BHARANI1008 Mesaje: 23
18.11.17 12:38 A

1200

WOW. Ce post minunat. Simt cu adevărat onestitatea și seriozitatea ta.
Nu sunt exact ca tine, dar, de asemenea, par să am mai greu cu pierderea în greutate. Chiar acum pot să mă îngraș cu 1250 de cal, pe zi. Fac exerciții 5 zile pe săptămână. Recent am aflat despre un program numit HIIT, antrenament pe intervale de intensitate mare. Am 68 de ani, așa că trebuia să găsesc o rutină cu impact redus pe care am găsit-o pe utube - de fapt, mai multe. Am cerut sfaturi cu privire la forumul de exerciții, deoarece nu obțineam rezultate cu ceea ce făceam. Sunt încrezător că voi primi sfaturi bune, deoarece oamenii pe care i-am întâlnit pe acest site sunt foarte drăguți.
Scopul meu principal este și puterea. Dacă cântăresc ceva mai mult decât vreau ----- bine, așa să fie.
Oricum --- am vrut doar să vă aplaud postarea.

Editat de: BHARANI1008 la: 18.11.2017 (00:40)

KMILLER31 Postări: 6.314
24/10/17 11:59 P

Poate că corpul tău are nevoie de mai multe (puține) calorii

LADYREDCOMET SparkPoints: (186.314)
Minute de fitness: (99.537)
Postări: 3.107
21/10/17 9:18 A

Dacă obiectivul dvs. este mai mult să reduceți și să reduceți grăsimea corporală decât să reduceți numărul de pe scară, întrebarea mea ar fi următoarea: sunteți antrenament de forță (și asta este foarte bine!), Dar ce înseamnă asta pentru dvs.? Ce faci și cât de des?

Dacă ați fost la acest timp de ceva timp și nu ați schimbat lucrurile prin creșterea rezistenței pentru antrenamentul de forță și durata/viteza cardio-ului, s-ar putea ca rutina dvs. de fitness să nu vă ajute să ardeți cât mai multe calorii ca mai demult.

Posturi FREDDYTT: 161
20/10/17 11:01 A

Ar trebui să mâncați întotdeauna aproximativ 500-700 de calorii sub TDEE (cheltuieli totale zilnice de energie) pentru a pierde în greutate în siguranță. Pentru toți cei care vor fi diferiți. Se bazează pe greutatea, dimensiunea, nivelul de activitate și masa musculară. Cerințele calorice se schimbă în zilele în care te odihnești mai mult și în zilele în care ești mai activ. Dacă nu mănânci suficient, metabolismul tău încetinește. În zilele în care fac mișcare, în general mănânc puțin mai mult și în zilele în care mă odihnesc, pot mânca puțin mai puțin.

Înțeleg că este normal ca persoanele care doresc să slăbească să înceapă să restricționeze caloriile, dar într-adevăr trebuie să vă priviți corpul ca pe o mașină într-un anumit sens. Este nevoie de activitate și nutrienți pentru a funcționa corect. Dacă mănânci excesiv sistemul este afectat, dacă consumi mai puțin sistemul este afectat, dacă nu rămâi activ sistemul este afectat. Tot ce trebuie să vă concentrați pentru a fi sănătos și pentru a pierde în greutate este să mâncați alimente întregi, fructe și legume care au o mulțime de culori diferite, lactate și carne, cu porții adecvate dimensiunii și nivelului de activitate. Odată ce faci în mod constant acest lucru, corpul tău se va regla.

BMR (rata metabolică bazală) este cantitatea de calorii pe care corpul o arde pompând sânge în tot corpul și hrănind organele. Chiar și pentru cea mai mică femeie, aceasta va depăși 1000 de cal pe zi dacă este o persoană activă. Nu faceți nimic (activități sau exerciții fizice) care arde mai multe calorii zi de zi decât face propriul corp, chiar dacă ați stat în pat toată ziua. Este important să subliniem necesitatea hrănirii nutriției organismului pentru a menține funcționarea corectă. Văd numărul 1200 aruncat foarte mult și mă înfund. Aș sugera să vă întâlniți cu nutriționistul sau să faceți propriile cercetări și să descoperiți de câte calorii aveți nevoie în mod specific pentru dimensiunea și nivelul de activitate și care ar trebui să fie macronutrienții pentru dimensiunea dvs. Odată ce ai aceste informații, îți va fi mult mai ușor să folosești un site web, cum ar fi scânteia oamenilor, pentru a-ți atinge obiectivele nutriționale și obiectivele de slăbire.

Editat de: FREDDYTT la: 20/10/2017 (11:04)

JADED_PEARL Postări: 3
20/10/17 8:21 A

NITEMAN3D Postări: 27.159
9.07.17 8:17 P

Verifică-te din nou cu privire la numărarea caloriilor și asigură-te că nu îți lipsește în mod regulat ceva sau nu faci o estimare sub/supra. Încercați să reduceți sau să creșteți diferiți nutrienți. Schimbați-vă rutina de exerciții cu diferite exerciții și modele diferite. Adăugați câteva intervale de înaltă intensitate la mersul pe jos și cu bicicleta. Faceți circuite non-stop cu antrenament de rezistență. Cred că sugestia mea este; scutură-l și verifică din nou. Pierderea ultimelor câteva kilograme este de obicei o problemă, deși o problemă de invidiat. Nu renunta niciodata!

ELONKA1 Postări: 390
09.07.17 08:57

Vă mulțumim tuturor pentru că ne-ați împărtășit comentariile. Am lucrat la ultimul 10 kg. timp de peste 2 luni. Voi face o croazieră peste 3 1/2 săptămâni. Am fost atât de fericit că am pierdut primii 10 destul de repede. M-am gândit să ajung acolo (140 lb.s la 5'3 ", vârsta de 66 de ani, ceea ce nu este atât de scăzut, cred). M-am bucurat să pierd centimetri în talie și șolduri și să mă încadrez mai confortabil în haine de mărimea 10. Sper să mă întorc la mărimea 8, să-mi pierd vârful brioșei, să-mi întăresc corpul. Am exercitat mult mai des și o intensitate mai mare - mersul cu bicicleta și antrenamentul de forță - decât primele 10 și sunt mai puternic în picioare și partea superioară a corpului, dar continuați să vă deplasați între 151 și 148,5 și vedeți că blatul meu de brioșe a revenit! (?). Orice sugestii?

KITT52 Postări: 106.387
30.06.17 9:57 A

faci exerciții fizice. iti cantaresti portiile.

DIETITIANBECKY Postări: 28.261
30.06.17 8:46 A

Scopul tău de slăbire este foarte mic pentru înălțimea ta și probabil nerealist.

Poate să vă concentrați asupra menținerii în acea gamă de 130-140, dar puneți accentul pe tonifiere cu puțin antrenament de forță de cel puțin 2 ori pe săptămână. Nimic ca culturismul excesiv --- ci un program de antrenament de forță care se concentrează pe abdomen, spate, picioare, șolduri/cap, brațe, piept, umeri etc. Luați câteva măsurători ale părților corpului și verificați aproximativ la fiecare 4-5 săptămâni. Avem videoclipuri aici la SP pentru a vă oferi câteva orientări și asistență. Aveți un loc care face teste procentuale de grăsime corporală?

Și eu consider că 1200-1400 ar fi o gamă de calorii mai potrivită.

Becky
Nutriționistul dvs. dietetician înregistrat SP

Postări SLIMMERKIWI: 33.794
29.06.17 5:03 A

Aș fi înclinat să cred că aportul tău de calorii este prea mic. De asemenea, având în vedere înălțimea ta, nu este nevoie să pierzi în greutate și, de fapt, încă ceva ar fi sănătos.

Având în vedere că ați renunțat la cereale și fructe, v-aș sugera să-i cereți medicului dumneavoastră o recomandare către un dietetician înregistrat pentru a vă asigura că organismul dvs. primește toți nutrienții de care are nevoie. Acest lucru este deosebit de important, având în vedere că este extrem de greu să obțineți toate aceste elemente esențiale în cantități suficiente într-o dietă foarte scăzută în calorii și cu atât mai mult atunci când întrerupeți anumite grupuri de alimente.

NITEMAN3D Postări: 27.159
29.06.17 12:36 A

Toate logica și motivul spun că nu mănânci suficient sau că numărul tău de calorii este inexact. Presupunând că cântăriți și măsurați cu exactitate tot ce intră, ceva nu este în regulă. Se pare că ți-ai făcut conștientul Doc și sună de parcă ai fi un clic sau doi peste un stil de viață sedentar. Asa de. un calculator de menținere a greutății spune că chiar și o femeie sedentară de douăzeci de ani ar trebui să consume peste 1800 de calorii zilnic pentru a menține doar 137 de kilograme. Asta înseamnă că aveți un deficit minim de peste 800 de calorii zilnic. Acest lucru ar trebui să ducă la pierderea în greutate de aproape două kilograme pe săptămână. (Nu contează că nu ești sedentar în niciun fel.)

Voi ghici că instinctul tău de a mânca mai mult este corect și ar trebui să încerci zilnic 1450 de calorii timp de câteva săptămâni și să vezi ce se întâmplă. Puteți reveni oricând la ceea ce faceți dacă nu funcționează, dar dacă da, ați învățat ceva. Ideea este să-i oferi o șansă. Una sau două zile nu vor spune prea multe. Trebuie să-l încercați câteva săptămâni și să vedeți ce se întâmplă. Ascultați doc. Dacă câștigi câteva kilograme, vei ști că am greșit. Grăsimile și proteinele bune o vor face fără prea mult volum. Noroc!

CHARPAR7997 SparkPoints: (6)
Minute de fitness: (0)
Postări: 2
28.06.17 11:19 P

Sunt o femeie de 20 de ani care mănâncă un zahăr fără zahăr (mănânc în continuare zaharuri naturale în legume și lucruri precum iaurtul grecesc, dar fără fructe sau zahăr adăugat), dietă fără cereale, bogată în grăsimi, cum ar fi brânza, ouăle etc. Am o salată la prânz în fiecare zi, iar la cină de obicei. Versiunea mea a unei mese de înșelăciune este o friptură, sau poate mâncare persană (cu orez), dacă am chef. Bău maxim 2 băuturi pe săptămână, dacă nu, niciuna cu adaos de zahăr (o vodcă-sodă sau un pahar de vin). Obișnuiam să mănânc (din cauza dependenței de zahăr) și sunt foarte mândru de cât de departe am ajuns, tăierea fructelor a ajutat în special. Mă simt cu adevărat mai fericit, psihic și niciodată nu aș fi „înfometat” cu această dietă. Mă simt mulțumit când mănânc, nu fanteziez cu „mesele înșelătoare” nebunești de când am tăiat zahărul și gătesc foarte mult pentru mine. Am pierdut 7 LBS inițiale din aprilie-mai când am redus zahărul, deși nu cerealele și alcoolul. În ultima lună am pierdut încă 7 kg, ajungându-mă la 133, când am tăiat boabe, fructe și mi-am redus drastic consumul de alcool. Nu m-am exercitat la fel de mult în ultima lună, deși merg cu cel puțin 3 mile pe zi și mă antrenez de cel puțin 2 ori pe săptămână; Am de gând să mă întorc la HIIT 25 de minute/4-5 zile pe săptămână în următoarele săptămâni, deoarece munca a încetinit cu adevărat.

În ultima vreme, am lovit un platou de slăbire care a dus chiar la un câștig. Am trecut de la 133 (am 5'7) la 137 într-o chestiune de o săptămână (nu, nu este acel moment al lunii). Nu am mâncat mai mult de 1.100 de calorii pe zi, adesea nu mai mult de 1.000, în ultima lună de când a început stilul meu de viață mai fericit, fără cereale, fără zahăr, fără alcool, deși acest lucru se datorează faptului că nu îmi este foame pentru mai mult și am practicat mentalitatea de a-mi asculta corpul ca un mâncător de exagerare. Îmi urmăresc caloriile extrem de sârguincios și îmi măsor alimentele cu pahare de măsurare. Am încercat să mănânc 1.450 de calorii astăzi (m-am forțat), dar credeți că această creștere în greutate ar putea fi din altceva decât „modul de înfometare?” Medicul meu spune că sunt predispus la asta ca cineva cu ascendența familiei evreilor din Europa de Est, care în ultimii 200 de ani a supraviețuit înfometării atât în ​​pogromuri, cât și în al doilea război mondial. Cu toate acestea, sunt îngrijorat că creșterea caloriilor va adăuga insulta la rănire.

Decupez sare de masă. ar putea de aici să vină creșterea în greutate? Mănânc prea multă brânză? O mănânc la aproape fiecare masă (măsurată, aproximativ 90-100 de calorii din aceasta pe masă cu salată sau într-o omletă în AM). Cred că mi-a afectat digestia. Voi opri guma de mestecat, deoarece cred că xilitolul a provocat balonare majoră (mestecam până la 10 bucăți pe zi, îmi place doar guma de scorțișoară!). Ce ar trebui să fac pentru a merge mai departe? Este din guma de mestecat? Mi-ar plăcea să fiu la 122-124, am 5'6.75.

Postări SPARKLE-IT: 3.015
20.05.2017 7:38 A