latura

Postat pe 02 iulie 2018

De: Robert A. Schinetsky

Acid linoleic conjugat (CLA) și-a câștigat o reputație în industria nutriției sportive ca fiind unul dintre principalii agenți de pierdere a grăsimii fără stimulente din jur pentru a ajuta la eliminarea acelor kilograme nedorite fără a vă oferi nervozitatea, nervozitatea sau sentimentul „inconfortabil” experimentat de obicei atunci când utilizați suplimente de pierdere a grăsimii pe bază de stimulente.

Cu toate acestea, când puneți la microscopul unui ochi mai priceput, care nu este motivat de profitul pur, veți vedea rapid că totul nu este atât de roz cu „băiatul de aur” al suplimentelor pentru slăbit fără stim. Și odată cu asta, ajungem la subiectul postării de astăzi -- partea întunecată a CLA.

Dar, înainte de a intra în potențialele pericole care însoțesc suplimentarea cu CLA, să revenim și să discutăm pe scurt ce este CLA și care sunt pretinsele sale beneficii.

Ce este CLA?

Acid linoleic conjugat (CLA) este un tip de acid gras polinesaturat care apare în mod natural în corpul uman, similar cu un acid gras omega-6. (Este, de asemenea, din punct de vedere tehnic o grăsime trans, care este de obicei considerată a fi o grăsime proastă, dar grăsimile trans „rele” sunt într-adevăr cele care sunt create artificial prin hidrogenare parțială.

CLA este o grăsime naturală din alimente și a fost numită una dintre grăsimile „bune” prezente în carnea de vită și în produsele lactate, datorită beneficiilor legate de pierderea în greutate și sănătatea pielii, în care vom ajunge mai mult într-un pic.

Cantitățile de CLA din carne și lactate sunt însă destul de scăzute, ceea ce face ca obținerea de suficient CLA doar prin alimente întregi este destul de dificilă și costisitoare. De fapt, aportul mediu de CLA pentru bărbați și femei în Statele Unite este de 212 mg/zi, respectiv 151 mg/zi. [1] FYI, acest lucru este cu mult sub dozele necesare pentru a profita de beneficiile pierderii de grăsime ale CLA, după cum sa documentat în studiile de cercetare.

Vorbind despre testele de cercetare, să aruncăm o privire la ceea ce au de spus cercetările referitoare la orice beneficii ale pierderii de grăsime legate de acest acid gras care arde grăsimile.

CLA îmbunătățește pierderea de grăsime?

Motivul principal pentru care CLA este atât de popular se datorează unor cercetări timpurii care au menționat că ingerarea acidului gras a încurajat pierderea de grăsime.

Da, ai citit bine -- consumul de grăsime de fapt ajută la pierderea de grăsime. sau cel puțin acest tip de grăsime a făcut-o.

Cercetătorii au observat pentru prima dată efectele CLA de combatere a grăsimilor în 1997, când sa demonstrat că acidul gras îmbunătățește compoziția corpului la șoareci. [2] Diverse studii de atunci au fost efectuate la om și au observat că consumul între 1,4-3,0 grame pe zi de CLA duce la o reducere a grăsimii corporale.[3,4]

Având în vedere că ar trebui să consumați peste 100 oz de lapte sau 2 kilograme de carne de vită în fiecare zi pentru a obține atât de mult CLA în sistemul dvs., suplimentarea cu acesta are sens, dacă doriți să ardeți niște grăsimi suplimentare.

Deci, cum încurajează CLA pierderea de grăsime?

Ei bine, CLA poate încuraja pierderea de grăsime printr-o serie de mecanisme diferite [5]:

Primul, CLA ajută la reducerea aportului de alimente [6], și, după cum știți, pierderea în greutate este o funcție a energiei care depășește energia, astfel încât orice lucru care ajută la reducerea cantității de alimente pe care le consumați favorizează tehnic pierderea de grăsime, indirect. Cu toate acestea, acest lucru reducerea aportului de alimente a fost demonstrată doar la șobolani. Niciun studiu efectuat la om asupra CLA până în prezent nu a arătat că reduce cu succes aportul de alimente.

Al doilea, CLA crește cheltuielile de energie [7], și, așa cum tocmai am subliniat, pierderea în greutate este direct dependentă de echilibrul energiei de intrare versus de energie de ieșire, astfel încât orice lucru care reduce prima și/sau crește ulterior (energie de ieșire) îmbunătățește pierderea în greutate. Ca atare, prin creșterea ratei metabolice (adică a cantității de calorii pe care le ardeți zilnic), CLA ajută la consolidarea pierderii de grăsime.

Al treilea mod prin care CLA ajută la eliminarea greutății nedorite este prin arderea de grăsime. CLA te transformă într-o mașină de ardere a grăsimilor prin îmbunătățirea lipolizei - descompunerea grăsimii corporale depozitate - și a oxidării grăsimilor (adică arderea grăsimilor). nu datorită lipolizei dar datorită capacității sale de a inhiba diferențierea preadipocitelor în adipocite mature. [10] În esență, suplimentarea cu CLA previne creșterea celulelor grase imature în cele mari, rele, urâte.

În cele din urmă, unele cercetări indică faptul că CLA poate accelera de fapt pierderea de grăsime, împiedicând efectiv organismul să o producă. [11]

Toate acestea sună destul de grozav atunci când sunt privite dintr-o privire, dar ceea ce este neglijat este că marea majoritate a cercetărilor care susțin beneficiile CLA au fost efectuate la șobolani. Majoritatea celor cercetările efectuate la om au arătat că are un impact semnificativ puțin sau deloc asupra pierderii de grăsime.

De fapt, un studiu recent din 2016 realizat de Ribeiro și colab. a arătat că suplimentarea cu 3,2 grame de CLA pe zi NU a avut niciun efect semnificativ asupra rezistenței, grăsimii picioarelor, grăsimii trunchiului sau a grăsimii totale. [20]

La finalizarea studiului, cercetătorii au remarcat:

„Concluzionăm că suplimentarea cu CLA asociată cu exercițiile aerobe nu are niciun efect asupra reducerii grăsimii corporale și îmbunătățirilor profilului lipidic față de placebo la femeile obeze adulte tinere.” [20]

Deci, s-ar părea că CLA nu este într-adevăr farul arderii grăsimilor fără stim pe care s-a susținut că este. Dar, să spunem că pentru moment CLA a avut un fel de efect semnificativ asupra pierderii de grăsime.

Aceste potențiale efecte de ardere a grăsimilor CLA nu vin fără un dezavantaj sever. Așa cum se spune, „nu există un prânz gratuit” și ceea ce înseamnă aici este că, deși CLA poate avea unele beneficii pentru pierderea de grăsime, acesta are un cost și unul potențial grav la asta.

Acest lucru ne aduce la ...

Latura întunecată a CLA

În două metaanalize recente, ambele din 2017, s-a remarcat CLA crește markerii inflamatori, inclusiv proteina c-reactivă (CRP) și factorul de necroză tumorală-α (TNF-α). [12.13] Acest lucru i-a determinat pe cercetători să concluzioneze că:

"Există îngrijorări cu privire la utilizarea suplimentului CLA ca agent anti-obezitate în rândul populației obeze pentru cel puțin o scurtă durată."

Acest lucru este deosebit de alarmant atunci când luați în considerare faptul că inflamația sistemică este un factor indicativ într-o serie întreagă de boli, inclusiv:

- Sindromul colonului iritabil

- Tulburare pulmonară obstructivă cronică (BPOC)

- Și multe altele

Ca și cum nu ar fi fost suficient de rău, cercetările au documentat că dozele mari de CLA suplimentară pot duce la acumularea de grăsimi în ficat, care în sine este un indicator al diabetului și al sindromului metabolic. [14,15] CLA poate provoca și alte efecte secundare mai puțin severe, inclusiv diaree, dureri de stomac, greață și flatulență (exact ceea ce sperați într-un supliment ...). [18]

Și, pentru a completa, cercetările umane și animale notează că, deși CLA poate ajuta la reducerea grăsimii corporale, poate totuși provoacă rezistență la insulină și scad colesterolul HDL („bun”). [16.17]

Ar trebui să utilizați CLA?

La sfârșitul zilei, potențialele complicații de sănătate care însoțesc chiar și doze moderate de CLA suplimentară îl fac să nu fie valabil în cartea noastră. Perspectiva de a pierde câteva kilograme în plus nu depășește multitudinea de probleme care se ascund în utilizarea CLA și, ca atare, nu o includem în niciunul dintre suplimentele noastre, inclusiv arzătoarele noastre de grăsime de zi și de noapte Thermo Heat și Thermo Heat Nighttime.

Beneficiile privind pierderea de grăsime ale CLA sunt cel mai bine discutabile și puteți obține cu ușurință aceleași beneficii privind pierderea de grăsime și puteți evita efectele secundare neplăcute ale unei diete adecvate și exerciții fizice grele.

În cele din urmă, nu renunțați la hype în spatele CLA. Consecințele din spatele acesteia sunt foarte reale și, ca atare, nu merită să vă puneți în pericol sănătatea și bunăstarea.