Gândirea subțire: o abordare de terapie cognitivă

Mai multe despre dietă:

Mulți oameni consideră că atunci când respectă o dietă - orice dietă - funcționează. Studiile arată însă că majoritatea dintre noi nu ne putem face să ne ținem de o dietă pe termen lung.

cognitivă

Acum, se concentrează din ce în ce mai mult pe trucurile comportamentale pentru a ajuta oamenii să schimbe modul în care gândesc despre mâncare și mâncare.

Lori Maslin, un avocat din Maryland, în vârstă de 45 de ani, este pasionată de mâncare. Ea spune că îi place să gătească, îi place să mănânce și nu a fost niciodată una care să spună „nu” unui desert bogat în ciocolată.

În timp ce se pregătea pentru un weekend anual pe plajă cu prietenii ei, s-a confruntat cu o dilemă. Voia să se țină de dieta ei, dar știa că va fi multă tentație.

„Pe drum [spre plajă], ne oprim întotdeauna la acest restaurant numit Red, Hot and Blue”, spune ea. "Este un loc de grătar din sud și au cel mai ucigaș tort de ciocolată. Și îmi place prăjitura de ciocolată"

Abordarea lui Olive cu privire la dietă în zilele noastre are mult de-a face cu planificarea. Cu câteva zile înainte de călătorie, a decis că se va reține pe coaste și salată de salată și va lăsa loc pentru tort.

„[Tortul] a fost la fel de bun pe cât știam că va fi”, spune Maslin, „și l-am împărtășit cu unele dintre fete și nu m-am simțit vinovat de asta!”

Olive a scos 35 de kilograme în ultimul an și jumătate. Weight Watchers a învățat-o ce fel de alimente ar trebui să mănânce și în ce cantități. Însă, pentru a-l ține departe, ea lucrează cu un antrenor de dietă, psihologul Judith Beck.

„Ceea ce este important de realizat, spune Beck, este că, în spatele fiecărei schimbări de comportament, există o mulțime de schimbări de gândire.”

Tatăl lui Beck, Dr. Aaron Beck, pionier al unui tratament numit terapie cognitivă în anii 1960. În loc să solicite oamenilor să ajungă la copilărie pentru sursa problemelor emoționale, abordarea Beck este de a schimba modul în care oamenii gândesc despre problemele lor.

Pentru persoanele care fac dietă, acest lucru înseamnă să se prindă ori de câte ori au un gând de sabotare, cum ar fi: "Oh, nu voi fi niciodată subțire, așa că de ce să nu ne rupem doar în punga asta de jetoane?"

Când aceste tipuri de gânduri devin puternice, persoanele care iau dietă se prăbușesc și apoi se conving că nu au deloc voință - ceea ce, spune Beck, de obicei nu este adevărat.

"Persoanele care tin dieta au vointa", spune ea. "Majoritatea persoanelor care au tinut dieta au slabit inainte. Tocmai au castigat totul inapoi, asa ca puterea lor de vointa este putin inconsistenta."

Beck are o mulțime de trucuri pentru a menține puterea voinței puternică.

Olive a adoptat una dintre ele ca aproape o mantra. În fiecare zi, ea își repetă „Nici o alegere”, ceea ce înseamnă că nu are de ales să rămână doar cu alimentele pe care le-a planificat pentru ziua respectivă - chiar și atunci când comandă un meniu de trei pagini. Olive doar ignoră opțiunile nesănătoase.

Maslin spune că, în toți anii de dietă, alegerea unei învelișuri slabe peste o hoagie cărnoasă o făcea să se simtă privată. Dar acum se distrage, concentrându-se asupra a ceea ce câștigă. Beck a sugerat ca Maslin să creeze o listă cu opt lucruri care sunt minunate în ceea ce privește pierderea în greutate. Maslin poartă acum această listă în portofel.

În partea de sus a listei se află o imagine de sine mai bună. Apoi, o selecție mai bună de îmbrăcăminte. Lista continuă, spune Maslin, cu intrări de genul: „Nu mai simți nevoia să stai în spatele cuiva într-o fotografie”.

Purtarea unei liste de acest gen poate suna amuzant, dar Maslin spune că o ajută să rămână în control.

Martin Binks supraveghează programul Diet and Fitness al Universității Duke. El spune că aceste trucuri împrumutate din terapia cognitivă pot fi piesa care lipsește pentru persoanele care urmează dieta care încearcă să facă o schimbare de durată. Binks spune că o dietă eficientă necesită timp și o abordare personalizată.

„Ceea ce pare a fi cel mai bun instrument pentru o persoană ar putea părea oarecum prost pentru alta”, spune el.

Efectuarea unui jurnal alimentar sau a unei liste de beneficii poate funcționa pentru unii care țin dieta, în timp ce sprijinul de grup sau programarea cântăririlor cu un medic va funcționa pentru alții.

La sfarsitul zilei, Binks spune ca este important ca gurusii dietetici sa fie sinceri.

El spune că ar trebui „să recunoască oamenilor că controlul greutății este dificil. Este nevoie de un efort susținut pentru a face o mulțime de mici modificări care pot dura”.

Nu toată lumea va avea succes și nimeni nu se poate ține la planul lor 100% din timp.

Maslin spune că, din când în când, se întoarce la mâncarea unor pumni mari de floricele îmbibate în unt în timp ce se uită la televiziunea din noaptea târzie.

„Mă voi prinde și va trebui să încetinesc”, spune ea.

Când lucrurile devin grele, Maslin gândește înainte duminica dimineața, când își întâlnește prietenii la micul dejun.

„Să-i spui:„ Arăți atât de bine, nu mai trebuie să pierzi! ””, Spune Maslin, care o va menține - cel puțin încă o săptămână.