Boxul a fost una dintre cele mai mari tendințe de fitness din 2017 - și dacă sunteți parțial să aruncați un pumn sau doi pe geantă, atunci ați putea dori să faceți kickboxingul.

clasă kickboxing

Campionii săi spun că veți obține un antrenament corporal mai bun și, în cele din urmă, veți arde mai multe calorii într-o clasă de kickboxing - așa că am mers la Flykick, o nouă sală de kickboxing pay-as-you-go care s-a deschis recent în centrul Londrei, pentru a vedea cum se compară cu boxul.

Sala de fitness este deținută de fostul capitalist de risc american Charlie Kemper și de irlandezul Ben Leonard-Kane, fost consultant în management și COO.

Perechea, care practicau kickbox-ul sau Muay Thai-ul de câțiva ani, au părăsit lumea corporativă pentru a-și îmbrățișa pasiunile pentru fitness.

De asemenea, l-au adus pe Greg Wootton, un boxer thailandez profesionist și de două ori campion mondial, ca antrenor.

Box vs. kickboxing

Mulțumită mulțimii mulțimii mulțimii Victoria's Secret, boxul este pe radarul celor mai mulți participanți la sala de sport în zilele noastre. Multe celebrități și influențatori susțin că este cel mai bun mod de a fi mărunțiți.

Cu toate acestea, Leonard-Kane susține că veți câștiga mult mai mult dintr-o clasă de kickboxing.

Când începeți prima dată boxul, nu veți primi inițial un antrenament bun pe tot corpul, a spus el. „Evident, aspectul condiționat al acesteia este, dar nu bateți și probabil nu vă transferați greutatea în mod corespunzător. Nu vă ascundeți, astfel încât picioarele dvs. nu sunt antrenate.

"Încă din prima zi aici, chiar dacă nu ați mai făcut un curs de kickboxing până acum, picioarele voastre vor avea un antrenament bun. Dacă stați pe un picior, îl întăriți și loviți cu celălalt - angajați toți mușchii mari din picioare, quads, glute, ischiori, care sunt mult mai mari decât mușchii din partea superioară a corpului nostru. "

Trei clase la una

La fel ca în cazul multor cursuri de box de tip boutique, sesiunea de 55 de minute a lui Flykick este împărțită în secțiuni, în acest caz trei.

Începeți cu o sesiune de antrenament cu intervale de intensitate ridicată - care este ca o clasă dură HIIT în sine. Gândiți-vă la un minut, fără salturi, apoi la altele de burpee și la altele de salturi ghemuit - săriturile sunt implacabile.

Odată ce ți-ai bătut inima - care ai încredere în mine, o vei face - sunt opt ​​minute de curgere înainte de a lovi geanta.

„Stretching-ul este elementul care este neglijat cel mai mult în antrenamentele de intensitate mare, deoarece oamenii îl pun la sfârșit”, a spus Leonard-Kane. "Oamenii se dau afară pentru că vor să fie primii în dușuri. Am pus-o în mijloc, așa că este obligatoriu. Nu poți să ratezi intrând târziu sau plecând devreme".

El a adăugat că este deosebit de important să vă întindeți picioarele corect dacă dați cu piciorul la înălțimea coastei, dar că permite și interacțiuni sociale: „Nu vă pot întreba ce ați făcut în weekend când vă cer să faceți un minut de burpee! "

De asemenea, aruncă un circuit de ardere mini-ab chiar la sfârșit, doar pentru distracție.

Disimularea arsurii

Kickper-ul a adăugat Kemper. El spune că petreci cea mai mare parte a clasei angajându-ți abdomenele așa cum ai face-o într-o scândură, dar durezi mai mult pentru că dai cu picioarele și cu pumnii, ceea ce la rândul tău te distrage de la cât de mult lucrezi miezul timp de 55 de minute ", a spus el.

„Este doar deghizat”, a continuat Leonard-Kane. "Stai pe un picior și rotești greutatea corpului tău în jurul acelui picior. Este aproape imposibil să faci un exercițiu de bază izolat care să atragă atâtea grupuri musculare."

El a adăugat că toată lumea va ieși dintr-o clasă de kickboxing simțind diferiți mușchi mici pe care nu știau niciodată că le au.

Atingerea personală

Cu loviturile adăugate, există mai multe coregrafii de învățat într-o clasă de kickboxing decât clasa medie de box.

Iar Leonard-Kane și echipa sa de antrenori sunt meticuloși în ceea ce privește corectarea mișcărilor tale. Acestea organizează fiecare clasă cu cel puțin doi antrenori, până la punctul în care, după câteva runde de 2,5 minute pe geantă, s-ar putea să începi să te temi văzând că instructorul albastru vestit se apropie de tine.

„Învățarea unei abilități este ceea ce îi face pe tineri profesioniști să bifeze”, a spus Leonard-Kane. „De aceea vom avea întotdeauna doi până la trei instructori într-o clasă, pentru a oferi oamenilor de fapt cel puțin una, dacă nu două, interacțiuni semnificative în timp ce sunt pe bagaj pentru a-i ajuta să progreseze - acesta este un adevărat USP pentru noi.

Kemper a adăugat: „Dacă cineva îți poate da un sfat la fiecare curs, vei dori să te întorci pentru încă un sfat data viitoare”.

„Când lovești ceva, se simte bine”

Leonard-Kane spune că, pe măsură ce înveți meseria, clasa va deveni mai plăcută.

„Odată ce depui un pic de efort concentrat pentru a obține elementele de bază corecte, atunci când vei învăța să îți transferi greutatea, vei putea să lovești mai tare, ceea ce este plăcut și eliberează stresul. De asemenea, te face mai puternic și înseamnă că arzi mai multe calorii - totul este autopropulsat ".

„Și a da cu piciorul este distractiv”, a adăugat Kemper. "Chiar dacă nu o faci bine, fotbalul se construiește în jurul oamenilor care dau cu piciorul într-o minge, pentru că atunci când lovești ceva se simte bine. Mulți oameni [care vin aici] spun că nu au mai lovit ceva înainte".

Verdictul nostru?

Când am pus clasa la încercare, mi s-a părut provocator. Loviturile fac ca secvențele să fie mai dificile pentru a obține o atitudine, iar coordonarea este cu adevărat esențială, deci ar putea fi mai ușor dacă ați făcut câteva cursuri de box pentru a începe cu.

Clasa s-a simțit mult mai lungă decât clasa mea obișnuită HIIT - care, desigur, este de doar 30 de minute - și cu siguranță lucram mai mult decât am fost de ceva vreme la o clasă. Nu a fost permisă relaxarea!

Am văzut câțiva bărbați și femei aparent în formă, respirând cu capul în mâini sau sprijinindu-se pe pereți, bătând punga - așa că cu siguranță nu eram singur.

Dar a doua zi am putut simți mușchii din spate pe care nu i-am mai simțit de când am mers cu caiacul pe un râu timp de patru ore consecutive - iar glutele și spatele picioarelor mele s-au simțit sensibil mai strânse după o singură sesiune.

Mă întorc - dar poate după alte câteva cursuri de box, pentru a obține mai întâi o bază.