Articole similare

Produsele alimentare neperisabile sunt considerate stabile la raft. Aceste alimente vor fi capabile să reziste la luni de depozitare fără frigider fără a se strica sau descompune. Când donați alimente într-o cămară pentru alimente, asigurați-vă că toate alimentele sunt neperisabile. În plus, păstrați o rezervă de alimente neperisabile în casa dvs. în caz de urgență. Atunci când cumpărați astfel de produse alimentare, alegeți o varietate de alimente nutritive, cum ar fi fructele, legumele, cerealele integrale, lactatele, carnea, fasolea și nucile, pentru a satisface cerințele nutritive.

gate

Conserve de fructe și legume

Fructele și legumele neperisabile sunt disponibile ca conserve. Fructele și legumele sunt componente importante ale unei diete sănătoase, deoarece conțin multe vitamine și minerale esențiale. Când selectați conservele de legume, alegeți soiuri cu conținut scăzut de sodiu ori de câte ori este posibil. Fasolea verde, mazărea, morcovul și roșiile sunt toate opțiuni sănătoase din care puteți alege. Căutați fructe care sunt ambalate în apă sau suc propriu pentru a reduce adaosul de zahăr. Portocalele, mere, ananas și piersici sunt câteva exemple de fructe nutritive neperisabile. Fructele uscate, cum ar fi stafidele, caisele și prunele, sunt, de asemenea, stabile la raft și pot furniza energie și mulți nutrienți.

Cereale, fulgi de ovăz și alte produse din cereale

Boabele din dieta ta oferă corpului energie. Când vine vorba de cereale neperisabile, alegeți cereale integrale, deoarece conțin mai multe vitamine, minerale, fibre și proteine ​​decât omologii lor rafinați. Cerealele reci din cereale integrale, fulgi de ovăz, paste din grâu integral, orez brun, orz, quinoa și biscuiți din cereale integrale sunt câteva opțiuni pline de nutrienți.

Conserve de carne și fasole, unturi de nuci

Corpul dvs. depinde de carne, fasole sau nuci pentru proteina care construiește mușchii. Există multe opțiuni atunci când căutați alimente neperisabile ambalate în proteine. Conserve de ton, somon și pui oferă fiecare proteine ​​slabe. În plus, conservele de pește, cum ar fi sardinele și somonul, pot fi o sursă bună de calciu și vitamina D și atunci când oasele sunt consumate. Calciul și vitamina D sunt necesare, deoarece ajută la construirea oaselor și a dinților puternici. Conserve sau fasole uscată, cum ar fi fasolea neagră, fasole și naut, nu sunt doar ambalate cu proteine, dar sunt, de asemenea, o sursă excelentă de fibre. Nucile și untul de nuci, cum ar fi migdalele, arahidele și untul de arahide, conțin grăsimi sănătoase pentru inimă, fibre și multe proteine.

Anumite produse lactate

Produsele lactate sunt o sursă excelentă de substanțe nutritive pentru construirea oaselor, calciu și vitamina D. Deși nu există multe opțiuni când vine vorba de produse lactate neperisabile, există câteva. Laptele evaporat, conservat sau uscat cu conținut scăzut de grăsimi sunt câteva opțiuni disponibile pentru a satisface nevoile de lactate. În plus, cupele cu budincă cu conținut scăzut de grăsimi și cu conținut scăzut de zahăr vor oferi calciu atât de necesar.

Alte articole neperisabile

Alte alimente de luat în considerare atunci când vine vorba de articole neperisabile sunt mâncărurile gata consumate și gustările. Ciorbele cu conținut scăzut de sodiu oferă legume și proteine ​​și necesită puțină pregătire. Sosurile pentru paste în borcan pot fi asortate cu tăiței din grâu integral pentru o masă rapidă și sănătoasă. De asemenea, amestecurile de trasee, barele de cereale integrale sau granola și batoanele de proteine ​​fac ca gustările energizante să fie stabile la raft.

Ann Jensen este un dietetician înregistrat, cu experiență în educație nutrițională și consiliere. A scris numeroase articole de educație nutrițională, pierderea în greutate și fitness pentru diverse publicații.