Aici, la MH, ne place o provocare, în special tendințele virale pe internet care par puțin descentrate. Așa că, când săptămâna trecută a apărut știrea că Kim Kardashian face 1000 de genuflexiuni pe zi, bâlbâiala de la birou a intrat în drum. „Cu siguranță nu”, a spus echipa de sănătate a femeilor atunci când cercetează povestea.

În timp ce zvonurile au înconjurat jumătatea mai bună a lui Kanye de zeci de ani, sugerând glute îmbunătățite chirurgical, regimul ei de antrenament ar putea fi suficient pentru a-și modela cel mai faimos atu conform antrenorului ei. Vorbind cu Women’s Health, PT, Kim, Melissa Alcantara, a dezvăluit exact câte ore de om sunt puse la sală pentru a obține figura ei iconică:

"Când vine vorba de pradă și picioare, de obicei ne antrenăm o oră și jumătate până la o oră și 45 de minute", a spus Alcantara. "Picioarele sunt un grup muscular mare și au nevoie de timp suplimentar pentru a-și reveni și a se odihni între seturi, altfel nu vei putea obține cât mai multe repetări în runda următoare."

consideră

Interesant este că, în ciuda reclamei recente a lui Kardashian de 1000 de genuflexiuni într-o zi, Alcantara nu crede în „suprasolicitarea” unui grup muscular. „Nu vrei să treci prea tare sau să exagerezi cu mușchiul, altfel nu are timp să se recupereze și să crească”, a explicat Melissa. Și, deși are dreptate, pune întrebarea ... de ce ar spune Kim că a făcut 1000 de genuflexiuni cu antrenorul ei?.

(Notă laterală: pentru o femeie care face 1000 de genuflexiuni într-o zi și își documentează fiecare mișcare pe televizor și pe rețelele de socializare, este surprinzător de greu să găsești o fotografie cu Kim Kardashian ghemuit. Spunând doar.)

În interesul jurnalismului (și al unui imens sentiment de neîncredere), am vrut să încercăm validitatea pregătirii lui Kim. Așa că am setat un cronometru și mi-am propus să completez 1000 de genuflexiuni cu greutate corporală pentru timp.

Au existat câteva avertismente pentru a menține experimentul corect și precis; o repetiție completă a constituit fesierii care merg sub paralel (sub genunchi) și șoldurile ajungând la extensie completă în partea de sus a ghemuitului, cu picioarele plate pe podea (fără degetele ridicate sau tocurile). De asemenea, nu au existat alte exerciții între ghemuituri.

Pentru a-i oferi lui Kimmy K avantajul îndoielii, este puțin probabil ca ea să-și fi desfășurat propria sesiune în acest mod, aruncând 1000 de genuflexiuni neîntrerupte. Este mai mult decât probabil ca ea să se antreneze de două ori pe zi, iar pretinsele ei „mii de genuflexiuni” sunt acumulate pe parcursul acestor sesiuni multiple. Cu toate acestea, 1000 este 1000, așa că, după o alergare de 12 minute pe bandă de alergat pentru a-l înlătura, i-am dat o crăpătură aprinsă.

Pentru a stabili tonul antrenamentului, mă ghemuit la ritmurile lui Kanye West, pentru că se poate presupune că este doar coloana sonoră a oricărui antrenament Kardashian-West. Muzica a fost de fapt o modalitate excelentă de a păstra tempo-ul în timpul mișcării repetitive și extrem de motivațională, oricât de ciudat ar părea.

Din start, această provocare a fost un adevărat defect. Nu numai că provocarea a fost lungă, a fost extrem de plictisitoare. Una dintre cele mai plictisitoare provocări de fitness de până acum. „Nimeni nu va ști dacă nu o faci, scrie doar despre asta și inventează-o”, a fost un gând care mi-a intrat în minte în jurul celui de-al 200-lea reprezentant și care nu a plecat cu adevărat decât în ​​jurul anului 900 .

Dar am perseverat, mai ales din curiozitate, și un puternic sentiment de competiție pe care par să-l am cu o femeie armen-americană pe care nu am cunoscut-o niciodată. Ciudat.

Șoldurile mele au fost primele care au simțit durerea, mai ales pentru că încălzirea mea a fost inadecvată. Având în vedere perspectiva provocării, am recunoscut-o ca să ajung la jocul principal și am presupus că primele 100 de squats vor servi scopului. Nu au făcut-o, iar timpul meu a suferit probabil ca urmare.

Cele 1000 de squats au ajuns să dureze puțin peste 40 de minute, arzând în jur de 2500kJ (aproape 600calorii). Tactica mea nu s-a schimbat prea mult pe parcursul anilor 1000; 25 de genuflexiuni neîntrerupte, scuturați-le, apoi încă 25. 40 de seturi de 25 de repetări. Cu o frecvență cardiacă medie de 128bpm, antrenamentul este un arzător solid de grăsimi, deși fără o alimentare puternică după antrenament, câștigurile vor fi limitate. (Kim, ce mănânci după genuflexiuni?!)

Deși a fost, fără îndoială, un antrenament solid (frica de rhabdo nu a fost niciodată departe de minte) adevărata provocare a venit în următoarele două zile. Dacă aceasta este cu adevărat o metodă de antrenament Kimmy K, nu sunt sigur cum merge ea oriunde. DOM-urile care au urmat acestui antrenament au fost extreme. Vorbim despre niveluri de durere în șiret de pantofi, țipând-când-stai-așezat.

M-am întrebat, de asemenea, dacă a avea o genuflexiune puternică a fost cu adevărat atât de important pentru Kim. Știu că este vorba despre pradă, dar cu siguranță o injecție rapidă ar fi mult mai puțin dureroasă, permițându-i să adauge mai multă distracție, funcție și varietate în antrenament.

Nu sunt un sportiv în niciun fel, dar am o bază suficient de solidă pentru a ști că această provocare se abate la extrem, mai ales dacă a fost o componentă regulată a antrenamentului. Dacă ai avut timp și resurse pentru a sparge genuflexiunile, pentru a-ți reveni suficient și pentru a mânca ca un monstru absolut, atunci devine mai realist. Dar dacă te-ai gândit să-i urmărești pe Kardashians să conducă tot în căutarea câștigurilor pradă, există sesiuni mai eficiente (ca să nu mai vorbim de plăcute) care te vor duce acolo.

La urma urmei, în cuvintele antrenorului lui Kim; „Nu vrei să treci prea tare sau să exagerezi cu mușchiul respectiv, altfel nu are timp să se recupereze și să crească”. Amin.