care

11 strategii simple de slăbire care fac minuni pentru sănătatea ta

Dacă ați încercat să slăbiți pentru sănătatea dumneavoastră sau doar să vă subțiați suficient pentru a intra în acești blugi vechi, stabiliți strategii pentru a vă asigura rezultate optime. Iată câteva simple care pot topi acea grăsime viscerală și te pot face să te simți bine în același timp:

1. Configurați un sistem

Starea ta de sănătate și fitness depind de un sistem de slăbire și creștere care nu poate funcționa dacă nu este reglementat. Cu alte cuvinte, dacă nu vă amestecați regimul de antrenament sau dieta, va trebui să așteptați luni pentru a obține rezultatele pentru care lucrați.

Ceea ce majoritatea oamenilor nu realizează este că viteza metabolismului depinde de masa musculară - cu cât aveți mai mult mușchi, cu atât funcționează mai repede. Chiar dacă aerobicul cu ritm rapid poate să-ți pompeze sângele și să arda calorii, trebuie să-ți reajustezi metabolismul, astfel încât să te poți descurca și cu antrenamentul de forță.

Aceasta este cea mai bună motivație pentru sala de sport, iar corpul tău îți va mulțumi pentru asta. Împărțind antrenamentul cu mai multe exerciții, vă puteți oferi în fiecare zi un antrenament pentru tot corpul. Dacă preferați să vă antrenați acasă, păstrați câteva clopote de fierbător, greutăți și alte consumabile acolo și lucrați la glute, biceps, triceps etc. Cu cât sunt mai dezvoltate, cu atât vei pierde mai multă grăsime.

2. Păcălește-ți metabolismul cu alimente cu sablare

Contrar credinței populare, nu orice dietă de modă vă poate ajuta să pierdeți kilograme. Acest lucru se datorează faptului că acestea nu se referă la numărarea caloriilor la fel de mult decât la mâncarea pe care vă concentrați și fiecare persoană are propriile preferințe.

Dar nu trebuie să purtați legume crude cu voi pentru a reduce aceste dureri ale foamei. Tot ce trebuie să faceți este să introduceți în dietă alimente care luptă împotriva grăsimilor și să stați departe de cei care le stochează. Pentru primii, alegeți avocado, banane, fructe de pădure, iaurt, ceai verde, cereale integrale etc., iar pentru cei din urmă evitați carbohidrații, cum ar fi pâinea albă, orezul, dulciurile dulci etc.

3. Personalizați-vă fluxul de socializare

Credeți sau nu, orele pe care le-ați pus să vă scanați fluxul de Facebook vă merg chiar în talie. Dacă ți-au plăcut paginile de rețete sau chiar paginile restaurantelor tale preferate, ești inundat de delicii delicioase (citește nesănătoase) zilnic. Nu e de mirare că ai purtat o pistă la frigider!

O modalitate bună de a determina dacă aceste posturi influențează este concentrându-vă asupra modului în care vă simțiți atunci când le scanați. Dacă ți-e foame, deși ești plin, începe să dezagrești sau să amâni rapid acele pagini. Înlocuiți-le cu alternative care vă va oferi mai multă motivație la sala de sport decât o comă alimentară.

4. Eliminați câte un junk food pe lună

Există un motiv pentru care majoritatea dietelor eșuează. Cei mai mulți oameni acceptă prima tendință online, chiar dacă nu se potrivește stilului lor de viață, tipului de corp și metabolismului. De aceea, recidivează, încep să se lovească de junk și se întorc în primul rând.

Mai degrabă decât să începeți o dietă, veți renunța oricum, faceți pași mici și începeți să eliminați junk din viața dvs. o lună la rând. De exemplu, renunțați la băuturile răcoritoare cu zahăr timp de 30 de zile, apoi treceți la prăjit și așa mai departe. Dacă se face cu succes, vă puteți pierde gustul pentru articole nesănătoase în câteva luni și le puteți înlocui cu alternative care vă vor menține sănătos.

5. Practicați alimentația conștientă

Te-ai concentrat vreodată pe mâncare în timp ce mesteci? Dacă te lupți cu sănătatea și fitness-ul tău, este posibil să mănânci în fața unui ecran și să nu te gândești cu adevărat la asta. Aceasta se numește mâncare conștientă și poate schimba modul în care mâncați și mâncarea pe care o consumați.

Iată câteva sfaturi simple pe care le puteți urma, care vă pot ajuta să mâncați cu atenție:

  • Eliminați distracțiile. Opriți ecranul televizorului, tabletei și laptopului și mâncați singur la o masă.
  • Ia-ți timpul mâncând. Mestecați alimentele încet și simțiți textura și savurați cu adevărat masa. Această tehnică vă va asigura că nu mâncați mai mult decât trebuie. Deoarece creierul tău nu va fi implicat în emisiunile tale preferate, el va recunoaște când ești plin de îndată ce se întâmplă, făcându-te astfel să te simți plin.
  • Alegeți alimente care sunt ambalate cu nutriție și fibre, adică alegeri care vă pot asigura să rămâneți plin până la următoarea masă.

6. Luați în considerare un plan de nutriție cu conținut scăzut de carbohidrați și cu conținut ridicat de grăsimi

Așa cum am menționat anterior, majoritatea dietelor eșuează deoarece sunt unidimensionale și incomode de întreținut. Dieta ketogenică, pe de altă parte, este diferită, deoarece nu te face să mori de foame să slăbești. Dieta non-restrictivă vă poate menține bine hrănit și satisfăcut fără a vă împacheta kilogramele pe care trebuie să le vărsați mai târziu.

Dieta funcționează prin concentrarea metabolismului pe arderea grăsimilor, mai degrabă decât a zahărului. Majoritatea oamenilor ard zahărul mai repede decât grăsimile, motiv pentru care se simt obraznici când le este foame și, de asemenea, ajung să se răsfețe cu următoarea lor masă. Cu toate acestea, zahărul arde repede și trebuie completat de câte ori este nevoie.

Nu este cazul grăsimilor. Dieta ketogenică te face să arzi grăsimi în loc, care este lent de ars și, astfel, continuă să genereze o sursă constantă de energie pentru o zi întreagă. Deci, dacă zahărul este hârtie, grăsimile se aprind, ceea ce reduce inflamația, îmbunătățește funcțiile creierului și te menține energic între mese.

7. Reduceți zahărul din dieta dumneavoastră

Îți faci sănătatea și fitness-ul tău de un serviciu, consumând gustări și băuturi zaharoase. Chiar dacă dieta dvs. nu are suficienți carbohidrați pentru a vă îngrășa, bomboanele și băuturile pe care le consumați zilnic se adaugă la grăsimea viscerală din burtă.

În afară de faptul că este notoriu dificil de topit, zahărul care l-a produs îl face și pe pancreas să lucreze ore suplimentare. Insulina pe care o produce descompune moleculele de zahăr care sunt apoi consumate ca energie. Cu toate acestea, deși acesta este un proces natural, cantitățile excesive pot copleși corpul, ceea ce înseamnă că veți avea mai mult zahăr neprelucrat în sistem decât energie.

Acestea sunt depozitate în ficat și mușchi sub formă de grăsime nesănătoasă care contribuie la creșterea în greutate. Prin urmare, cel mai bun mod de a vă asigura că acest lucru nu se întâmplă este prin reducerea zahărului din dieta dumneavoastră treptat până când îl elimini cu totul. În acest fel, corpul tău va avea timp să se adapteze și nu vei suferi de un nivel scăzut de zahăr din sânge.

8. Păstrați masa dezordonată

Potrivit unui studiu, merită să fii dezordonat atunci când vine vorba de slăbire. Potrivit cercetării, lăsarea pe masă a cojilor de fructe, a cojilor de nuci și a ambalajelor ne poate descuraja să ne răsfățăm. Acestea acționează ca indicii vizuale care ne amintesc cât de mult am mâncat și, de asemenea, ne încurajează să nu mai mâncăm când suntem plini.

Așadar, data viitoare când gustați fistic, așezați cojile goale lângă castron, astfel încât să puteți face o grămadă îngrijită. Uită-te la el când crezi că poți alege un alt castron de nuci și vei simți că motivația ta se scurge.

9. Încercați postul intermitent

Postul se referă la orice perioadă de timp pe care nu o mănânci și face parte dintr-un ciclu. Cu alte cuvinte, există un moment în care ar trebui să mănânci și un moment în care ar trebui să te abții de la a face acest lucru. Când mâncăm, stocăm calorii ca grăsime corporală și când nu mâncăm, acestea sunt consumate pentru a ne asigura că nu pierdem atunci când nu consumăm nimic.

Înainte de epidemia de obezitate, majoritatea oamenilor obișnuiau să mănânce doar de trei ori pe zi. Deci, dacă ați mâncat micul dejun la 9 dimineața și cina la 7 pm, ați mâncat 10 ore din zi și ați postit 14 ore. Chiar și fără a menține o dietă sănătoasă, nimeni nu era cu adevărat obez.

Astăzi, suntem încurajați să începem să mâncăm în momentul în care ne trezim și, de preferință, orice este în tendințe sau are suficiente reclame pentru a le face să pară critice. Dar soluția este simplă. Doar creșteți numărul de ore de post de la 14 la 16 ore pe zi și urmăriți cum aceste kilograme dispar.

10. Păstrați un restaurant „Go To”

Dacă lucrați de la 9 la 5 locuri de muncă, este posibil să aveți puțin sau deloc timp să gătiți pentru dvs. oricât doriți. Așadar, este posibil să aveți mai multe restaurante de luat masa în cazul în care vă epuizați timpul. Cu toate acestea, mai degrabă decât să faceți o alegere improvizată, alegeți una care este aproape de casă și oferă alegeri hrănitoare.

O regulă bună pentru a vă asigura că alegeți o opțiune sănătoasă, alegeți un restaurant care nu are termenul „încărcat” oriunde în meniu. Probabil că aceștia nu vor avea opțiuni sănătoase decât dacă numiți „sănătoasă” o salată saturată cu pansament gras.

11. Răsfățați-vă cu Moderație

Există atât de mult timp încât poți merge fără gustările preferate fără să-ți pierzi mințile. Cel mai rău lucru pe care îl puteți face pentru sănătatea și condiția fizică este să luați curcan rece pe calorii. Asta nu va face altceva decât să-ți întărească pofta până la punctul în care te vor copleși să vii în weekend sau „să înșeli zilele”.

Contrar credinței populare, pierderea în greutate nu implică eliminarea sau evitarea completă a anumitor alimente. Chiar dacă vă răsfățați cu mâncare preferată cu moderare, cum ar fi o dată sau de două ori pe săptămână, menținând în același timp regimul de exerciții și planul de dietă, grăsimea se va arde oricum.

Dacă ajungeți să mâncați, spuneți două cupe fierbinți fierbinți după o masă sănătoasă, compensați acest lucru prin lipirea unei opțiuni cu conținut scăzut de grăsimi și zahăr în următoarea masă. În plus, folosește asta ca motivație la sală și fă mai multe repetări și antrenamente cu greutăți decât faci în mod normal.

Alegeți scala de compoziție corporală STEPS de la Qutek Wellbeing

Cheia pierderii în greutate constă în schimbări lente și treptate ale dietei și regimului de exerciții, dar urmărirea progresului poate deveni dificilă. Cu toate acestea, aceasta nu va fi o problemă atunci când optați pentru Scala de compoziție corporală STEPS de la Qutek Wellbeing.

Cântarul inteligent se bazează pe tehnologia sănătății de ultimă generație, care poate examina și analiza compoziția corpului și, astfel, vă poate ajuta să faceți primul pas către un dvs. mai sănătos. Folosind tehnologia avansată de frecvență BIA, scala inteligentă a compoziției corpului examinează principalele componente de sănătate care contribuie la sănătatea și bunăstarea noastră.

Aceasta include IMC standard, precum și BMR, apă, grăsime corporală și grăsime viscerală, printre altele. Scara acumulează aceste date și le sincronizează cu aplicația însoțitoare, asigurându-vă astfel că vă puteți urmări nivelul de fitness în deplasare. Ajutându-vă să determinați dacă pierdeți sau câștigați în greutate, cântarul vă oferă un control complet asupra stării de bine, fapt de care Qutek London se mândrește.

Cu alte cuvinte, STEPS este partenerul dvs. final de sănătate, care este conceput pentru a oferi sprijin fiecărui membru al familiei atunci când vine vorba de atingerea obiectivelor de sănătate. Acesta vine cu 13 statistici cu indici de sănătate, este compatibil atât cu dispozitivele iOS, cât și cu cele Android și poate menține înregistrări ale unui număr nelimitat de utilizatori. În plus, designul elegant și elegant îl face adăugarea ideală la o baie curată și îți oferă zero scuze pentru a ignora călătoria de slăbire.

Cântarul inteligent este certificat ROHS, FCC și CE și poate fi setat în mai multe limbi, de la engleză și franceză la germană și multe altele. Deci, preia controlul asupra sănătății și stării tale de fitness astăzi cu acest cântar inteligent și obține corpul pe care l-ai visat mereu.