câte

DACĂ ESTI INACTIV

Aveți nevoie de aproximativ 120 kilojoule pe kilogram de greutate corporală. Pentru o femeie de 68 de kilograme, asta înseamnă aproximativ 8.100 kilojoule pe zi; pentru un bărbat de 80 de kilograme, este vorba de aproximativ 9600 de kilojoule pe zi.

DACĂ ESTI UȘOR ACTIV

(Mai puțin de trei sesiuni de exerciții pe săptămână, dar în mod regulat pe picioare și mișcându-vă.) Aveți nevoie de aproximativ 130 kilojoule pe kilogram pentru a vă menține greutatea. Pentru o femeie de 68 de kilograme, asta înseamnă aproximativ 8.850 kilojoule; pentru un om de 80 de kilograme, este vorba de aproximativ 10.400 kilojoule.

DACĂ ESTI ACTIV

(Faceți 30 până la 60 de minute de exercițiu de cel puțin trei ori pe săptămână.) Aveți nevoie de aproximativ 140 kilojoule pe kilogram de greutate corporală. Pentru o femeie de 68 de kilograme, aproximativ 9.500 de kilojoule; pentru un om de 80 de kilograme, aproximativ 11.200 kilojoule.

Pentru a pierde aproximativ 200 de grame pe săptămână - un obiectiv realist pentru persoanele care fac mici modificări ale stilului de viață sănătos - aveți nevoie de 1050 kilojouli mai puțin pe zi. Este ușor să mănânci 525 kilojouli de kilojuli, de exemplu, având fructe în loc de înghețată. Este la fel de ușor să adaugi 525 kilojouli de exerciții fizice cu o plimbare de 15 minute la prânz și un altul după cină.

Sau ai putea spăla mașina, grebla frunzele și folosi scările în locul liftului.