Începând cu clasa a III-a, Liana Sims își amintește că a fost tachinată pentru greutatea ei, care o va urma până la vârsta de 20 de ani. Ea a declarat pentru POPSUGAR că o întâlnire cu Dumnezeu și frica de obezitate și implicațiile acesteia au făcut-o să înceapă în călătoria ei de slăbire. În decurs de patru ani, Liana a pierdut în total 180 de lire sterline fără niciun truc. Citiți povestea ei completă înainte.

făcând

Liana despre ce a motivat-o să slăbească

POPSUGAR: Ce te-a determinat să te apuci de călătoria ta de slăbit?

Liana Sims: Îmi amintesc că mi-am luat joc de faptul că eram copilul gras la școală încă din clasa a III-a. Din clasa a treia până la vârsta de 20 de ani, am suportat destul de mult rușinea rezultatelor externe ale dependenței mele de alimente. Într-o zi am decis că vreau mai mult de la viață. Am vrut să schimb traiectoria vieții mele. Mi-a fost frică să nu fiu obez pentru totdeauna și implicațiile acestei obezități. Obezitatea a fost atât o închisoare internă, cât și externă și am vrut libertatea mai mult decât orice altceva în lume. După o întâlnire cu Dumnezeu pe un munte, într-o zi, am decis să urmăresc ceea ce mi se părea imposibil. Pe parcursul a patru ani, acea decizie curajoasă a dus la pierderea a 180 de lire sterline.

Liana despre cum a slăbit

PS: Cum ai slăbit? Ați urmat o anumită dietă sau ați făcut un antrenament specific?

LS: Prima mea decizie de schimbare a fost să nu mai beau sifon. Apoi, am încetat să mănânc fast-food, cu excepția cazului în care era Metro, Chipotle, El Pollo Loco sau una dintre celelalte opțiuni sănătoase de fast-food. Locuiam într-un apartament de vizavi de campus, așa că am decis să încep să fac cumpărături și să-mi gătesc propriile mese. Ocazional, mâncam în cantină, dar în loc de burgeri și cartofi prăjiți, mergeam la salata [și mâncam] pui, legume și alimente sănătoase și bogate în proteine ​​și fibre. Am rămas departe de slăbiciunile mele preferate, cum ar fi plute de bere de rădăcină și cartofi prăjiți.

Nu am început cu abonamentul la sală sau cu o rutină detaliată de antrenament. În loc să conduc la școală, am început să merg cu bicicleta. Schimbările mici și treptate s-au adăugat cu adevărat și mi-au afectat pierderea în greutate. Micile începuturi au dus la victorii pe tot parcursul vieții. Am început să merg mai mult, să parc mai multe distanțe și să folosesc scările în loc de scara rulantă sau de lift. Am luat și un curs de înot la școală. În cele din urmă, am cumpărat un membru la sală și am încorporat un sistem de prieteni în viața mea. În unele zile aș lucra singur, dar în alte zile aș avea prieteni să mi se alăture la sală pentru o anumită responsabilitate. Clasa de rotire a devenit unul dintre antrenamentele mele preferate și cele mai eficiente.

Liana pe nutriție

PS: Cum arată o zi tipică de mâncare pentru tine?

LS: Sunt o creatură a obișnuinței, mai ales când sunt într-un anotimp al vieții. În prezent, urmez o dietă pescetariană, deoarece corpul meu pare să răspundă bine la acest tip de dietă.

Opțiuni de mic dejun:

  • Smoothie de fructe și legume cu pudră de proteine, lapte de migdale, semințe de in și semințe de chia
  • Veggie se amestecă cu albuș de ou

Opțiuni pentru prânz și cină:

  • Sandwich de ton pe pâine fără gluten, cu o parte de floricele ușoare sau morcovi și hummus
  • Enchilate de fasole neagră și porumb de la Trader Joe's cu o legumă pe lateral

Liana despre numărarea caloriilor și a victoriilor fără scară

PS: Numărați calorii? De ce sau de ce nu?

LS: Inițial, nu am numărat caloriile. Totuși, am devenit mult mai conștient de aportul meu caloric. De exemplu, am început să mă uit la partea din spate a unui pachet pentru a vedea câte calorii erau în articol pentru a determina dacă merită să mănânc. Nu mi-am dat seama niciodată că o brioșă ar putea avea 600 de calorii până nu am început să fac asta. M-a determinat să devin mai conștient de ceea ce puneam în gură. Când îmi dau seama că am luat ceva greutate și trebuie să fiu mai concentrat, mai sârguincios și mai responsabil cu ceea ce mănânc, contorizez caloriile. Mă ajută să fiu sincer cu mine despre ceea ce pun în corpul meu și porțiile.

PS: Care sunt câteva victorii fără scară pe care le-ați experimentat?

LS: Am scris prima mea carte despre călătoria mea de slăbit, Luni nu vine niciodată. Am finalizat trei semimaratonuri. Am avut privilegiul de a fi prezentat pe Oprah si Astăzi spectacol. Îmi pot înfășura un prosop în jurul corpului. Îmi pot lega pantofii fără să fiu înfășurat. Pot folosi centura de siguranță pe avion fără prelungire. Pot visa mai mare pentru că am cucerit ceva care credeam că îmi va fi imposibil.

Liana despre provocări și rămâne motivat

PS: Care a fost cel mai provocator aspect al călătoriei de slăbit? Cum ai depășit-o?

LS: Mă lupt cu dependența de alimente, așa că cea mai provocatoare parte a călătoriei de slăbit este negarea cărnii mele și menținerea greutății. Uneori câștig bătălia și alteori pierd, dar continuu pentru că nu vreau să mai trăiesc niciodată viața obeză. Odată ce m-am confruntat cu scara și am avut acea conversație sinceră cu mine, am creat un sistem de responsabilitate/sprijin pentru a mă ajuta să merg mai departe. Există un site web numit DietBet, care îmi permite să creez provocări de slăbit și să invit alte persoane să se alăture provocării. Acest lucru mă ține responsabil, dar și legat de alții care luptă și pentru sănătatea lor. De asemenea, folosesc o aplicație numită Lose It. Este o aplicație de numărare a caloriilor și îmi conectez mesele și gustările în aplicație. De asemenea, rețelele sociale sunt o platformă pe care o folosesc pentru a fi complet transparentă despre locul în care mă aflu în călătorie. În sfârșit, am câțiva prieteni apropiați pe care îi trimit mesaje pe tot parcursul săptămânii și ne împărtășim obiectivele (legate de fitness și care nu sunt legate de fitness) și ne responsabilizăm reciproc. Nu văd „depășirea” ca o aventură unică. Nu este ceva ce faci și apoi s-a terminat. Depășirea este un proces continuu.

PS: Ce te ține motivat?

LS: La începutul călătoriei mele de slăbit am scris lista mea de ce. Vorbesc despre asta în cartea mea. Am subliniat că faptul că am o listă de motive pentru care am început călătoria este ceea ce mă menține în mișcare, chiar și după ce am avut eșecuri.

Sfaturile Lianei pentru cei care încep o călătorie de slăbit

PS: Aveți sfaturi sau sfaturi pentru oameni în călătoria lor?

LS: Cel mai mare sfat al meu este să te miști. Luați astăzi o singură decizie pe care nu ați luat-o ieri. Nu te uita la sarcina copleșitoare din fața ta. În schimb, ia în considerare un lucru pe care îl poți face pentru atingerea acestui obiectiv. Odată ce ați finalizat acea sarcină, urmați următoarea și următoarea. În cele din urmă, ceea ce părea imposibil cândva începe să se simtă real și realizabil, dar asta se întâmplă doar cu impulsul. Urcă pe munte un pas la rând. Îi încurajez pe oameni să înceapă mici și să facă schimbări progresive.