Anul 2020 va fi unul care se profilează atât în ​​istoria fitnessului, cât și în istoria lumii. Iată lecțiile despre viața de fitness blocată până acum și pentru orice va urma. Aflați-le sau ați dori să aveți!

lecțiile

Porniți cu BodyFit

BodyFit este soluția dvs. pentru toate lucrurile de fitness. Alătură-te astăzi și dezlănțuie puterea BodyFit!

  • Peste 2.500 de antrenamente create de experți
  • 3.500+ videoclipuri de exerciții
  • Sfaturi de antrenament exclusive de la experți
  • Acces la planurile de antrenament
  • Acces la aplicația BodyFit
  • Reduceri la magazin

În fitness, ca oriunde altundeva, coronavirusul nu a tras nici o lovitură pe tot globul. Indiferent dacă sunteți în carantină completă, un fel de blocare sau sunteți liberi să vă antrenați într-o sală de gimnastică în general goală, tuturor ni s-a cerut să facem o formă de compromis față de rutina noastră tipică. A forțat mulți oameni să devină inovatori și, de asemenea, să facă bilanțul a ceea ce a fost cu adevărat important și neimportant în pregătirea lor.

Un lucru care se arată cu siguranță important? Flexibilitate. Și nu vorbesc despre ischișoarele tale strânse. Vorbesc despre posibilitatea de a profita la maximum de orice situație, în orice cadru, cu orice echipament (sau nu).

În timp ce lumea încă se luptă să-și dea seama ce să facă în continuare, lecțiile de fitness din această etapă a crizei COVID-19 par destul de clare. Iată ce am văzut pe oameni învățând și ce încerc să le transmit ca antrenor și antrenor

Lecția 1: Ai așteptări realiste

Am văzut un număr alarmant de articole circulând pe internet care par să pretindă că poți „obține noi câștiguri” folosind un program simplu de antrenament pentru greutatea corporală singur în camera de zi - chiar dacă ieși dintr-o lungă istorie de mișcare grea greutăți și realizarea de modele specifice cu mașinile.

Acest lucru nu se întâlnește ca un downer, dar dacă obiectivele tale implică o forță nebună sau împachetarea pe tone de mușchi, nu ești pe punctul de a stabili noi recorduri efectuând lucrări numai pentru greutatea corporală sau antrenând cu o pereche de 5- gantere cu lire sterline. Cel mai bun lucru pe care îl veți putea face este să vă mențineți nivelurile actuale de mușchi și forță până când puteți reveni la antrenamentul care vă promovează obiectivele specifice - și chiar și asta va necesita muncă.

Dar acest lucru nu este un lucru rău - este doar o presiune pentru dvs. să stabiliți noi obiective între timp. Și depinde de dvs. fie să lăsați această împingere să vă ghideze undeva pozitiv, fie să vă mențineți poziția și să vă simțiți frustrat. O sală de gimnastică slab echipată și un spațiu redus oferă o poartă excelentă către lucruri precum antrenamentele de calistenie și antrenamentele de condiționare - genul de lucruri care vă ajută să vărsați niște grăsimi, să obțineți o pompă și să vă rupeți articulațiile.

Nu este nimic în neregulă cu tipul de fitness care nu se bazează pe puterea de nivel superior, performanța epică sau orice altceva de la distanță. Când ai tot ce ai, există un caz pentru a te concentra pe a te simți destul de bine și a rămâne slab. Deci, dacă v-ați străduit să vedeți asta, vedeți-o.

Lecția 2: Fii cel puțin puțin echipat

Pot să fac o listă nesfârșită cu echipamente utile pentru gimnastică la domiciliu, dar articolul ar ajunge să fie de 8.000 de cuvinte și să nu fie diferit de orice altă listă. Știu că probabil nu sunteți pe punctul de a vă aproviziona sala de gimnastică cu tot ceea ce are o sală de gimnastică mare. Echipamentele serioase sunt mai scumpe ca niciodată și la fel de incomode ca oricând. Este pentru un anumit tip de persoană, dar nu pentru majoritatea dintre noi.

Așadar, nu, nu recomand standuri ghemuit, bile și sute de kilograme de farfurii. Vă recomandăm articole esențiale ieftine, goale, care pot parcurge un drum lung și care ocupă puțin sau deloc spațiu în dulapul dvs. sau într-un colț al dormitorului sau sufrageriei. Lucruri ca:

Si asta e. Așa cum am spus, câteva sute de dolari sunt mai mult decât suficiente pentru a cheltui pe acest lucru și este o investiție care merită fără a intra adânc într-un teritoriu format din patru cifre, cu spațiu greu ocupând echipamente de greutate.

Lecția 3: Îmbrățișați instruirea cu reprezentanți superiori

Sigur, poți încerca să devii nebun puternic acasă, eliminând flotări cu un singur braț și alte fapte solide. Dar, din nou, asta nu este pentru majoritatea oamenilor. Spun că atunci când ești legat de echipamente și acces la sală, dacă nu are două cifre, nu îți merită timpul. Spuse Nuff.

Lecția 4: Program în modele

Puteți încerca să vă recreați bro-split-ul cu echipamentul de mai sus și s-ar putea să îl faceți o vreme, dar vă recomand să vă gândiți puțin diferit la split-ul dvs. Unul dintre preferatele mele pentru antrenament la domiciliu este:

  • Ziua 1: Ascensoare verticale
  • Ziua 2: Ascensoare orizontale
  • Ziua 3: Core/diverse

Această abordare vă permite să vă concentrați asupra anumitor grupuri musculare mai mult decât altele în anumite zile, oferind în același timp beneficiile antrenamentului pe tot corpul, cum ar fi pierderea de grăsime și eficiența timpului. Iată cum poate arăta într-un program.