când

Am auzit recent despre atât de mulți oameni care urmează o detoxifiere a zahărului și cred că este atât de grozav! Aplaud pe oricine încearcă să-și îmbunătățească sănătatea și renunțarea la zahăr este o provocare pentru toată lumea. Oricât de dificil poate fi, cred că este atât de benefic atunci când simți că corpul și starea de spirit se schimbă pe măsură ce parcurgi procesul. Am mai făcut o provocare de detoxifiere a zahărului de 30 de zile și mi-a plăcut mult sentimentul după aceea, atât de mult încât am rămas departe de zahăr chiar și după ce am terminat cu provocarea.

După propria mea experiență pozitivă, am decis recent să fiu instructor pentru un program de detoxifiere a zahărului numit programul RESTART® și voi începe cursurile în curând, așa că asigurați-vă că îl verificați aici. Pentru a pregăti participanții (sau oricine se gândește să facă detoxifierea zahărului) pentru provocare, am decis să pregătesc o postare despre ce se pot aștepta atunci când renunță la zahăr. Poate fi un proces dificil, așa că vreau să ofer tot sprijinul și să mă asigur că nu există surprize pe parcurs.

Iată câteva lucruri la care vă puteți aștepta atunci când mergeți la o detoxifiere a zahărului:

Pregătirea este cheia.

Da, vei sari mai întâi în provocarea de detoxifiere a zahărului. Acesta nu este un tip de lucru pe care să îl poți ușura. Va trebui să renunțați complet la zahăr de la început, astfel încât corpul dvs. să poată învăța să se reseteze. Din această cauză, înainte de a începe efectiv o detoxifiere, este atât de important să vă pregătiți casa și bucătăria pentru a vă pregăti pentru provocare. Curățați cămara de zahăr, dulciuri de desert și orice veți renunța în timpul detoxifierii. Dacă locuiți cu alte persoane, atunci puteți configura un raft de cămară și/sau o secțiune de frigider care va fi doar pentru dvs. și o puteți aproviziona cu alimente nutritive pe care le veți mânca în timpul detoxifierii. Apropo de stoc, acesta este un moment important pentru a pune la punct o listă de rețete fără zahăr și idei de gustări și pentru a merge la cumpărături, astfel încât să puteți fi pregătiți să gătiți aceste mese. Evitarea sentimentului că nu ai nimic de mâncat în timp ce te uiți la frigiderul tău deschis joacă un rol imens în succesul tău!

Obținerea de sprijin de la cei din jur face o diferență uriașă.

Mai ales dacă locuiți cu alte persoane, ar putea fi o idee minunată să le luați la bord cu dvs. pentru a începe programul de detoxifiere a zahărului. A avea un prieten, un membru al familiei sau un alt membru semnificativ vă face provocarea mult mai ușoară, întrucât puteți avea pe cineva cu care să împărtășiți experiența și să vă răspundeți. Dacă decid să nu o facă, asigurați-vă că le vorbiți despre ceea ce intenționați să faceți, astfel încât să poată respecta alegerile viitoare și să vă sprijine atunci când pot. Îmi place programul RESTART®, deoarece este un cadru de clasă pentru grupuri mici, astfel încât să aveți colegii de clasă pe care să vă bazați când vă confruntați cu orice provocări în timpul detoxifierii și pot fi un sistem de sprijin excelent.

Va trebui să înlocuiți zahărul cu alimente de înaltă calitate.

Când renunțați la zahăr, renunțați la o cantitate mare de calorii goale care sunt în mare parte lipsite de nutrienți. Este important să înlocuiți acele calorii cu proteine, grăsimi și legume de calitate, astfel încât să nu vă simțiți lipsiți și flămânzi. De exemplu, o prăjitură mare cu ciocolată este echivalentă în calorii cu o porție de 3 oz de carne de vită măcinată, care este echivalentă cu o cantitate enormă de legume. Care crezi că te va umple mai mult? Știu din experiența mea din trecut că nu mă pot opri cu doar 1 sau chiar 2 cookie-uri. Dar cu carne și legume? Mă umplu mult mai repede. Din această cauză, este important să vă mulțumiți mâncând alimente mai bogate în nutrienți, astfel încât să nu vă fie foame în mod constant și să vă gândiți la următoarea masă la fiecare 5 minute.

Găsiți alte modalități de a vă trata.

Odată ce începeți detoxifierea zahărului și sunteți pe cale să vă simțiți grozav, va trebui să schimbați modul în care vă gândiți la „recompense” și „tratează”. Pentru unii oameni le place să aibă o bucată de tort sau ciocolată după cină sau să sărbătorească mici victorii. În loc să vă întoarceți la dulciuri, faceți o baie cu bule sau mergeți în drumeție. Nu numai că te vei simți mai bine, vei descoperi că poți găsi plăcere din alte aspecte ale vieții tale, fără a te baza doar pe aceste dulciuri. Pentru mine, a face un masaj este un mod de a mă trata ocazional și este mult mai bine decât să mănânc un brownie.

Păstrarea unui jurnal alimentar poate fi extrem de utilă.

Deși ar putea părea consumator de timp și obositor la început, este mult mai probabil să rămâneți cu detoxifierea dacă țineți un jurnal alimentar. Puteți utiliza un pix și hârtie, puteți crea o foaie Excel sau puteți utiliza o aplicație pentru a urmări ceea ce mâncați pe tot parcursul zilei. Păstrarea unui jurnal alimentar îți păstrează responsabilitatea față de tine, în timp ce te felicite pentru cât de bine te-ai descurcat în acea zi sau îți amintești să nu aluneci din nou a doua zi.

Probabil că veți trece printr-o fază de detoxifiere.

Zahărul rafinat este greu pentru corp și atunci când îl eliminați, căile de detoxifiere se vor deschide și vor începe să elibereze toxine. Când se întâmplă acest lucru, de obicei în primele 2 săptămâni, puteți experimenta atât simptome emoționale, cât și fizice, cum ar fi schimbări de dispoziție, depresie, probleme digestive, urticarie și lipsă de energie. Amintiți-vă doar că este nevoie de timp pentru ca corpul dumneavoastră să se detoxifice și să se resetați și, odată ce aceste simptome trec, veți ajunge să vă simțiți atât de bine la celălalt capăt al acestuia. În funcție de cantitatea de zahăr pe care ați consumat-o în prealabil, aceste simptome pot fi extreme pentru a nu simți deloc nimic. Vă încurajez să rămâneți în continuare cu programul, pentru că totul va merita la final.

Papilele tale gustative se vor schimba.

De fapt, unul dintre motivele majore pentru a începe o detoxifiere a zahărului este să vă resetați papilele gustative, deoarece la sfârșitul acestuia, asta va elimina pofta de zahăr. Când încetați să consumați alimente extrem de dulci, extrem de gustoase, chiar și doar pentru 3 săptămâni, corpul dumneavoastră are puterea de a uita aceste gusturi și arome, astfel încât să aflați cât de delicioase sunt sfecla, cartofii dulci și fructele. Îi cunoști pe acei oameni care vorbesc despre cât de aromate sunt legumele crude simple? S-ar putea să ajungi ca ei. După ce am terminat detoxifierea zahărului, am avut o mango și nu-mi venea să cred cât de dulce mi-a gustat. Prin resetarea papilelor gustative, creierul tău va înceta să mai poftească acele alimente dulci pe care cândva ai crezut că nu le poți trăi.

Este în regulă să te descurci.

Dar, serios. Am fost cu toții acolo. Nu mai bateți-vă pentru că aveți câteva alunecări în timpul detoxifierii. Suntem cu toții oameni și suntem cu toții concepuți pentru a obține plăcere din arome dulci. Dacă ajungeți să aveți o felie de tort, bucurați-vă de acesta, recunoașteți că ați alunecat și continuați cu o mentalitate pentru a rămâne la plan. A fi stresat și supărat nu va face decât să vă împiedice progresul și este mai probabil să renunțați complet la detoxifierea zahărului înainte să se termine. Este important să fiți amabili cu voi înșivă și să știți că este bine să ne înșelăm uneori, deoarece NEWS FLASH: nu suntem perfecți. Îmi place regula programului RESTART®: „Orice mănânc, îl aleg în mod conștient, mă bucur din plin și apoi îl las să plece”.

Așteptați să vedeți unele schimbări pozitive majore!

Unele dintre numeroasele rezultate uimitoare pe care le puteți experimenta sunt pierderea în greutate, mai multă energie, o digestie îmbunătățită, o piele cu aspect mai sănătos și claritatea gândirii. Este aproape de necrezut cât de mult zahăr rafinat ne afectează negativ corpul și mintea. La sfârșitul detoxifierii zahărului, vă veți simți atât de împuterniciți cu privire la cât de mult v-ați îmbunătățit starea de sănătate în doar 3 săptămâni scurte. Unii oameni mi-au spus că se simt atât de grozav, încât nu vor să se întoarcă la felul în care mâncau. Am fost unul dintre ei.

Acum ești gata să începi provocarea de detoxifiere a zahărului? Aflați mai multe despre programul meu RESTART® de 5 săptămâni și participați la una dintre cursurile mele! Dacă nu le puteți face, contactați-mă pentru a solicita o nouă dată și oră pentru un curs online.