această

Test Keto Diet: Este această dietă potrivită pentru dvs.?

Abundența diferitelor planuri dietetice de astăzi îi lasă uneori pe mulți confuzi cu privire la faptul că noua dietă despre care tocmai au citit online este cheia obiectivelor lor de slăbire. Mediteraneană, Cartof, Bland, Vegan - toate acele diete cu particularitățile lor aruncă oamenii în incertitudine sau în schimbarea haotică a meniurilor în timp ce încearcă cu disperare să slăbească. Dieta Keto a devenit recent un cuvânt cheie și mulți susțin că aduce o mulțime de beneficii pentru sănătate. Cu toate acestea, are și limitări severe, ceea ce îl face să nu fie cea mai bună alegere pentru unii. Luați testul Keto Diet pentru a înțelege dacă ar trebui să vă aruncați corpul în cetoză sau să continuați să vă uitați la alte planuri care se potrivesc mai bine facturii dvs. În plus, veți rezolva în cele din urmă ceea ce este atât de special în dieta Keto, care îl face să rămână pe buzele tuturor atât de mult timp.

Test Keto Diet

Verificați un răspuns care vi se pare cel mai potrivit.

1. De ce te-ai ține de dietă?

  1. Vreau să slăbesc cât mai repede posibil
  2. Scopul meu este de a reduce consumul de produse de origine animală
  3. Vreau să-mi reduc aportul de zahăr și să slăbesc treptat

2. Verificați produsul fără care să trăiți:

3. Ce părere aveți despre lactate?

  1. Sunt intolerant la lactoză, hai
  2. Nimeni nu-mi poate lua înghețata
  3. Cine nu iubește untul și brânza?

4. Dacă v-ați planifica meniul, ce macronutrienți ați reduce?

5. Ce legume nu ați vrea să păstrați în dietă?

  1. Castravete.
  2. Brocoli.
  3. Cartofi.

6. Ce ai prefera să mănânci la prânz?

  1. O salată de legume.
  2. O supă minestrone.
  3. O friptură cu ciuperci.

Cu cât primiți mai multe „3” răspunsuri, cu atât sunteți mai pregătiți pentru dieta Keto. Acum, citiți mai jos pentru a afla de ce dieta Keto nu este calea potrivită dacă vă plac ananasul, doriți să reduceți produsele de origine animală sau dacă alegeți un minestron ușor peste friptura grasă pentru prânzul de la prânz.

Dieta Keto: faceți și nu faceți

Punctul crucial al dietei ceto este că reduce foarte mult carbohidrații, crescând în același timp consumul de grăsimi și proteine. Conform acestei diete, 70% din aportul caloric ar trebui să provină din grăsimi, iar 20% - din proteine ​​(5). Dacă urmezi corect această dietă, corpul tău intră în starea de cetoză, când corpul folosește grăsimea ca sursă primară de energie. De aceea, dieta Keto este destul de restrictivă, interzicând o mulțime de alimente care încetinesc metabolismul - chiar și cele considerate în general sănătoase, cum ar fi fructele și legumele amidonate și îndulcite, ananasul sau morcovii, de exemplu.

În același timp, dependența sa de alimentele grase produce senzația de sațietate, permițându-vă să uitați de durerile de foame. Din același motiv, dacă nu vă place produsele lactate sau doriți să reduceți produsele de origine animală, dieta Keto nu este cea mai bună alegere - aceasta este o opțiune pentru iubitorii de brânză și carne. Mai degrabă luați în considerare dieta vegetariană sau vegetariană, care sunt mai compatibile cu preferințele dumneavoastră.

Dieta Keto are beneficii multiple pentru sănătate, în afară de pierderea în greutate, inclusiv reducerea riscului de Alzheimer, diabet, epilepsie, îmbunătățirea stării pielii, stabilizarea zahărului din sânge și creșterea energiei (3, 4, 1, 2).

Veți găsi totul despre dieta Keto, inclusiv recomandări despre cum să începeți, ce să evitați, sfaturi profesionale și rețete delicioase de smoothie în acest articol .

Deocamdată, parcurgeți această listă de alimente pentru a avea impresia alimentelor permise și interzise în dieta Keto pentru a începe.

Dacă aveți tendința să vă lăsați în libertate, ridicați steagul alb atunci când lucrurile devin mai grele decât vă așteptați, trimiteți-vă într-o călătorie inconștientă de mâncare excesivă - aplicația BetterMe este aici pentru a vă ajuta să lăsați toate aceste obiceiuri de sabotare în trecut!

Alimentele permise în dieta Keto:

Carne și proteine ​​animale: carne de vită, carne de pasăre, carne de porc, miel, capră, curcan, organe (ficat, limbă), șuncă, cârnați, slănină, ouă

Fructe de mare: macrou, somon, ton, păstrăv, cod, stridii, homar, crab, caracatiță, creveți

Grăsimi și uleiuri: unt, ghee, ulei de măsline extravirgin, ulei de cocos, untură de porc, grăsime de rață și ulei de avocado sau avocado

Legume fără amidon: majoritatea verdeturilor, cum ar fi salata verde si varza, rosii, telina, conopida, spanac, broccoli, varza, castraveti, ceapa, ardei

Lactat: brânză (cheddar, capră, smântână, albastru, parmezan, mozzarella), smântână, iaurt gras, maioneză, smântână

Fructe cu conținut scăzut de zahăr: căpșuni, afine, zmeură, afine, cireșe

Nuci si seminte: nuci de macadamia, nuci pecan, nuci de Brazilia, migdale, nuci, semințe de in, semințe de dovleac, semințe de chia

Alimente de evitat în dieta Keto:

Boabe: grâu, orz, ovăz, orez, porumb, orez, hrișcă, mei bulgur

Zahăr: miere, zahăr brut, siropuri de zahăr, miere

Fasole și leguminoase: naut, fasole, linte, mazăre verde

Fructe: banane, ananas, mere, portocale, struguri, fructe uscate

Legume cu amidon sau zaharuri: morcovi, cartofi, porumb, roșii cherry, dovlecei de iarnă

Lactat: lapte, produse lactate fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi

Uleiuri nesănătoase: porumb, floarea soarelui, canola, ulei de soia

Alcool și sodă: bere, cidru, orice băuturi gaze, orice băuturi zero/dietetice.

Concluzie

Pe scurt, dieta Keto, deși nu este opțiunea perfectă pentru toată lumea, rămâne un plan de dietă sănătos și hrănitor. Dacă rezultatele testului Keto Diet Quiz vă îndreaptă spre direcția dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați, atunci mergeți la el! Dar dacă aveți un dinte dulce și rampant, s-ar putea să găsiți o lipsă de opțiuni. Cu toate acestea, datorită grăsimii dietei, puteți face, de exemplu, o minunată Mousse de ciocolată, care este total ceto-friendly!

Dietele sunt excelente, dar corpul tău îți va mulțumi dacă îți completezi planul de nutriție sănătoasă cu un antrenament bun. Luați acest antrenament de 20 de minute pe tot corpul acasă.

DISCLAIMER:

Acest articol este destinat numai scopurilor generale de informare și nu abordează circumstanțele individuale. Nu înlocuiește sfatul sau ajutorul profesionist și nu ar trebui să se bazeze pe acesta pentru a lua decizii de niciun fel. Orice acțiune pe care o întreprindeți cu privire la informațiile prezentate în acest articol este strict pe propria răspundere și risc!

SURSE:

    1. Efectele neuroprotectoare și modificatoare ale bolii dietei ketogenice (2006, ncbi.nlm.nih.gov)
    2. Cetoza nutrițională pentru gestionarea greutății și inversarea sindromului metabolic (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
    3. Efectul unei diete ketogenice cu conținut scăzut de carbohidrați versus o dietă cu indice glicemic scăzut asupra controlului glicemic în diabetul zaharat de tip 2 (2008, ncbi.nlm.nih.gov)
    4. Dieta ketogenică: o urmărire de la 3 la 6 ani a 150 de copii înscriși prospectiv (2001, ncbi.nlm.nih.gov)
    5. Dieta ketogenică: un deceniu mai târziu (2007, ncbi.nlm.nih.gov)

Alex Porter

Alex este un scriitor profesionist care se mândrește cu ajutorul oamenilor pentru a-și atinge obiectivele de sănătate și îi motivează pe ceilalți să înceapă să aibă grijă de corpul lor prin exerciții fizice și nutriție adecvată. Fiind parte a echipei BetterMe, el este extrem de inspirat de misiunea noastră de a promova un stil de viață sănătos, care include nu numai bunăstarea fizică, ci și cea mentală. Alex subliniază importanța antrenamentelor sigure, dar eficiente și a dietelor sănătoase. Scopul său principal este de a face mai mulți oameni să realizeze cât de esențiale sunt aceste aspecte și cât de drastic își pot îmbunătăți viața.

Jovial Paul

Jovial este din Dubai și este instructor șef EMS/Manager de fitness/Consultant în nutriție pentru REMS Fitness. El este certificat de Gold’s Gym Fitness Institute și este înregistrat ca instructor de gimnastică.
Jovial este specializat în formare HIIT, reabilitare/recuperare a leziunilor, forță și condiționare, kickboxing, antrenament cu greutatea corporală și antrenament cu greutăți și practică fiecare disciplină el însuși. Abordarea sa este să se concentreze pe îmbunătățirea stilului de viață al clienților săi, motivându-i și dând un exemplu.