este

Sunteți Team LISS sau Team HIIT? Aflați de ce aceste două forme de cardio nu trebuie aruncate una împotriva celeilalte. Iată cardio-ul de joasă intensitate la starea de echilibru.

Știm cu toții că cardio își are locul într-o fază de pierdere a grăsimii. Dar dezbaterea este încă furioasă asupra LISS vs HIIT: care este mai bine pentru pierderea de grăsime, păstrând în același timp masa musculară? Abordările din vechea școală favorizează LISS. Să aflăm dacă ar trebui lăsat în trecut sau dacă a rezistat testului timpului.

CE ESTE LISS?

LISS înseamnă cardio cu „stare stabilă de intensitate redusă”. Destul de auto-explicativ: LISS este orice fel de cardio care se simte scăzut pe scara dvs. de intensitate personală și se face într-o stare stabilă pe tot parcursul. LISS cardio atinge de obicei 45-60% din ritmul cardiac maxim, iar intensitatea nu se modifică după ce te-ai încălzit și ai intrat în sesiune. Gândiți-vă la mersul pe jos, la o sesiune cu un singur pas pe cross trainer sau la o plimbare ușoară cu bicicleta, fără dealuri.

CUM SE DIFEREȘTE LISS LA HIIT?

Aici lucrurile devin puțin mai complicate. LISS cardio folosește grăsimea ca sursă primară de combustibil, ceea ce sună excelent până când considerăm că LISS arde mai puține calorii decât HIIT. Deci, LISS va folosi un procent mai mare de energie din grăsimi. Dar totalul caloriilor arse este mult mai mic.

LISS este mult mai puțin solicitant decât HIIT, iar corpurile noastre sunt mai predispuse să se adapteze la acesta. Gândiți-vă la mersul pe bicicletă la serviciu, în comparație cu a face sprinturi de biciclete complete pe o bicicletă de papetărie. Cardio-ul de nivel scăzut, precum plimbările ușoare cu bicicleta, mersul pe jos și cardio-ul ritm constant pe aparatele cardio de gimnastică arde calorii în acel moment, dar corpurile noastre se vor obișnui în curând cu cerințele acestui tip de antrenament. Odată ce acest lucru se întâmplă, singura opțiune este de a crește frecvența sau durata sesiunilor LISS.

Consultați articolul nostru HIIT pentru a citi despre cum HIIT poate preveni platourile și creează efectul „după arsură” care crește necesarul de calorii după sesiune.

EXEMPLE COMUNE DE ANTRENAMENT LISS?

  • În sus, mergând pe banda de alergat
  • Mergând în aer liber
  • 30-45 minute plimbare plată, constantă cu bicicleta
  • Jogging pe banda de alergat sau în aer liber
  • Înot cu ritm constant

CUM SE ȘTI DACĂ ȘI CÂND LISS ESTE BUN PENTRU DUMNEAVOASTRĂ

Nu este nimic în neregulă să faci LISS ca parte a regimului tău de pierdere a grăsimii. De fapt, ar putea fi de fapt preferabil pentru unii oameni atunci când luăm în considerare nivelurile de fitness, biomecanica și istoricul leziunilor. LISS este de obicei folosit de persoanele care încearcă să piardă grăsimea corporală sau să reducă greutatea. Este mult mai puțin obositor decât HIIT, deci ar fi o alegere bună dacă nu aveți energie pentru a face intervale intense (atunci când sunteți obosit, cu carbohidrați scăzuți, dacă vă simțiți sub vreme sau dacă aveți un mult stres în altă parte a vieții).

Dacă nu vă concentrați asupra puterii și performanței, ci doriți pur și simplu să ardeți mai multe calorii, LISS este o opțiune bună. Dacă în prezent sunteți foarte greu, nu sunteți suficient de potrivit pentru a face intervale intense sau aveți antecedente de accidentare, LISS vă va ajuta să creați un deficit caloric fără a vă răni. Și dacă pur și simplu îți place să folosești cardio ca timp pentru a ieși afară, bucură-te de un „timp de mine” și relaxează-te puțin, atunci o plimbare decentă cu putere sau o plimbare ușoară cu bicicleta va bifa toate casetele.

CE SUPLIMENTE POATE FACE LISS MAI EFICIENTĂ?

Complete Pre-Workout ™ ADVANCED are mai puțin de 60 de calorii pe porție, dar oferă o concentrare incredibilă și energie pentru antrenament.

Dacă aveți un conținut scăzut de carbohidrați sau aveți un deficit caloric semnificativ, este posibil să aveți nevoie de puțină lovitură înainte de a vă îndrepta spre cardio-ul LISS. CUTTING EDGE ™ dă o lovitură de cofeină pentru a spori capacitatea de exercițiu și a sprijini concentrarea Glucomananul vă va ajuta să vă simțiți și mai plin, ceea ce reprezintă un bonus clar atunci când urmați o dietă.

Dacă îți faci LISS pe stomacul gol sau vrei să adaugi ceva util sticlei de apă, încearcă BCAA instant. Este la fel de gustos ca și dovleacul, dar mult mai benefic, oferindu-vă doze optime de aminoacizi din lanțul ramificat pentru a sprijini întreținerea musculară și pentru a vă oferi un pic de energie suplimentară pentru cardio.

Și nu uitați de popularul mereu Unt de arahide. Da, este bogat în calorii, dar acele calorii provin în principal din proteine, grăsimi și o cantitate sănătoasă de fibre. Oferă o eliberare prelungită de proteine ​​(și vă face să vă simțiți cu adevărat plini) - un plus ideal pentru gustarea dvs. post-cardio.