Facilitați-vă transformarea cu acest ghid nutrițional.

Dacă antrenamentul tău trebuie să forțeze schimbarea, nutriția este acolo pentru a o facilita. Fără a fi absolut strict cu dieta ta în următoarele 8 săptămâni, nu vei ajunge să vezi rezultatele dorite. Echilibrarea aportului de energie, consumul raportului corect de macronutrienți și sincronizarea acestor mese fac parte dintr-o transformare „nenaturală”.

kris

Pentru început, dieta dvs. va consta în:

  • Proteină: 1,28 g per kilogram de greutate corporală slabă
  • Glucidele: Zilele de antrenament sunt de 0,98 g carbohidrați amidon pe kilogram de greutate corporală slabă și în zilele de odihnă, 0,85 g carbohidrați amidon pe kilogram de greutate corporală slabă (pentru a fi consumate numai în primele 3 mese ale zilei!)
  • Grăsimi sunt doar naturale din surse de proteine.

Pe măsură ce greutatea dvs. scade în această transformare, va trebui să faceți ajustările necesare macro-urilor dvs. săptămânal. Aceste numere se schimbă pe tot parcursul programului pe măsură ce vă ofer actualizări, așa că vă rugăm să vă asigurați că citiți fiecare tranșă zilnică, astfel încât să puteți face modificările corecte pentru a garanta succesul!

Aceste macro-uri vor fi răspândite pe parcursul zilei, consumând 6 mese, precum și după antrenament RE-KAGED agitați imediat după antrenament. S-ar putea să sune ca o mulțime de mâncare, dar nu vă panicați; seamănă mai mult cu intervale de pășunat. Acest program se referă la consumul celor mai bogate alimente bio-disponibile, concentrându-se pe calitate peste cantitate. Mai jos veți găsi o listă completă a alimentelor pe care vi se permite să le consumați în acest plan pentru a vă potrivi macro-urile, în cadrul șablonului pe care vi l-am prescris.

Surse de proteine

Proteinele dvs. vor furniza aminoacizii necesari pentru recuperarea și construirea țesutului muscular. Este important să rămâneți la surse foarte slabe de proteine, așa cum am enumerat mai jos pentru dvs.:

  • Piept de pui
  • piept de curcan
  • cod
  • Tilapia
  • Pollock
  • Friptură cu conținut scăzut de grăsimi (o masă pe zi)
  • Somon (o masă pe zi)
  • Albușuri de ou
  • Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi
  • Tofu
  • RE-KAGED
  • CAZEINĂ

Surse de carbohidrați cu amidon

Antrenamentele pe care le veți efectua pe acest antrenor sunt de natură extrem de glicolitică, ceea ce înseamnă că corpul dvs. va necesita un anumit tip de energie pentru a efectua la cea mai mare capacitate. Sursele de carbohidrați cu amidon de mai jos sunt cele mai bune alegeri în acest scop.

  • Igname
  • Cartof
  • Orez
  • Ovăz
  • Prajituri cu orez
  • Quinoa

Fibră

Pentru ca această dietă să funcționeze pentru dvs., trebuie să consumați o mulțime de fibre din surse precum legumele cu frunze verzi. Intestinul este locul în care corpul tău descompune toate alimentele pe care le consumi și apoi le absoarbe. Așa vă recuperați și creșteți, prin asimilarea nutrienților. Pentru a vă menține o sănătate intestinală perfectă, trebuie să consumați o porție de legume verzi la fiecare masă. Pentru a păstra lucrurile interesante, nu vă fie teamă să schimbați lucrurile. Personal îmi place foarte mult salatele mele.

Apă

Apa este crucială pentru o dietă sănătoasă și acesta este un nutrient esențial pe care tindem să-l uităm. Menținerea corpului hidratat non-stop este absolut crucială pentru arderea grăsimilor, pentru a construi mușchi, pentru a vă recupera și pentru a garanta performanțe optimizate la fiecare antrenament. Pentru acest antrenor va trebui să consumați minimum 1 galon pe zi, uneori mai mult, în funcție de clima în care locuiți. Pentru a îmbunătăți proprietățile hidratante ale apei, va trebui să adăugați HIDRA-ÎNCĂRCARE De 2 sau 3 ori pe zi, astfel încât să puteți beneficia de cei cinci electroliți naturali, care provin din apa de cocos fragedă.

Exemplu de plan de dietă zilnică

Masă 1

Albușuri de ou și clătite de ovăz, cu spanac

- AM Cardio -

Masa 2

Piept de pui, ignam și salată verde cu frunze

Masa 3

Tilapia, quinoa, kale și ardei amestecați

Masa 4

Piept de pui, broccoli și dovlecei

Înainte de antrenament

1 portie de PRE-KAGED Cu 30 de minute înainte de antrenament

Intra-antrenament

1 porție de IN-KAGED consumat în timpul antrenamentului

Dupa antrenament

1 portie de RE-KAGED imediat după antrenament

- PM Cardio -

Masa 5 (consumată la 60 de minute după RE-KAGED)

Cod, broccoli, varză și ardei amestecați

Masa 6

1 portie de CAZEINĂ proteină

Această probă de dietă este doar orientativă. Nu am inclus măsurători de alimente, deoarece acestea vor varia pentru fiecare persoană și depind de greutatea corporală. Aici, îți dau pur și simplu o idee de structură, astfel încât să poți vedea cum ar trebui să arate ziua ta pentru a avea succes.

Mai multe din programul hardcore de 8 săptămâni al lui Kris Gethin:

Acest conținut este furnizat și sponsorizat de Kaged Muscle. Informațiile furnizate au doar scop informativ și nu sunt destinate să înlocuiască sfaturile medicului dumneavoastră sau ale altui profesionist din domeniul sănătății. Consultați un profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe orice dietă/nutriție, exerciții fizice sau programe de suplimentare.