Una dintre cele mai mari diete cu tendințe cu nutriția vedetelor este dieta bogată în proteine, cu conținut scăzut de carbohidrați. Încercați următoarea dietă cu celebrități și vedeți dacă funcționează pentru dvs.

bogată proteine conținut


Leaning Celebrities Today

Hai sa recunoastem; vedetele de astăzi fac mai multe titluri decât cine va câștiga alegerile prezidențiale din 2008. Adică, în medie, 40% dintre americani consideră evenimentele actuale Entertainment Tonight. Deci, cu o mare parte din vedetele de astăzi care primesc lumina reflectoarelor în știri - arătarea bună este de cea mai mare importanță.

Multe vedete își construiesc singure triunghiul de bază al antrenamentului: medicul, nutriționistul și antrenorul. (Fiecare își ia propriul colț). Medicul administrează examenul fizic și testul de sânge, nutriționistul ia rezultatele acestor examene și stabilește un plan suplimentar și o dietă, iar în cele din urmă antrenorul concepe un program de fitness pentru a-i ajuta să realizeze priceperea fizică.

Dar unde ne lasă asta? Cum putem realiza acel piept tare sau acele abs din oțel? Pur și simplu vorbind. ce fac ei?

Ultima dată ne-am uitat la ceea ce face vedeta în sala de sport; astăzi abordăm ceea ce mănâncă.


Nutritie pentru vedete

Una dintre cele mai mari diete cu tendințe cu nutriția vedetelor este dieta bogată în proteine, cu conținut scăzut de carbohidrați. Dar, dacă nu avem o diplomă medicală care să ne conducă?


Proteină:

Deci, de unde începem? Să ne uităm mai întâi la proteine: regula de bază a proteinelor este utilizarea unui gram de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală. (Dar, amintiți-vă, corpul tuturor este diferit. Deci, care sunt cerințele lui Reggie Bush - poate să nu fie ale voastre). În general, ascultați-vă corpul - o regulă bună este că, dacă vă antrenați la o intensitate sau un volum ridicat, creșterea nivelului de proteine ​​la 1,5 grame pe kilogram va ajuta la recuperarea și repararea mușchilor.


Carbohidrați:

În ceea ce privește carbohidrații - Da, am spus o celebritate „tabu” - sunt esențiali, dar trebuie să fie temporizați corect. Micul dejun și post-antrenament sunt cele mai importante două perioade pentru aportul de carbohidrați.

La micul dejun, corpul dumneavoastră are nevoie de carbohidrați pentru a ajuta la inversarea stării catabolice a postului care are loc în timpul somnului. În timp ce după antrenamente, carbohidrații sunt folosiți pentru a umple depozitele de glicogen muscular care s-au pierdut în timpul antrenamentului. O regulă bună după antrenament este o băutură de recuperare a raportului carbohidrați la proteine ​​4: 1. (Adică, Endurox - dacă restricționați caloriile și Carbo Force dacă nu vă deranjează o explozie calorică 440).


Grăsimi:

Nu uita de grăsimile tale! Cu atât de mult accent pus pe proteine ​​și carbohidrați, grăsimile sunt supraexaminate. Grăsimea nu este doar o sursă importantă de combustibil pentru exerciții fizice și activitate - dar dietele fără grăsime compromit de fapt nivelul de testosteron. Acest lucru creează în cele din urmă o scădere a metabolismului corpului. Scoaterea grăsimii din dietă, menționată simplu, păstrează doar grăsimea.

Articole legate de testosteron:


Exemplu de dietă pentru celebrități: Faza de înclinare pentru un bărbat de 160-170 de lire sterline:

Mai jos, am creat o probă de dietă. A fost conceput pentru un client mascul de 165 de kilograme.

Mic dejun: 8:00 am

Gustare: 10:30

  • O mână de Trail Mix sau iaurt fără grăsimi
  • 16 uncii de apă

    Prânz: 12:00 pm

  • 1 până la 2 piept de pui fără piele
  • 1 cartof copt de dimensiuni medii
  • 6 -7 tulpini de broccoli sau sparanghel aburite
  • Salată simplă medie (numai salată verde) cu suc de lămâie
  • 16 uncii de apă

    Gustare: 15:00

  • 1 Bară de proteine
  • O mână de migdale
  • 5 până la 6 Cireșe proaspete sau uscate
  • 16 uncii de apă

    Antrenament de antrenament cu greutăți: 17:30

    Post antrenament: 18:30

    19:00 Cina

  • 6 - 8 uncii de somon la grătar cu suc de lămâie
  • 1 ceașcă de legume la alegere
  • 1 salată mare, simplă, cu două linguri de pansament fără grăsimi
  • 16 uncii de apă

    Gustare: 22:30


    Regulile de antrenament ale lui Jay Cardiello:

    Corpul tuturor este diferit.

    Faceți un test fizic și de sânge: Știind ce se întâmplă în corpul dvs. vă va economisi timp și bani cu dieta, antrenament și selectarea suplimentelor.

    Dacă decideți să utilizați un antrenor, asigurați-vă că certificările lor de instruire și CPR sunt actualizate.

    Dacă nu sunt un nutriționist autorizat sau un dietetician, atunci nu ar trebui să ofere sfaturi nutriționale.

    1/2 din greutatea corpului în uncii pe zi în apă.

    Asigurați-vă că mâncați suficient.

    Antrenamentul este o schimbare a stilului de viață - nu un supliment temporar sau o soluție.

    Dacă ești obosit - odihnește-te.

    6-8 ore pe noapte de somn.

    Articole de vedete conexe: