L-carnitina (acetil-l-carnitina) este un aminoacid care joacă un rol important în arderea grăsimilor. Acționează mai degrabă ca un jongler, transportând acizi grași în factorii producători de energie ai celulelor (mitocondrii), astfel încât să ardeți grăsimile mai eficient. În esență, cu cât este mai disponibilă l-carnitină, cu atât puteți arde mai multe grăsimi, în special în timpul exercițiilor fizice. Acest lucru face ca l-carnitina să fie deosebit de populară atât pentru pierderea în greutate, cât și pentru sportivi.

l-carnitină

Prin mobilizarea depozitelor de grăsimi și creșterea producției de energie, L-carnitina poate stimula pierderea în greutate și îmbunătăți aspectul celulitei, precum și scăderea nivelului de colesterol și trigliceride. De asemenea, stimulează secreția sucurilor gastrice și pancreatice pentru a ajuta digestia generală.

Ca bonus, cercetările sugerează, de asemenea, că l-carnitina poate îmbunătăți nivelul de energie, oboseala, memoria și chiar poate încetini procesul de îmbătrânire. Deși nu putem face promisiuni, se pare că l-carnitina este un ajutor util pentru pierderea în greutate.

Rezultatele din 9 studii, care au implicat 911 persoane supraponderale, au confirmat că cei care au luat l-carnitină au pierdut semnificativ mai multă greutate în comparație cu grupul de control. În medie, administrarea de l-carnitină are ca rezultat o scădere suplimentară în greutate de 1,33 kg și o scădere suplimentară a indicelui de masă corporală (IMC) de 0,47 kg/m 2 .

Când 60 de femei supraponderale cu sindromul ovarului polichistic (PCOS) au luat suplimente de 250 mg l-carnitină sau placebo timp de 12 săptămâni, cele care au luat l-carnitină au pierdut cu 2,7 kg mai mult decât cele tratate cu placebo, IMC redus cu 1 · 1 kg/m2 mai mult, și au pierdut cu 2 cm mai mult în jurul weiistului și cu 2,5 cm mai mult în jurul șoldurilor decât cei care au luat placebo.

De unde să luați l-carnitină

L-carnitina este clasificată ca un aminoacid neesențial, deoarece în ficat se produc cantități mici. L-carnitina se găsește și în carnea roșie, măruntaie, produse lactate, avocado și produse din soia fermentate, cum ar fi tempeh. Cu toate acestea, unii experți consideră că persoanele supraponderale pot să nu producă sau să nu utilizeze l-carnitină la fel de eficient ca în mod normal și că administrarea suplimentelor suplimentare ar putea fi cheia pentru a începe procesul de slăbire.

Acestea sunt produsele l-carnitină pe care le recomandăm pe Amazon.co.uk și Amazon.com .

Doza de L-carnitină

O doză tipică este de 250 mg până la 2g pe zi. L-Carnitina, acidul alfa-lipoic și coenzima Q10 funcționează sinergic și sunt adesea luate împreună.

Efecte secundare ale L-carnitinei

O evaluare a riscului pentru l-carnitină a concluzionat că există dovezi puternice privind siguranța la aporturile de până la 2.000 mg (2 grame) pe zi. Unii oameni observă un miros corporal crescut și intestinele libere la doze foarte mari (peste 4g pe zi).