femeile
Dieta Petite Advantage a fost creată de Jim Karas, autorul bestsellerului „New Business Times for the Body” al New York Times.

Este un program de slăbire conceput special pentru a se potrivi nevoilor femeilor minore, de 5’4 ”și mai puțin.

Karas ajută femeile mici să-și atingă obiectivele de peste douăzeci de ani. Dieta sa și tehnicile sale de fitness, adaptate în mod unic pentru mici, îi ajută să obțină rezultate rapide pe măsură ce devin mai lungi, mai slabe și mai încrezători.

Noțiuni de bază despre dieta pentru femei mici

"Te înțeleg. Știu că vă urmăriți prietenii și colegii mai înalți mâncând mai mult decât faceți, dar rămâneți subțire. El explică faptul că micile de fapt trebuie să mănânce mai puțin, deoarece necesită doar aproximativ 1600 de calorii pe zi, în comparație cu aproximativ 2500 pentru femeile mai înalte, astfel încât acest lucru le este mai ușor să se îngrașe. ”

Fundamentul dietei Petite Advantage implică un plan alimentar de douăzeci și una de zile care implică ciclul de calorii. Timp de trei zile vei consuma 1100 de calorii, urmată de o zi pe 1600 de calorii. Acest lucru vă ajută să vă mențineți metabolismul ridicat și previne pierderea musculară care poate apărea în dietele continue cu conținut scăzut de calorii.

Karas afirmă că este esențial ca micile să mănânce cea mai mare masă a zilei la micul dejun. De fapt, acest lucru vă facilitează controlul aportului de calorii pentru restul zilei, deoarece vă reduce pofta de mâncare. În cele 1100 de zile calorii ar trebui să consumi 400 de calorii la micul dejun, 300 la prânz și 300 la cină.

Raportul dvs. caloric va consta din 40% carbohidrați, 35% proteine ​​și 25% grăsimi. Aportul relativ ridicat de proteine ​​are ca efect creșterea metabolismului, precum și promovarea unei senzații de plenitudine după mese.

Planul de masă evidențiază o varietate de alimente, inclusiv proteine ​​slabe, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cereale integrale, leguminoase, nuci, legume și fructe.

În cea mai mare parte, cel mai bine este să vă pregătiți propriile mese, dar cartea include, de asemenea, un întreg capitol despre mâncare, unde vi se oferă instrucțiuni precise care vă vor ajuta să comandați mese care se încadrează în cantitatea de calorii alocată, atât pentru 1100, cât și pentru 1600 de zile calorii.

Alimente recomandate

Piept de pui, curcan, carne slabă de vită, mahimahi, ton, somon, tofu, ouă, brânză de vaci, lapte degresat, proteine ​​din zer, iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsimi, hummus, fasole neagră, unt de migdale, cartof dulce, spanac, roșie, castravete, broccoli, ceapa, salata verde, mere, afine, avocado, orez brun, paine Ezekial, ulei de masline, ceai.

Eșantion de plan de masă Petite Advantage

Recomandări de exerciții

Jim Karas spune că programul său de fitness inclus în dieta Petite Advantage te va face „mai ușor și mai strâns”. Nu doar că vei pierde în greutate, dar vei suferi o recompunere corporală, rezultând o creștere a mușchilor slabi și o reducere a grăsimii corporale.

El afirmă că exercițiile cardiovasculare pot avea efecte dăunătoare, așa că nu le susține. Orice mai mult de treizeci de minute reduce imunitatea și vă poate crește pofta de mâncare și poate provoca leziuni la nivelul articulațiilor.

În schimb, el recomandă un program de antrenament de forță pentru tot corpul folosind „curele gravitaționale”, care funcționează prin valorificarea propriei greutăți corporale, oferindu-vă toată rezistența de care aveți nevoie. Sunt incluse descrieri și fotografii ale exercițiilor. Programul durează aproximativ treizeci de minute pentru a fi finalizat.

Costuri și cheltuieli

Dieta Petite Advantage: Obțineți un aspect atât de lung și slab. Planul specializat pentru femei de 5’4 ″ și mai mici se vinde la 25,99 USD.

  • Conceput pentru a se potrivi nevoilor unice ale femeilor minore.
  • Include un plan de masă de 21 de zile cu rețete și liste de cumpărături.
  • Pe baza ciclului de calorii, care ajută la prevenirea încetinirii metabolice care poate apărea cu o dietă continuă pe termen lung.
  • Aportul ridicat de proteine ​​reduce pofta de mâncare și previne pierderea mușchilor slabi.
  • Oferă sfaturi despre cum să mâncați afară și să respectați planul.
  • Este inclus un program de exerciții.
  • Nu se aplică femeilor de peste 5’4 ”sau bărbaților.
  • Necesită monitorizarea aportului de calorii.
  • Nu va face apel la persoanele care tin dieta care prefera sa nu urmeze planuri structurate.
  • Nu conține un plan de întreținere.

Concluzii

Dieta Petite Advantage este un plan de scădere în greutate conceput pentru a răspunde nevoilor unice ale femeilor mici de 5’4 ”și mai puțin.

Sfaturile specifice conținute în această carte cu privire la dietă și exerciții fizice ar trebui să ajute femeile mici să obțină rezultate care ar putea fi dificil de obținut în cadrul programelor standard.