acest lucru

Mi-am început compania pentru a-mi împărtăși pasiunea pentru sănătate și wellness!

Articole recomandate

De Adrienne Côté, nutriționist holist, Doula și educator la naștere

Când ne gândim la ce ar trebui să facem pentru o sarcină sănătoasă, cât de des ni se spune ce să includem în dietele noastre? În afară de a primi o listă învechită cu „nu mănâncă”, nu există prea multe îndrumări în ceea ce privește nutriția prenatală. De fapt, ceea ce mâncăm are un impact extraordinar asupra capacității noastre de a concepe, de a avea o sarcină sănătoasă și de a sprijini dezvoltarea fetală optimă.

Importanța unei alimentații adecvate înainte, în timpul și după sarcină

Deci, de ce este ceea ce mâncăm atât de important pentru sănătatea noastră reproductivă? În primul rând, consumul unei diete bine echilibrate, plin de legume, fructe, proteine ​​și grăsimi sănătoase, ne ajută să ne susținem hormonii, fertilitatea și să optimizăm calitatea spermei și a ouălor. În schimb, există alimente care au un impact negativ asupra sistemului nostru de reproducere (mă uit la tine, la mâncăruri prăjite și ambalate).

A mânca bine înainte de sarcină vă asigură că aveți o cantitate suficientă de nutrienți esențiali necesari pentru a vă alimenta corpul în timp ce creșteți un copil. Când rămâneți însărcinată, micuța dvs. va trage cu fericire din stocurile actuale de vitamine și substanțe nutritive ale corpului, indiferent dacă le aveți ușor disponibile sau nu. Datorită prețioasei dvs. ventuze de energie, este o idee minunată să vă asigurați că aveți suficiente elemente de construcție necesare pentru bebeluși la îndemână și gata de plecare!

Știm, de asemenea, că aportul anumitor substanțe nutritive poate contribui la reducerea riscului de defecte congenitale și la susținerea unei creșteri adecvate a fătului, chiar înainte de a rămâne însărcinată . Cea mai cunoscută vitamină este folatul. Consumul de alimente bogate în folat poate ajuta la prevenirea defectelor tubului neural. Tubul neural, din care se va dezvolta inima și creierul bebelușului, este una dintre primele părți care se formează. Acest lucru se întâmplă în primele 4 săptămâni, moment în care poate nici nu știi că ești însărcinată! Majoritatea formării inițiale a organelor interne ale bebelușului se desfășoară în primele 12 săptămâni. Doar câteva dintre numeroasele motive pentru a începe să vă concentrați asupra nutriției în prealabil.

Când rămâneți însărcinată, corpul dumneavoastră crește exponențial cerințele sale fizice (creșteți până la urmă un om) și această creștere a energiei necesită mai mult combustibil. Acest lucru nu echivalează neapărat cu mai multă mâncare, aveți nevoie doar de câteva sute de calorii în plus pe zi în timpul sarcinii (care variază de-a lungul fiecărui trimestru și de la persoană la persoană). Lucrurile cheie pe care trebuie să ne concentrăm mai degrabă decât cantitatea de alimente sunt calitate . Ce mănânci și ce conține mâncarea pe care o mănânci? Cât de hrănitor este? Va ajuta la susținerea cantității nebunești de creștere și schimbare care se întâmplă corpului tău?

Alimentele pe care le consumați în timpul sarcinii vă pot reduce, de asemenea, riscul de a dezvolta anumite afecțiuni prenatale, cum ar fi diabetul gestațional, preeclampsia și travaliul prematur. Aici, trebuie să subliniez că există MULȚI factori care pot influența dacă cineva le dezvoltă sau nu, uneori este în afara controlului nostru. În ciuda acestui fapt, există studii care arată cum nutriția joacă un rol cheie în scăderea riscului și cum poate ajuta la gestionarea acestora dacă s-au dezvoltat deja.

Odată ce pruncul tău se naște, intri în faza postpartum și imediat corpul nostru trece prin niște schimbări imense. Hormonii noștri încep să se regleze singuri și corpurile noastre trebuie să se vindece și să se refacă după procesul nașterii. Îngrămădiți toate acestea pe lângă stabilirea alăptării, cel mai probabil nu dormiți, uitați să mâncați și să vă confruntați cu anxietățile și stresul tipic al părinților noi și poate chiar să afecteze sănătatea noastră.

Consumul de alimente hrănitoare pentru a sprijini această vindecare postpartum și, de asemenea, pentru a satisface nevoile calorice crescute ale alăptării este foarte important. Concentrați-vă pe consumul de alimente bogate în fier pentru a umple pierderile de sânge, grăsimi sănătoase pentru a vă satura și susține sănătatea hormonală, proteine ​​pentru a ajuta la procesul de vindecare fizică și, desigur, legume și fructe proaspete pentru conținutul lor de fibre, vitamine și minerale. Îmi place, de asemenea, să adaug condimente vindecătoare precum turmeric, ghimbir și scorțișoară pentru a ajuta la reducerea inflamației.

Să discutăm despre grăsimi sănătoase.

Multă vreme, grăsimile, în special grăsimile saturate, au fost demonizate. Am fost avertizați despre potențialele lor pericole și despre modul în care au contribuit la tot felul de probleme de sănătate și, astfel, din această sperietură s-a născut mișcarea cu conținut scăzut de grăsimi.

Din fericire, am ajuns la o cale de atunci, cu o mulțime de noi cercetări care arată că grăsimile saturate nu sunt monstrul pe care am fost conduși să-l credem și, de fapt, unele grăsimi sunt într-adevăr bune pentru noi! Din cauza reziduurilor nebuniei cu conținut scăzut de grăsimi, să ne convingem că adăugarea lor în dietele noastre în mod intenționat poate fi o luptă. Poate fi greu să ne înfășurăm capul în jurul ideii că corpurile noastre nevoie grăsimile și colesterolul să funcționeze optim. Au un impact asupra tuturor, de la sănătatea hormonilor la dezvoltarea corpului și creierului.

Deci, ce anume distinge o grăsime „sănătoasă” de una nesănătoasă?

Grăsimile necesare corpului nostru se numesc Acizi grași esențiali, cei mai cunoscuți dintre aceștia fiind Omega 3. Omega 3 provine doar din alimente și, prin urmare, trebuie consumate. Aceste Omega 3 se descompun în componente numite EPA și DHA, ceea ce face ca aceste grăsimi să fie atât de benefice pentru sănătatea noastră. Pe de altă parte, avem și Omega 6. Când sunt consumate într-un raport echilibrat cu Omega 3, aceste 6 nu tind să provoace probleme. Cu toate acestea, consumul unui număr prea mare de Omega 6 poate contribui la inflamația în organism, care este legată de o serie de condiții de sănătate, inclusiv tensiune arterială crescută și boli cardiovasculare.

Din păcate, Omega 6 sunt mult mai frecvente în dieta noastră modernă decât Omega 3. Acest lucru se datorează faptului că se găsesc în alimente procesate, prăjite și rafinate și sunt, de asemenea, bogate în carne și lactate crescute în mod convențional. Dacă mâncăm prea multe alimente rapide și ambalate și carne și lactate din surse neorganice/hrănite cu iarbă, atunci este probabil ca raportul nostru Omega 3 la Omega 6 să fie dezechilibrat.

Grăsimi pe care ar trebui să le luați în considerare evitând cand este posibil: