În calitate de culturist natural, Anthony a descoperit multe strategii care l-au ajutat să construiască dimensiunea necesară pentru a câștiga mai multe concursuri mari. Bucurați-vă de acest mini-seminar cu Anthony în timp ce discută despre dietă, antrenament și motivație.

anthony

Pentru a câștiga mușchi și a obține forma ideală a corpului, este important să vă asigurați că toți factorii relevanți sunt la locul lor. Învățarea tuturor proceselor implicate în succesul culturismului ar dura mulți ani și multe încercări și erori în cazul în care cineva alege să meargă singur.

Din fericire, surse informaționale precum Bodybuilding.com și antrenori personali de renume sunt disponibile pentru a elimina presupunerile din realizarea măreției fizice.

Anthony Catanzaro este un om care, într-o mare măsură, își câștigă existența prin fizicul pe care l-a dezvoltat. El creditează culturismul pentru că i-a oferit instrumentele necesare pentru a face acest lucru. Educarea celorlalți cu privire la toate aspectele legate de fitnessul fizic, bunăstarea și construirea musculară este ceva ce Anthony face ca antrenor personal și, astăzi, el va împărtăși secretele succesului său.

În calitate de culturist natural, Anthony a descoperit multe strategii care l-au ajutat să construiască dimensiunea necesară pentru a câștiga mai multe concursuri mari. Așezați-vă și bucurați-vă de acest mini-seminar cu Anthony în timp ce discută despre dietă, antrenament pentru extrasezon și pre-concurs și motivație.


[Q] Fiecare culturist dorește să adauge dimensiuni înainte de a participa la concurs. Care este cheia pentru a adăuga mușchi în afara sezonului?

Un cuvânt ALIMENT! Este matematică de bază. Dacă vrei să crești, trebuie să mănânci mai mult decât arzi - este atât de simplu. Rămânând fidel ceea ce am spus mai devreme despre mâncarea meselor mai mici, dar mai frecvent, s-ar putea să obțineți rezultate excelente consumând șase mese pe zi sau mai mult.

Asigurați-vă că micul dejun și masa după antrenament sunt cele mai bogate în carbohidrați. Păstrați-vă proteinele la fel la toate mesele. Dezvolt planuri de alimentație personalizate care s-au dovedit a fi foarte reușite în întreaga lume. Pot să creez o dietă personalizată pentru obiectivele și nevoile tale pentru a-ți atinge corpul dorit!


[Q] Care este exercițiul numărul unu pe care îl recomandați pentru construirea masei și de ce?

Trebuie să spun Squats! Lifturile mortale sunt grozave, dar vă pun o cantitate extraordinară de stres pe spate. Squats sunt o modalitate excelentă de a crește corpul tău. Corpul inferior nu poate fi neglijat. Este ca o casă cu o bază slabă și nu poți construi pe ceva slab.


[Q] Care este cea mai bună gamă de reprezentanți pentru câștigarea masei și de ce?

Prea mulți oameni au astăzi o teorie despre câte repetări trebuie să facă. Uitați de reprezentanți; concentrează-te pe eșec acolo unde nu mai poți face. Ultimele repetări sunt cele care vor face mușchiul să crească! Deci, indiferent care sunt reprezentanții dvs., veți crește doar din reprezentanții forțați.


[Q] Care sunt cele mai bune metode pentru creșterea grupurilor musculare slabe, pentru a obține un pachet total?

Îmi antrenam punctele slabe în fiecare zi, cu o cantitate limitată de repetări. De exemplu, dacă aveți biceps slab, antrenați-le la fiecare două zile. Alegeți-vă exercițiul biceps preferat și faceți cinci seturi până la eșec - atât! Nu-mi pasă de gama de rep, dar continuu să măresc din ce în ce mai greu în fiecare săptămână, iar acest lucru funcționează încredere în mine.


[Q] Pre-concurs - Care sunt cele mai productive modalități de a spori procesul de ardere a grăsimilor?

Există atât de multe arzătoare de grăsimi acolo și, după cum știți, sunt total împotriva tuturor acestor lucruri. Așa că o să vă las să pătrundeți în propriile mele secrete de ardere a grăsimilor.

Vedeți că metabolismul corpului este ca un șemineu: cu cât introduceți mai mult lemn (puțin câteodată), cu atât focul devine mai fierbinte și mai puternic. Acum, dacă ai pune prea mult lemn la un moment dat în foc, acesta ar sufoca focul și i-ar face să-și piardă oxigenul, iar fără acesta un foc nu poate arde.

Același lucru este valabil și pentru corpul tău. Dacă mâncați mese mici pe tot parcursul zilei și frecvent, metabolismul corpului dvs. va începe să ardă mai fierbinte, prin urmare arde mai ales orice mâncați. Vechea zicală încă sună adevărat despre faptul că oamenii care mănâncă mult toată ziua cu mese mai mici vor fi mai subțiri decât o persoană care mănâncă doar o dată sau de două ori pe zi cu mese mari.

Linia de fund este: lăsați-vă corpul în mod natural să fie cel mai productiv mod de a arde grăsimile.


[Q] Care este secretul pentru a intra în condiții de vârf în ultima săptămână a concursului?

Aceasta este o întrebare foarte importantă. Ultima săptămână a unui concurs este de departe cel mai crucial punct al dietei dumneavoastră înainte de concurs.

Iată secretul meu. Cei mai mulți concurenți își încurcă spectacolul ținând o dietă prea grea în ultima săptămână până la spectacol, ceea ce le lasă mușchii complet plăti, în timp ce țin prea multe grăsimi corporale nedorite. Numai acest lucru va distruge încrederea și aspectul fizic al concurentului.

Ceea ce fac este următorul: îmi dau nouă săptămâni de dietă înainte de concurs, renunțând la consumul de carbohidrați în fiecare săptămână, în timp ce măresc proteinele pentru a menține aceeași cantitate de calorii. Cantitatea de grăsime pe care o voi consuma va fi întotdeauna aceeași pe tot parcursul dietei. Acum cu o săptămână înainte de spectacol aș fi pierdut toată grăsimea pe care mi-o doream.

În acest fel aș putea să mă relaxez și să încep să mă gătesc cu săptămâna anterioară spectacolului. Am auzit de băieți care încearcă să se hrănească cu o seară înainte sau chiar în camera de pompare. Îmi amintesc că un tip a mâncat un hamburger chiar înainte de a continua. A fost amuzant pentru că a crezut că trupul său se va schimba ca în 15 minute. ei bine a pierdut.

Nu lăsa să ți se întâmple asta. Majoritatea culturistilor arată mai bine la trei zile după un spectacol. Acest lucru se datorează faptului că își iau dieta cu conținut scăzut de carbohidrați și săruri.


[Q] Care sunt cele mai bune modalități de a îmbunătăți simetria și proporția musculară?

Aceasta este o întrebare dificilă, deoarece majoritatea se bazează pe genetică. Dar, așa cum spun mereu, ar trebui să te privești în oglindă și să fii sincer cu tine. Uită-te la tine ca și cum ai face o bucată de lut. Simetria și proporția sunt cele mai importante aspecte ale fizicului tău.

Ar trebui să scrieți pe o bucată de hârtie unde aveți nevoie de o anumită dimensiune și unde trebuie să pierdeți niște grăsimi. Atunci treci la treabă.


[Q] A rămâne în formă este important, astfel încât mușchii subiacenți să poată fi dezvăluiți. Care este cea mai eficientă strategie de exerciții aerobice pentru a obține pierderea de grăsime, dar nu pierderea mușchilor?

Ca să vă spun adevărul, îmi place să dansez. Cred că dansul este una dintre cele mai bune modalități de a-ți face cardio și este mult mai bine decât să mergi pe bandă de alergat timp de 30 de minute. Dacă nu dansați, încercați câteva cursuri cu impact redus la sala de sport. Energia este bună și aceasta este o modalitate bună de a trece la muzică, pe care o consider cea mai bună pentru sufletul tău.


[Q] Ce fel de dans ați sugera pentru cardio? Cum ați menține 30 de minute?

Ei bine, așa cum am spus, îmi place să dansez, dar nu se poate face în fiecare zi decât dacă acea persoană a fost dansatoare. Dacă o poți face în weekenduri grozave. Dacă nu, faceți o clasă de aerobic cu impact redus de 30-40 de minute de patru ori pe săptămână.


[Q] Ai abs mari. Care este strategia numărul unu pentru construirea mușchilor în acest domeniu în opinia dumneavoastră?

Loveste toate zonele abdominale. Nu faceți doar trei sau patru seturi de scaune romane. Trebuie să lovești abdominale, intercostale și oblice mai mici.

Căutați antrenamentul meu ab aici pe Bodybuilding.com.


[Q] Ce ar trebui să facă un culturist începător pentru a pune bazele corecte?

Nu sunt credincios în a pune tone de dimensiuni, apoi a tăia-o. Știu că acesta ar fi primul răspuns pe care un culturist l-ar da, dar abordarea mea față de începători este să ai răbdare și să afli că, la fel ca vinul, se îmbunătățesc în fiecare an.

Dacă le spui să mănânce mare și să se îmbrace, va trimite corpul lor într-o stare de îngrășare în mare parte. Este mult mai bine să creezi câștiguri în fiecare an. Din păcate, toată lumea se grăbește și vrea să aibă corpul la care visează peste noapte. Nu funcționează așa. Este ca și cum ai spune „Dacă am nevoie de 3000 de calorii pe zi pentru a câștiga dimensiuni, voi mânca toate acestea într-o singură masă”. Obțineți ideea?


[Q] Cum ar depăși un culturist avansat stagnarea?

Schimbă-l. Am un prieten de-al meu la sala de sport, care este atât de regimentat încât îți suflă mintea. El s-ar antrena întotdeauna într-un anumit mod și DUMNEZEU îi va interzice să facă un set de picături. Dacă mă antrenez cu el, o să spun să facem un set de picături, el ar spune „nu, asta este suprasolicitare”.

Atenție, el se antrenează din greu și are 50 de ani, dar corpul său este obișnuit cu metodele sale de antrenament, indiferent de a adăuga mai multă greutate la bar. Dar uneori acest lucru nu este suficient. Pentru ca corpul să se schimbe, rutinele tale trebuie să se schimbe și asta înseamnă seturi de picături, superseturi, seturi uriașe și orice altceva care implică eșec complet.

Amintiți-vă, eșecul în antrenamente este cel mai bun prieten al dvs. „Mintea eșuează în fața corpului”, așa că împingeți aceste repetări până nu mai aveți nimic.


[Q] Care sunt cele mai bune strategii motivaționale pentru a intra în formă maximă?

Agățați o fotografie cu cineva despre care credeți că are corpul pe care îl doriți în frigider sau undeva unde puteți vedea acest lucru de multe ori pe zi. Imaginea va rămâne în mintea ta și va crea ceea ce îmi place să numesc o imagine vizuală a ceea ce vrei să creezi. a vedea e a crede.


[Q] Care sunt cele mai bune metode pentru îmbunătățirea concentrației de antrenament?

Nu vorbiți cu oamenii în timp ce vă antrenați. Prea mulți oameni la sală fac un set de exerciții și cinci seturi de discuții. Acest lucru pierde timp și vă va împiedica progresul.

Nu spun să fii o persoană rece. Crede-mă, îmi iau douăzeci de minute să încep când ajung la sală, din cauza tuturor întrebărilor la care răspund și a oamenilor care vor să vină și să salut. Încercați să vă concentrați asupra antrenamentelor.


[Q] Cât de importantă este mintea atunci când vine vorba de construirea unui fizic grozav? Orice exemple?

Este totul. Mintea este singurul lucru care creează lucruri. Nimic nu poate fi creat dacă mintea ta nu poate vedea vizual cum se întâmplă. De aceea majoritatea oamenilor nu reușesc în antrenamente sau în diete.

Nu-și acordă suficient timp pentru a vedea rezultatele. Vor rezultate până mâine și nu așa funcționează toată treaba asta. Tot ce este frumos necesită timp pentru a se dezvolta. La fel ca o dezvoltare a clădirii. Este nevoie de ani de planificare și dezvoltare arhitecturală pentru a proiecta o clădire, dar câteva secunde pentru a o dobori pe cea existentă.

Este ca atunci când erai copil construind un castel de nisip și cineva vine și îl calcă. Ia-ți timp și află despre corpul tău. Mintea ta este singurul lucru care te va face sau te va rupe.


[Q] Cât de importantă este relaxarea pentru construirea mușchilor? Cum te relaxezi?

Mi-aș dori să mă pot relaxa mai mult, dar dacă am facturi și să am mereu ceva de făcut în casă, aș putea ajunge la o persoană. Găsesc că cel mai bun mod de relaxare este să faci lucrurile pe care le iubești. Relaxarea minții este mai importantă decât relaxarea corpului.

Când corpul nu poate merge mai departe, trimite un semnal către creier pentru a se opri. Când creierul este suprasolicitat, corpul suferă. Tine minte,

Uneori, șeful are nevoie de o vacanță.


[Q] Care este cel mai benefic supliment pe care îl poate lua un culturist și de ce?

Sunt credincios în glutamină. Îl folosesc de ani de zile și am dovezi că organismul poate folosi acest supliment și este complet inofensiv pentru stomac. De fapt, intestinul iubește glutamina. Este un supliment extraordinar pentru stres și pentru a vă ajuta să vă mențineți sistemul imunitar la 100% la sută 24 de ore pe zi!


[Q] Pentru a construi dimensiunea, ce alimente ar trebui să includă întotdeauna un culturist în dieta lor și de ce?

Proteina este nutrientul numărul unu pentru a câștiga mușchi și pentru a păstra mușchiul pe care îl aveți, așa că continuați să mâncați acea proteină. Obțineți-l din surse de animale slabe, cum ar fi:

Carbohidrații sunt ceea ce te menține pompat, așa că mănâncă-i împreună cu proteinele tale. Consumați carbohidrați neprelucrați precum:

  • Igname
  • Cartofi
  • orez brun
  • Ovaz

De asemenea, nu uitați de grăsime. Mănâncă grăsimi bune cum ar fi:


[Q] Care este greșeala numărul unu pe care un culturist ar putea să o facă în ceea ce privește dieta, atunci când caută să câștige dimensiuni?

Vor mânca orice pentru a câștiga ceea ce vor să numească mușchi, dar cea mai mare parte din ceea ce câștigă este grăsime. Mențineți dieta curată pe tot parcursul anului. Nu se câștigă mușchi cu înghețată, pizza și paste.


[Q] Cum ar fi cel mai bine să realizăm un plan alimentar bun pentru dimensiune?

Ceea ce fac este următorul: notez exact câte calorii am nevoie pentru a câștiga mușchi. Fac asta luându-mi greutatea corporală și înmulțind aceasta cu 15. În prezent, cântăresc exact 190 de kilograme, ceea ce cred că este perfect pentru mine.

Am doar 5'10 ", astfel încât această greutate îmi oferă o combinație frumoasă de dimensiuni și tăieturi. Așadar, o greutate de 190 x 15 mi-ar oferi un aport total de calorii de 2.850, ceea ce am nevoie pentru a-mi menține masa corporală slabă, nu greutate.

Aș putea să mănânc 1500 de calorii pe zi și să rămân la aceeași greutate, dar ar trebui să mănânc gunoi cu tone de sodiu și zahăr ca să mă țin de apă, ceea ce fac majoritatea oamenilor. Tocmai adaug 500 de calorii la cerințele de menținere a greutății, ceea ce face ca aportul meu să fie de 3.350 de calorii pe zi pentru a câștiga dimensiuni.

Esti ceea ce mananci! Dacă mâncați pui slab, veți deveni slabi ca puiul, dacă mâncați slănină, veți deveni gras ca slănina. Orice ai pune, iesi!

Consumul cantității corecte de calorii în fiecare zi, în fiecare zi, vă va ajuta să vă puneți dimensiunea de care aveți nevoie. Iată aspectul meu pentru un bărbat de 180 lb care dorește să câștige dimensiuni:

180 lbs = 2.700 de calorii pe zi pentru a menține greutatea adăugați 500 de cal la asta = 3200. Pentru a câștiga dimensiunea, iată cantitatea de proteine, carbohidrați și grăsimi pentru acea persoană de 180 lb să mănânce pentru a câștiga masa musculară slabă:

275 de grame de proteine, 350 de grame de carbohidrați și 75 de grame de grăsimi pe zi = 3.175 de calorii pe zi. Poftim!


[Q] Care este cel mai important sfat nutrițional pe care îl puteți oferi?

Echilibru. Totul este echilibru. Nu poți câștiga pe un fel de mâncare întreg de paste. Aveți nevoie de un echilibru de macronutrienți, cum ar fi proteine, carbohidrați și grăsimi. Echilibrează-ți dieta și vei avea echilibru în viața ta.