Problema medicala? Sunați la 1800 022 222. Dacă aveți nevoie de asistență medicală urgentă, sunați imediat la triple zero
healthdirect Australia este un serviciu gratuit în care puteți vorbi cu o asistentă sau un medic care vă poate ajuta să știți ce să faceți.
Kilojulii sunt modalitatea de a măsura atât energia din alimente și băuturi, cât și energia pe care o folosește corpul. Iată mai multe informații despre ce sunt kilojulii și cum să vă gândiți la ele în legătură cu mâncarea și băutura.
De câte kilojoule avem nevoie?
Adultul mediu are nevoie de aproximativ 8700 kilojoule (kJ) pe zi pentru a menține o greutate sănătoasă. Dar variază destul de mult - unii oameni au nevoie de mai mult, iar alții de mai puțin.
Mulți factori influențează câtă energie aveți nevoie, cum ar fi:
- cât de activ ești
- cât de mult mușchi ai
- indiferent dacă crești sau nu
- vârsta, sexul, înălțimea și greutatea dvs.
Cât de activ ești
Mișcarea arde energie. Mișcarea include exerciții fizice, muncă manuală, mers pe jos și mișcări mici, cum ar fi agitarea. Există multe modalități de a influența cantitatea de energie pe care o folosiți. De exemplu, dacă utilizați transportul public o zi, este posibil să ardeți mai mulți kilojouli decât dacă folosiți o mașină, deoarece probabil aveți o distanță de mers pe jos la fiecare capăt al călătoriei.
Cât de mult mușchi ai
Mai mulți mușchi au nevoie de mai multă energie. Cât de mult mușchi aveți este influențat de:
- vârstă - majoritatea oamenilor au mai puțini mușchi pe măsură ce îmbătrânesc
- sex - majoritatea bărbaților au mai mult mușchi decât majoritatea femeilor
- înălțime - persoanele înalte au, în general, mai mult mușchi
- construirea corpului - unii oameni au gene pentru un corp mai muscular
În general, persoanele în vârstă, femeile și persoanele mai mici, au nevoie de mai puține kilojoule decât cei tineri, bărbați, înalți și musculoși.
Creştere
Copiii și adolescenții au nevoie de multă energie în hrana lor, pe măsură ce cresc. Adulții nu cresc, deci nu trebuie să luați alimente și băuturi suplimentare pentru a permite creșterea.
Despre energie
Limbajul din jurul energiei poate fi confuz. Mulți oameni cred că alimentele bogate în kilojoule sunt rele și mulți oameni cred că alimentele bogate în energie sunt bune. Acesta este adesea cazul în publicitatea despre mâncarea copiilor, unde un aliment bogat în kilojoule poate fi prezentat ca „oferindu-vă energie”.
Cu toate acestea, energia și kilojulii sunt același lucru - kilojulii sunt pur și simplu modul în care este măsurată energia. Alimentele bogate în energie, ceea ce înseamnă că sunt bogate în kilojoule, nu sunt întotdeauna ceea ce are nevoie un copil.
Kilojoule sau calorii?
Măsura standard a energiei este kilojulii - prescurtat în kJ. Australia a renunțat oficial la utilizarea caloriilor până în 1988.
Dacă vă gândiți la calorii, atunci 1 calorie = 4,2 kilojoule. Pentru a face o conversie brută atunci când citiți o etichetă alimentară, împărțiți kilojulii la 4 pentru a ajunge la calorii.
Câți kilojoule din alimente?
Mâncarea și băuturile vă oferă energia de care aveți nevoie pentru a rămâne în viață și activ. Ar trebui să puteți afla câte kilojoule sunt în alimentele pe care le cumpărați, uitându-vă la etichetele alimentelor.
Conform legii, etichetele produselor alimentare trebuie să enumere kilojulii în 100g (sau 100mL) dintr-un produs, iar în unele state și teritorii, anumiți comercianți cu amănuntul sunt obligați să afișeze conținutul în kilojoule al alimentelor și băuturilor lor la punctul de vânzare.
Unele includ, de asemenea, kilojoule într-o „porție”. Rețineți că ceea ce spun producătorii este o porție ar putea fi diferit de ceea ce mâncați.
Numărul de kilojoule din alimentele proaspete se află pe o listă elaborată de Food Standards Australia și Noua Zeelandă.
În general, legumele și majoritatea fructelor sunt destul de scăzute în energie. Alimentele rapide, prăjiturile și produsele precum prăjituri, deserturi și produse de patiserie au mult mai multă energie.
Echilibrarea aportului de kilojoule
Dacă consumi mai multă energie decât folosești, depozitezi extra ca grăsime. Pentru a pierde excesul de grăsime înseamnă că trebuie să consumi mai puțină energie (mai puține kilojoule) sau să folosești mai mult prin exerciții fizice, sau preferabil ambele.
Orientările dietetice australiene oferă sfaturi cu privire la alimentația pentru sănătate și bunăstare. Ghidurile le găsiți la eatforhealth.gov.au
Sursă:
Ultima revizuire: iunie 2020
Căutați pe site-ul nostru
Ai nevoie de mai multe informații?
Acești parteneri de informații de încredere au mai multe despre acest subiect.
Înțelegerea kilojoulurilor | SA Health
Kilojoule explicate - Dacă mâncăm sau bem mai mulți kilojouli decât folosește corpul nostru, energia de rezervă este stocată ca grăsime și ne vom îngrășa
Citiți mai multe pe site-ul SA Health
Kilojoule din meniu - Better Health Channel
Marile lanțuri victoriene de fast-food și supermarketuri sunt necesare pentru a afișa conținutul de kilojoule alimente și băuturi gata consumate pe meniurile lor, împreună cu aportul mediu zilnic de energie pentru adulți (8.700kJ).
Citiți mai multe pe site-ul Better Health Channel
Reduceți alcoolul »Obțineți sănătos NSW
Alcoolul conține o mulțime de kilojoule (energie), astfel încât poate contribui cu ușurință la creșterea în greutate. La fel ca zahărul, alcoolul are „kilojoule goale”, deoarece conține puțini nutrienți pentru a fi folosiți de organism.
Citiți mai multe pe site-ul Get Healthy Information and Coaching Service
Ce este un kJ? - 8700.com.au
kJ (kilojoule) este măsura australiană a cantității de energie pe care o obțin oamenii din consumul unei alimente sau băuturi.
Citiți mai multe pe site-ul 8700.com.au
Zaharuri | Mănâncă pentru sănătate
Prea mult zahăr în alimente sau băuturi îl poate face să aibă un conținut ridicat de kilojoule sau „densitate energetică”. Acest lucru vă poate face mai greu să vă controlați greutatea.
Citiți mai multe pe NHMRC - site-ul web al Consiliului Național de Sănătate și Cercetare Medicală
Evitarea sfaturilor cu băuturi zaharoase LiveLighter
Băuturile răcoritoare au un conținut ridicat de zahăr și kilojoule și nu oferă altă valoare nutrițională decât lichidul. O sticlă de 600 ml de băutură răcoritoare obișnuită conține în jur de 15 lingurițe de zahăr.
Citiți mai multe pe site-ul LiveLighter
Care sunt valorile actuale de referință pentru nutrienți (VNR)? »Dietiștii Australia
Nutrienți nutritivi Care sunt valorile actuale de referință pentru nutrienți (VNR)? Care sunt valorile actuale de referință pentru nutrienți (VNR)? Valorile nutriționale de referință (VNR) pentru Australia și Noua Zeelandă oferă aporturi recomandate de energie (kilojoule), proteine, carbohidrați, fibre, grăsimi, vitamine, minerale și alți nutrienți, în funcție de vârstă, sex și stadii de viață
Citiți mai multe pe site-ul Dietitians Australia
Anorexia nervoasă
Anorexia nervoasă (AN) este definită de restricția persistentă a aportului de energie, frica intensă de a lua în greutate și perturbarea greutății sau formei auto-percepute
Citiți mai multe pe site-ul web NEDC - Colaborarea Națională a Tulburărilor Alimentare
Ce băuturi sunt cea mai bună alegere? »Dietiștii Australia
Alimente și produse alimentare Ce băuturi sunt cea mai bună alegere? Ce băuturi sunt cea mai bună alegere? Băuturi răcoritoare dietetice, beri cu conținut scăzut de carbohidrați, ceai cu gheață, sucuri de fructe, smoothie-uri, apă aromată - alegerile par nesfârșite! În fiecare an, mai multe băuturi vin pe piață și mai mult din aportul total de energie (sau kilojoule) provine acum din băuturi
Citiți mai multe pe site-ul Dietitians Australia
Cum exercițiile fizice pot ajuta la combaterea obezității în condiții de siguranță
Obezitatea este o problemă majoră în societatea noastră, dar exercițiul trebuie gestionat cu atenție. Aflați cum aici.
Citiți mai multe pe site-ul Exerciții și Sport Știința Australia (ESSA)
Program VLED pentru profesioniștii din domeniul sănătății
Această fișă informativă vă oferă informații importante despre programele de dietă cu conținut scăzut de energie.
Citiți mai multe pe site-ul Baker Heart and Diabetes Institute
Declinare de responsabilitate
Healthdirect Australia nu este responsabil pentru conținutul și publicitatea de pe site-ul extern pe care îl accesați acum.
- Calculator de conversie kilojuli în calorii (cal)
- Calculator Kilojoules Câți KJ ar trebui să mănânci Vii mai bine
- Kj în Cal, kilojoule în Calorii, kj în Calorii, Convertiți kj în Calorii, convertiți kj în Cal, kj în
- Conversia kilojulilor în calorii (kJ în cal) - Calculator inch
- De câte kilojoule trebuie să mănânci într-o zi Reader; cu Digest Australia