderea în greutate, pierdeți, de asemenea, multă greutate în apă și reduceți inflamația în corp (ceea ce este bine). Reducerea inflamației poate ușura durerile articulare și poate chiar ajuta la clarificarea anumitor afecțiuni ale pielii, cum ar fi acneea - datorită indicelui glicemic scăzut al alimentelor pe care le consumați.

Dieta Keto ...

Există o mulțime de rețete keto uimitoare din care puteți alege și o mare varietate de alimente pe care le puteți selecta în timp ce urmați un stil de viață keto. De exemplu, alimentele ceto includ ...

  • Carne/Pasăre - friptură, tocat, miel, cârnați, slănină, ouă, pui, curcan
  • Peşte - cod, eglefin, merluciu, somon, macrou
  • Legume - broccoli, mazăre, muguri, salată, varză, ciuperci, ardei, ceapă
  • Uleiuri și tartine - unt, ulei de măsline, ulei de rapiță, ulei de cocos, unt de arahide, unt de migdale

Alături de alimentele de mai sus, ați putea avea și o porție mică de carbohidrați de 1-2 ori pe săptămână, de exemplu 50-60g de orez sau 150g de cartofi. De asemenea, se recomandă să aveți 80g de fructe în fiecare zi. În timp ce orezul, cartofii și fructele sunt alimente cu conținut de carbohidrați, cantitatea pe care o consumați este foarte mică, deci nu vă va afecta negativ dieta ceto.

Planul de masă Keto ...

Poți să fii la fel de simplu sau mai elegant ca vrei. De exemplu, ați putea petrece ore întregi gătind, marinând și pregătind mâncarea, sau dacă sunteți ca mine ... pur și simplu păstrați-l simplu, de ex. doar carne/pește și legume pentru majoritatea meselor. Îmi place abordarea simplistă, pentru că nu sunt un bucătar bun (haha!).

Iată câteva exemple de planuri de masă keto de slăbire ...

Ziua 1:

  • Mic dejun - 3 ouă amestecate, fierte în 10g de unt (adăugați spanac și ciuperci)
  • Gustare - 50g shake de proteine ​​din zer + 20g nuci de migdale
  • Masa de pranz - salata de pui (250g pui la gratar), cu 15g nuci de pin
  • Masa de seara - 250g friptură de flori (gătită în 10g ulei de măsline) servită cu legume verzi

Ziua 2:

  • Mic dejun - 100g iaurt grecesc cu 5g miere și 20g alune
  • Gustare - 50g shake de proteine ​​din zer + 20g nuci de Brazilia
  • Masa de pranz - 200g cod (gătit în 10g unt) servit cu 50g orez și legume verzi
  • Masa de seara - 200g tocat (gătiți tocat în ceapă, ardei, roșii, spanac și tot atâtea legume doriți)

În The 28 Day Keto Challenge, le ofer oamenilor 100 de alimente keto diferite pentru a alege și ofer un șablon de masă care vă oferă flexibilitate, astfel încât să puteți alege alimentele care vă plac în cadrul de lucru pe care îl ofer. Este minunat, deoarece oamenii adoră varietatea și este mai durabil pe termen lung.

Cartea de rețete Keto:

De asemenea, puteți ridica cartea de rețete LEP Keto. În carte electronică există 30 de rețete delicioase de ceto (mic dejun, prânz, gustări și deserturi). Puteți cumpăra cartea de rețete keto de mai jos doar 2,99 GBP

Cum să obțineți un pachet de șase urmând o dietă Keto | Din Rutină

Dacă doriți să obțineți un pachet de șase, atunci trebuie să coborâți sub 12% grăsime corporală. Pentru o mulțime de oameni, ar putea dura mai mult de 4 săptămâni pentru a-și vedea pachetul de șase. Așa cum am spus mai devreme, cu cât trebuie să începeți cu mai multă grăsime corporală, cu atât va dura mai mult ...

Acestea fiind spuse, în timp ... ai putea avea un pachet de șase! Toată lumea are mușchii ab, chiar dacă nu îi poate vedea sau nu cred că îi au! Cu toții avem abs, doar cantitatea de grăsime corporală care îi acoperă este ceea ce îi face invizibili!

Pe lângă urmarea unei diete ceto, dacă doriți mușchi ab impresionanți, trebuie să vă antrenați nucleul. Iată un antrenament pe care îl fac pentru a-mi scoate abs ...

Antrenamentul cu greutăți în dieta keto...

O altă modalitate de a obține rezultate excelente și de a îmbunătăți definiția în timp ce urmează o dietă ceto este de a ridica greutățile. Scopul pentru 3 sesiuni de antrenament de rezistență pe săptămână.

Iată rutina pe care o urmez în acest moment în timp ce în 28 de zile Keto Challenge (în prezent sunt într-o fază slabă pentru prietenii mei care cer în septembrie! Am slăbit deja 2 kg după doar o săptămână!)

Programul Keto de antrenament cu greutăți ...

Antrenament 1

  • Deadlift - 4 seturi x 6-10 repetări
  • Squat - 4 seturi x 8-12 repetări
  • Presă de bancă - 4 seturi x 12-15 repetări

Antrenamentul 2

  • Squat bulgar - 4 seturi x 10-15 repetări (fiecare picior)
  • Apăsați DB inclinat - 4 seturi x 10-15 repetări
  • Rând DB înclinat - 4 seturi x 10-15 repetări

Antrenamentul 3

  • DB curl squat press - 4 seturi x 10-15 repetări
  • Push up - 4 seturi x AMRAP (cât mai multe repetări posibil)
  • DB lunges - 4 seturi x 20-30 repetări

Aș recomanda să efectuați următoarea rutină de antrenament ...

  • luni - greutăți antrenament 1
  • marţi - de la antrenament
  • miercuri - greutăți antrenament 2
  • joi - de la antrenament
  • vineri - greutăți antrenament 3
  • sâmbătă - 30 min cardio (alergare, bicicletă, canotaj)
  • duminică - zi de odihna

Dacă nu-ți place să mergi la sală, poți face antrenamente acasă, de exemplu folosind greutatea corporală, exerciții precum: genuflexiuni, flotări, ședințe, crăpături, lunges, burpees, scânduri etc.

Sau ați putea folosi benzi de rezistență - verificați acest program de antrenament gratuit de 8 săptămâni - primesc o mulțime de clienți individuali de antrenament personal care folosesc benzi de rezistență, deoarece sunt grozave de folosit pentru tonifierea corpului și arderea caloriilor.

28 de zile Keto Challenge ...

Dacă sunteți 100% serios în legătură cu pierderea în greutate și doriți un plan de acțiune precis, atunci vă recomand să ridicați 28 de zile Keto Challenge.

În carte electronică, vă împărtășesc o mulțime de rutine de antrenament (care pot fi făcute la sala de sport sau în confortul casei dvs. - este alegerea dvs.!)

Îți dau și eu 100 de alimente diferite de ales, și a plan de masă care îți oferă structură, DAR și o varietate mare (foarte important).

Alimentele din 28 de zile Keto Challenge sunt super sanatos, plin de proteine ​​(esențiale pentru mușchii sănătoși, unghiile, părul și pielea) și alte alimente nutritive, cum ar fi legumele și fructele (care sunt pline de vitamine esențiale pentru a sprijini digestia, sănătatea intestinelor, îmbunătățirea dispoziției și furnizarea de energie).

Practic, totul vă este așezat pe o farfurie și, dacă urmați planul timp de 28 de zile, vă puteți aștepta să vedeți ceva rezultate excelente de slăbire!

Dacă vă țineți planul 100%, o veți face slăbi, îmbunătăți sănătatea, și transformă-ți forma corpului!

Glisați în sus o copie a Provocării Keto de 28 de zile pentru doar 11,99 GBP