Un ghid pentru a face alegeri sănătoase de la început

Pe măsură ce bebelușii cresc, nevoile lor nutriționale se pot schimba rapid. Încurajați creșterea și dezvoltarea sănătoasă urmând acest ghid rapid de nutriție pentru sugari și copii mici.

sugari

Nutriție pentru sugari până la vârsta de 1 an

Meghana Sathe, MD, gastroenterolog pediatric la Health’s Children℠ și profesor asociat la UT Southwestern, spune că până la vârsta de 1 an, majoritatea caloriilor pe care copilul tău le consumă în fiecare zi ar trebui să provină din laptele matern sau din formulă.

„Dacă o mamă nu poate alăpta sau alege să folosească formula, există multe formule de înaltă calitate din care să alegi” Spune Sathe. "Cu cât formula este mai specializată, cu atât poate fi mai scumpă, iar majoritatea copiilor se descurcă excelent cu formula standard de proteine ​​din lapte de vacă."

Dr. Sathe spune că unii bebeluși pot avea intoleranță la formulele de proteine ​​din lapte sau proteine ​​din soia, ceea ce duce la sânge în scaun. Dacă bebelușul dumneavoastră are acest simptom, vă recomandă să discutați cu medicul pediatru al copilului pentru a găsi o formulă pe care copilul dvs. o poate tolera.

După vârsta de 6 luni, majoritatea copiilor sunt gata să încerce alimente solide. Părinții pot începe să încorporeze gustări moi, sănătoase sau alimente pentru bebeluși la această vârstă. Luați în considerare începerea cu cereale îmbogățite cu fier, legume moi și carne moale sau în piure. Este recomandat ca părinții să înceapă să încorporeze alergenii alimentari obișnuiți în dieta bebelușului lor de la început.

Descărcați o diagramă pentru mai multe informații despre ce să vă hrăniți bebelușul în primul an.

Nutriție pentru copii cu vârste cuprinse între 1 și 2 ani

Pe măsură ce copilul dumneavoastră continuă să crească, cea mai mare parte a aportului lor caloric va proveni din alimente. Până când copiii ajung la vârsta de 1 an, s-ar putea ca laptele matern sau formula să nu facă parte din alimentația lor zilnică. Cu toate acestea, este încă important să vă asigurați că copiii primesc o mulțime de grăsimi sănătoase ca parte a nutriției lor zilnice. „Grăsimile sănătoase sunt importante pentru creșterea și dezvoltarea creierului”, spune dr. Sathe. „Dacă treceți de la lapte de lapte sau de lapte matern, ar trebui să îi dați bebelușului 16 până la 24 de uncii de lapte integral în fiecare zi”.

Dr. Sathe recomandă, de asemenea, copiilor mici să mănânce grăsimi sănătoase care provin din alimente precum avocado, unt de arahide, iaurt grecesc plin de grăsimi și hummus cu ulei de măsline. Aceste alimente sănătoase susțin dezvoltarea și oferă o mulțime de nutrienți.

Este important să începeți și să păstrați rutine sănătoase pe măsură ce copilul dumneavoastră crește. Încercați să încorporați următoarele în viața de zi cu zi pentru a vă ajuta copilul să dezvolte rutine sănătoase:

  • Oferiți trei mese și mai multe gustări planificate în fiecare zi
  • Alegeți alimente din toate cele cinci grupe de alimente
  • Mâncați împreună ca o familie
  • Încurajați exercițiile fizice și mult timp de joacă împreună
  • Se bea multă apă zilnic

Hrana pentru copii peste 2 ani

Pe măsură ce copilul dvs. împlinește vârsta de 2 ani și mai mult, ar trebui să încurajați obiceiuri alimentare sănătoase și să modelați rutine alimentare bune pentru copilul dumneavoastră.

„Așezarea pentru a savura împreună o masă în familie, indiferent dacă familia dvs. este formată din două persoane sau șase persoane, încurajează copiii mici să își formeze obiceiuri bune și sănătoase”, spune Dr. Spune Sathe. „În calitate de părinte, dacă mănânci alimente sănătoase și bei multă apă, oferi un model bun copilului tău.”

Dr. Sathe îi încurajează pe părinți să evite să le ofere copiilor suc, băuturi sportive și sifon. În schimb, copiii ar trebui să bea lapte și apă.

În caz contrar, Dr. Sathe spune că este important să îi oferi copilului tău alimente bogate în fier, ceea ce ajută la dezvoltarea sănătoasă a creierului. Există multe surse bune, inclusiv pește gras, ouă și legume verzi, cu frunze, afine și cereale îmbogățite cu fier. La această vârstă, fiecare masă ar trebui să conțină proteine ​​slabe, cereale integrale și o mulțime de fructe și legume. O alimentație sănătoasă vă va ajuta copilul să crească și să se dezvolte într-un adolescent sănătos.

Află mai multe

Gastroenterologii pentru sănătatea copiilor îi ajută pe copii să învețe despre nutrienții de care au nevoie pentru a crește și a prospera. Aflați mai multe despre modul în care gestionăm sănătatea digestivă a copiilor.

Inscrie-te

Fiți la curent cu informațiile despre sănătate care fac diferența pentru copiii dvs. Înscrieți-vă la buletinul informativ Sănătate pentru copii și primiți mai multe sfaturi direct în căsuța de e-mail.