1. Introducere
  2. L-Arginină: Fundal
  3. Efecte
  4. Hormon de creștere
  5. Pierdere în greutate
  6. Este sigur?

L-arginina este un aminoacid care a devenit recent un supliment popular pentru slăbit. Utilizarea L-argininei pentru dietă și pierderea grăsimilor a devenit deosebit de populară după ce a fost recomandată de Dr. Mehmet Oz de la Dr. Oz Show. A fost identificat ca un instrument care ajută la reducerea grăsimii din burtă.

pentru

L-Arginina funcționează cu adevărat pentru pierderea în greutate și la ce tip de rezultate vă puteți aștepta? Cercetările privind utilizarea suplimentară a L-argininei pentru pierderea în greutate sunt în mare parte izolate de studiile pe animale și de laborator.

Cu toate acestea, într-un studiu randomizat, controlat cu placebo, la bărbații obezi care sufereau de diabet de tip II, s-a observat că L-arginina combinată cu o dietă cu restricții calorice și exerciții fizice determină creșterea greutății globale și a pierderii de grăsime în comparație cu o dietă și exerciții fizice cu restricții calorice. singur. [3] Acest studiu este discutat mai detaliat mai jos.

Sunt necesare mai multe cercetări pentru a verifica rezultatele disponibile și pentru a stabili ce efect are L-arginina, dacă există, asupra pierderii în greutate în alte grupuri.

L-Arginină: Fundal

L-arginina este un aminoacid care acționează ca un element constitutiv al proteinelor. Arginina este descrisă ca un aminoacid esențial condiționat, ceea ce înseamnă că este produs de corpul uman, dar uneori trebuie suplimentat pentru a sprijini sănătatea.

Majoritatea oamenilor nu trebuie să ia arginină pentru o funcție fiziologică adecvată, dar unii optează pentru a suplimenta arginina pentru afecțiuni precum disfuncția erectilă și hipertensiunea arterială. Aminoacidul este, de asemenea, luat pentru a sprijini pierderea în greutate și pentru a îmbunătăți performanța atletică.

De asemenea, joacă o serie de roluri în corpul uman, de la semnalizarea celulară la reglarea genelor. Complexitatea interacțiunilor înseamnă că identificarea impactului argininei exogene (consumate sau suplimentate) este dificil de stabilit.

Efectele L-argininei

Cu toate acestea, cercetătorii știu că L-arginina este substratul enzimei oxid nitric sintază (NOS), enzima care produce oxid nitric. Aceasta înseamnă că NOS folosește arginină pentru a produce oxid nitric, o altă moleculă de semnalizare importantă, care este, de asemenea, un vasodilatator puternic.

Vasodilatația se caracterizează prin lărgirea vaselor de sânge, care pot sprijini îmbunătățirea fluxului sanguin.

Relația dintre arginină și oxid nitric este unul dintre principalele motive pentru care a atras atenția sportivilor și culturistilor care folosesc L-arginină pentru a îmbunătăți recuperarea musculară și pentru a crește vascularizația (apariția venelor). În plus, indivizii iau L-arginină pentru a susține disfuncția erectilă.

Cu toate acestea, nivelurile mai ridicate de L-arginină din sânge nu sunt întotdeauna asociate cu producția crescută de oxid nitric. Cercetătorii speculează că enzima NOS poate limita cantitatea de oxid nitric produsă, indiferent de cantitatea de arginină din sistem.

L-arginina și hormonul de creștere

În recomandarea L-argininei pentru scăderea în greutate, Dr. Oz a susținut că crește nivelul hormonului de creștere uman, care poate susține metabolismul crescut și arderea grăsimilor.

S-a observat că L-arginina crește nivelul hormonului de creștere uman (HGH), dar numai la doze foarte mari. Universitatea din Michigan observă că L-arginina a fost observată la niveluri crescute de HGH atunci când a fost administrată la doze de 250 mg pe 2,2 lbs. [2]

Aceasta este considerabil mai mare decât doza recomandată la Dr. Site-ul Oz, care este de 6.000 mg (6 g) pe zi, împărțit în trei doze la mese. În plus, administrarea de L-arginină orală la nivelurile necesare pentru creșterea nivelului de HGH cauzează adesea diaree și crampe la stomac.

Într-un alt studiu, nu s-a observat că 5 g sau 5.000 mg de L-arginină luate înainte de un antrenament cu greutate cresc nivelurile de HGH la participanții bărbați sănătoși. [2]

Cu toate acestea, în unele studii, combinarea argininei cu antrenamentul cu greutăți s-a observat că scade grăsimea corporală și crește puterea. [2]

Rezultatele L-argininei și pierderii în greutate

După cum sa menționat, există puține studii clinice disponibile pentru a înțelege efectul L-argininei asupra pierderii în greutate sau depozitării grăsimilor. Cu toate acestea, s-a observat că arginina reduce obezitatea la modelele animale (șobolani și porci). [4]

Într-un studiu clinic care a implicat bărbați obezi cu diabet de tip II, s-a observat suplimentarea cu arginină pentru a ajuta participanții să piardă mai mult în greutate și să piardă grăsime corporală, spre deosebire de masa musculară slabă.
În studiu, peste 300 de participanți au fost repartizați la grupul placebo sau la grupul de tratament. Participanții la ambele grupuri au consumat o dietă de 1.000 kcal/zi și au făcut exerciții timp de 90 de minute pe zi, cinci zile pe săptămână. Grupul de tratament a primit 8,3 g de arginină pe zi.

La încheierea studiului de 21 de zile, participanții la grupul de tratament au observat creșteri modeste ale pierderii în greutate și alte măsuri.

Cu toate acestea, greutatea pierdută de indivizii din grupul de tratament a fost de 100% grăsime, spre deosebire de membrii grupului placebo care au pierdut peste 40% din masa slabă ca parte a pierderii lor globale de greutate. [3]

Este sigur L-arginina în pastilele dietetice?

Baza de date cuprinzătoare a medicamentelor naturale evaluează suplimentarea orală cu L-arginină ca fiind „posibil sigur” pentru utilizare pe termen scurt.

Studiile care au durat până la trei luni au raportat doar efecte secundare minore. L-arginina poate provoca balonare și scaune libere. Cu toate acestea, efectele pe termen lung ale suplimentării orale de L-arginină rămân necunoscute.

Acest supliment poate interacționa cu o serie de medicamente eliberate pe bază de prescripție medicală și fără prescripție medicală. În plus, nu este potrivit pentru toți oamenii. Asigurați-vă că vorbiți cu medicul dumneavoastră înainte de a lua L-arginină pentru scăderea în greutate sau pentru orice alt scop, pentru a vă asigura că suplimentul este sigur pentru dvs.

Concluzii

Sunt necesare mai multe cercetări înainte ca L-arginina să poată fi recomandată ca supliment de slăbire pentru persoanele sănătoase. Dacă se constată că L-arginina este utilă în pierderea în greutate, aceasta trebuie combinată cu un plan cuprinzător de slăbire care include o dietă sănătoasă și exerciții fizice.