Mofturile alimentare s-au dezmembrat.

ediția

În această primăvară, în timp ce încercați să pierdeți greutatea de iarnă, nu vă lăsați prins în încercarea de a vă naviga prin cea mai recentă dietă de modă. Niciunul dintre ei nu vă va ajuta neapărat să traversați munții mai repede și ar putea chiar să pună în pericol performanța. Sportivii de munte au nevoie de calorii și, deși pierderea în greutate vă poate ajuta să vă îmbunătățiți timpul de mile la următoarea cursă de traseu, există mulți factori de luat în considerare, cum ar fi următorii.

Ketogenice
Dietă: Dieta „Keto” modifică metabolismul organismului pentru a utiliza grăsimile ca sursă primară de combustibil, macro-urile urmând 80% grăsimi, 15% proteine, 5% carbohidrați. Scopul intenționat pentru o dietă ketogenică este tratarea persoanelor cu epilepsie și cancer pentru a încetini progresia și simptomele bolii.
Mit: Permite persoanelor să slăbească mai repede, ducând la performanțe mai bune.
Fapt: Cercetările actuale nu arată dovezi care să susțină că o dietă ketogenică este mai eficientă pentru pierderea în greutate decât o dietă „obișnuită” cu restricții calorice. Nu am văzut nicio diferență în ceea ce privește grăsimea corporală viscerală; colesterolul bun a crescut atât într-o dietă normală cu calorii cu restricție calorică, cât și în dietă cu ceto-restricție cu calorii; și colesterolul rău a crescut într-o dietă ketogenică cu restricție calorică comparativ cu o dietă normală cu restricție calorică. Cercetările sugerează, de asemenea, că o dietă obișnuită constând dintr-un raport mai mare de carbohidrați și un conținut mai scăzut de grăsimi duce la îmbunătățiri care sunt vitale în performanța atletică, cum ar fi viteza de procesare și cognitivă.

Dietele Atkins și cu conținut scăzut de carbohidrați
Dietă: Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați limitează carbohidrații ca procent din caloriile totale din dieta unei persoane.
Mit: Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați vor permite persoanelor să slăbească mai repede. Carbohidrații sunt transformați în grăsimi în organism, astfel este necesară o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați pentru a preveni acumularea de grăsimi.
Fapt: Când vine vorba de scăderea în greutate, singurul lucru care contează și care este adevărat sunt caloriile înăuntru, caloriile în afara. Trebuie să aveți un deficit caloric pentru a slăbi, indiferent de compoziția dietei. La fel, dacă o persoană nu arde mai multe calorii decât consumă, acele calorii suplimentare vor fi transformate în grăsimi, indiferent de sursa de energie.

Iată-l: trei programe populare de slăbire demistificate. În această primăvară, indiferent dacă vă pregătiți pentru un pachet de biciclete ultra sau pentru un pachet de biciclete în țară, amintiți-vă că dacă scăpați kilograme pentru a îmbunătăți performanța este pe lista dvs., este vorba despre calorii în, calorii în.

Emely Lambert este dietetician înregistrat la Ridgeline Fuel din Bozeman.