De Lisa Hayim, MS, RDN, NLC

alimentația

Te gândești la consecința unei mese, mult după ce s-a terminat? Vă cântăriți cel puțin o dată pe zi, aruncat de cea mai mică modificare a numărului? Limitați alimente sau grupuri întregi de alimente care limitează cantitatea de alimente pe care le consumați? Treci peste mese, folosești laxative sau încerci să postesti?

Dacă oricare dintre acestea pare familiar, este posibil să suferiți de ceea ce este cunoscut sub numele de alimentație dezordonată.

Alimentația dezordonată include o gamă largă de gânduri și comportamente care, în conformitate cu DSM-IV (un instrument de clasificare pentru diagnostic fantezie utilizat de comunitatea medicală), nu justifică diagnosticarea unei tulburări alimentare specifice, cum ar fi anorexia nervoasă sau bulimia.

Cu toate acestea, nu ar trebui în niciun caz să fie minimizată sau considerată ca fiind mai puțin distructivă sau invazivă mental. Atât tulburările de alimentație, cât și alimentația dezordonată au consecințe nocive.

Deoarece alimentația dezordonată este mai puțin „extremă” decât anorexia sau bulimia în ceea ce privește pericolul vieții, mulți oameni, inclusiv cei care suferă, nu realizează impactul pe care îl are asupra sănătății lor mentale și fizice. .

Oamenii pot începe să se retragă din punct de vedere social, spunând adesea că nu la cine/întâlniri. Uneori suferința se poate manifesta prin anxietate sau depresie. Adesea, există o negare constantă că există ceva greșit.

Simptomele sunt mai greu de detectat decât o tulburare alimentară tradițională. Deoarece această afecțiune este mai „tăcută” decât o tulburare alimentară tradițională, este mai puțin probabil să fie preluată de familie și prieteni.

Mulți oameni suferă mult prea mult înainte de a-și da seama că durerea interioară și conflictele pe care le simt nu sunt „normale”. Alții consideră că sentimentele lor de vinovăție și rușine sunt complet normale și își trăiesc întreaga viață fără a primi ajutorul disponibil.

Semnele și simptomele alimentației dezordonate

  • Rigiditate în jurul alimentelor și regimul de exerciții fizice
  • Sentimente de vinovăție și rușine atunci când iau decizii despre ceea ce se consideră a fi „slab” despre alimentație
  • Mâncare condusă emoțional
  • Preocuparea cu hrana, corpul și munca care provoacă stres și afectează negativ alte domenii ale vieții
  • Dieta
  • Utilizarea greșită a laxativelor/diureticelor/detergenților de colon
  • Negarea foametei fizice și a sațietății, de obicei de dragul de a pierde în greutate

Cum s-a întâmplat alimentația dezordonată?

În opinia mea, alimentația dezordonată este rezultatul mesajelor pe care le vedem și le auzim în reviste, reclame și televiziune care au lăsat bărbați și femei suferind.

1200 de calorii au fost găsite în capul nostru de ani de zile. Economia de acasă, clasa de sănătate și cursurile de știință nu au reușit să predea pe deplin știința alimentelor și să transmită importanța nevoilor individualizate.

Trăim într-o societate „Mănâncă acest aliment, nu mănâncă acel aliment”, care se contrazice frecvent. Vi s-a spus vreodată că avocado sunt sănătoși, dar apoi li sa spus că vă îngrașă?

Facem 200-300 de alegeri pe zi. Fără o înțelegere clară a ceea ce o mâncare va face corpului nostru, nedumerirea noastră se intensifică.

Cum să vă recuperați de la alimentația dezordonată

În primul rând, trebuie să identificați că trăiți în durere și că durerea nu este normală. Indiferent dacă este vorba despre o valoare negativă pentru sine, obsesie cu mâncarea, binging-ul sau un refuz de a mânca în restaurante sau în afara casei dvs.

În al doilea rând, acceptați că nu aveți vina. Nu este 100% vina ta. Aceste sentimente sunt atât de abundente încât pot trece ca normă pentru mulți oameni. Rețelele sociale au devenit o parte a rutinei noastre și, cu milioane de mesaje care ne inundă creierul zilnic, am devenit mai susceptibili la tulburările alimentare și la alimentația dezordonată.

În al treilea rând, înțelegeți că este posibil pentru tu pentru a vă îmbunătăți relația cu mâncarea și corpul. Dacă vrei să ieși din relația încurcată pe care o ai cu mâncarea, puterea este a ta.

În al patrulea rând, caută ajutor. Indiferent dacă este vorba de un psiholog sau de un dietetician înregistrat, faceți un plan cu un profesionist din domeniul sănătății care vă poate conduce în direcția corectă.

Procesul de recuperare poate dura de la o lună la câțiva ani. Fii răbdător cu tine însuți și cu procesul și știi că în curând te vei putea concentra asupra lucrurilor importante din viață.