Acasă »Sarcină» »Blog» Dieta sănătoasă a sarcinii pentru trimestrul 3

leagănul

O mamă sănătoasă este egală cu un bebeluș sănătos și pentru a realiza acest lucru, este important să ai o dietă sănătoasă, mai ales în al treilea trimestru de sarcină. O sarcină normală durează în general 40 de săptămâni, care este împărțită în trei trimestre. Primul trimestru variază între 0-13 săptămâni, al doilea între 14-26 săptămâni și al treilea se situează între 27-40 săptămâni.

În timpul celui de-al treilea trimestru, femeilor li se recomandă de obicei să aibă o dietă sănătoasă și hrănitoare. Acest lucru este pentru a se asigura că mama primește suficientă energie pentru a ține pasul cu rutinele de zi cu zi, iar bebelușul primește suficientă hrană pentru a crește salubru. Acesta nu este un moment pentru care mamele să cedeze poftelor alimentare ca în stadiile incipiente.

Dacă nu sunteți sigur cu privire la tipurile de modificări ale dietei pe care trebuie să le faceți în această fază a sarcinii, iată câteva sfaturi de dietă pe care trebuie să le urmați.

Schimbări ale dietei pentru o sarcină sănătoasă

În timpul celui de-al treilea trimestru, femeile însărcinate suferă de reflux și arsuri la stomac, mai ales pentru că dieta și timpul de mâncare nu sunt corecte. Efectuarea următoarelor modificări dietetice în această fază poate ajuta la evitarea acestor probleme.

1. Continuați să mâncați la mese mici sau gustări la fiecare câteva ore în timpul zilei:

Cu un copil în creștere în interior, poate fi dificil pentru viitoarele mame să facă loc pentru mai multe alimente în burta lor. Prin urmare, mamelor în așteptare li se recomandă să mănânce porții mici de masă, la fiecare câteva ore, pentru a primi 500 de calorii suplimentare necesare într-o zi.

2. Evitați să adăugați sare suplimentară la mâncare

Cel mai bine este să evitați consumul de sare suplimentară sau de alimente bogate în sodiu în timpul celui de-al treilea trimestru de sarcină. Motivul pentru care acest lucru este recomandat este că femeile însărcinate se confruntă adesea cu problema retenției de lichide în această fază. Consumul de sare suplimentară sporește și mai mult starea care provoacă disconfort mamei.În conformitate cu liniile directoare dietetice pentru americani stabilite de Departamentul Agriculturii (USDA) și Departamentul de Sănătate și Servicii Umane (HHS), aportul recomandat de sodiu pentru o persoană sănătoasă bebelușul are o linguriță sau șase grame pe zi.

3. Rămâi hidratat

În medie, o femeie însărcinată trebuie să consume cel puțin 10 căni sau 2 litri de lichide pe zi, inclusiv lapte sau alte băuturi sănătoase precum ceai de plante, supă sau sucuri naturale de fructe. Cu toate acestea, dacă vremea este prea caldă, această doză poate fi mărită în funcție de cerința corpului unei femei. Consumul de lichide suficiente poate ajuta mamele să-și regleze căldura corpului, să spele toxinele și să susțină creșterea bebelușului.

4. Consumați alimente cheie care conțin nutrienți

Pe măsură ce bebelușul se dezvoltă în interiorul uterului, el/ea are nevoie de substanțele nutritive cheie pentru a-și completa nevoile. În plus, acest lucru este important și pentru mama în așteptare. Deci, mamele în așteptare ar trebui să se asigure că își împachetează mesele cu alimente ambalate cu vitamine, substanțe nutritive, grăsimi sănătoase și proteine ​​pentru a satisface nevoile zilnice de calorii.

Al treilea trimestru este de obicei considerat cel mai greu moment pentru o femeie, având în vedere toate disconfortele care apar. De asemenea, aceasta este o fază importantă care contribuie foarte mult la dezvoltarea metabolismului fătului. Prin urmare, menținerea unei diete sănătoase și urmarea unui regim sănătos pot ajuta la ușurarea lucrurilor și la asigurarea unei sănătăți bune pentru mamă și copil.