energie

Cum să nu lăsați diminețile întunecate, vremea rea ​​și petrecerile sezoniere să vă fie mai bune ...

Tentația de hibernare pe canapea cu un castron de stodge începe să se strecoare în jurul valorii de acum și atinge apogeul în întunericul din ianuarie: nu lăsa monstrul leneș de iarnă să ajungă la tine. Puteți trăi o viață fără letargie, iar iarna poate fi la fel de strălucitoare și plină de spirit ca vara, dacă îi dați șansa, trebuie doar să lucrați cu ea. Acest lucru poate presupune sau nu să vă dezbrăcați de uniformă și să vă îmbrăcați antrenorii. Cu toate acestea, aceasta nu este singura noastră sugestie ...

Eliminați-vă de zona de confort

O vom rezolva pe cea mai grea, deoarece suntem prea familiarizați cu dorința copleșitoare de a trece pe trape împotriva cerului întunecat, a ploii și a vântului. Problema este că acest lucru înseamnă, de asemenea, că închideți ocazional viața, momentele distractive și oportunitățile de restaurare a mojo-ului pentru a vă menține starea de fitness. Dacă sufla cu adevărat viscol, faceți ceva HIIT acasă cu puțin ajutor de la antrenorul Steve Mellor pentru a vă ridica ritmul cardiac, dar dacă vă puteți aduce la curaj pentru elemente pentru o alergare rapidă sau pentru a vă deplasa la sala de sport schimbarea scenei va oferi un pic de stimulare suplimentară pentru stimularea dispoziției, iar încercarea de noi antrenamente în interior ar putea însemna că nivelul tău de fitness este chiar mai mare decât în ​​vara.

Experimentați și înscrieți-vă ceva ce nu ați încercat niciodată, indiferent dacă este vorba de arte marțiale, un curs de dans, alpinism în interior sau yoga de putere. Dacă doriți să mergeți complet la fată de cabană, patinoarele și pârtiile de schi uscate pot oferi un antrenament cald, dar cu tematică de iarnă, deși fără fundal alpin și après ski (cu excepția cazului în care puii de slush din centrul de agrement apelează). Fie că devii aventuros sau pur și simplu rămâi în concordanță cu antrenamentele pe care le iubești, este crucial să te asiguri că te miști în lunile mai reci. Ia-o de la NHS ...

„Creșterea în greutate de iarnă nu este doar un mit urban. Cercetările au arătat că majoritatea dintre noi ar putea câștiga în jur de o lire (jumătate de kilogram) în lunile de iarnă. Poate că nu pare prea mult, dar pe parcursul unui deceniu se poate adăuga ”.

"Dacă ți se pare greu să fii motivat să faci mișcare în lunile mai reci și mai întunecate, concentrează-te asupra aspectelor pozitive - nu te vei simți doar mai energic, ci vei amâna și creșterea în greutate de iarnă."

Lucrări de zincare, dar asigurați-vă că includeți o încălzire pentru prevenirea rănilor; mușchii rigizi și reci au nevoie de TLC înainte de antrenament, în caz contrar veți fi legat de voia voastră liberă (fără distracție). Dacă îmbrăcămintea vă împiedică să vă antrenați în timpul iernii, acoperiți-vă cu câteva dintre descoperirile noastre de îmbrăcăminte de fitness AW pentru a trota/antrena. Singurul lucru care ar trebui să fie nippy este ritmul dvs. de alergare.

Reconsiderați mâncarea confortabilă

În ceea ce privește confortul, budincile, plăcintele și făile generale cu carbohidrați vin în propriile lor timpuri, dar dacă vreți să vă simțiți confortabil și plin de energie, mai degrabă decât doar. într-adevăr plin, poate dați-vă o reconsiderare mâncării dvs. confortabile de iarnă. Acesta nu este în niciun caz o pledoarie pentru a renunța la prăjirea de duminică sau a meselor de Crăciun, dar experimentați cu alternative sănătoase care vă hrănesc corpul, mai degrabă decât să vă distrugeți energia. Friptură și chipsuri, pizza și paste sunt toate în meniu, dar adaptate pentru o sănătate optimă și un potențial de stimulare a dispoziției. Văzând că Crăciunul pare să înceapă în octombrie în aceste zile, să aveți un schimb satisfăcător pentru mese festive grele în mânecă vă va ajuta să vă dezvoltați în construcția până la ziua cea mare.

Dacă alcoolul este cârja ta întunecată de seară, urmează câteva sfaturi despre reducerea consumului de alcool, așa cum este detaliat de terapeutul nutrițional Amelia Freer în prima ei carte, Eat.Nourish.Glow:

„Când mulți dintre clienții mei vin să mă vadă pentru prima dată, beau unul sau mai multe pahare de vin pe noapte. De multe ori începe ca o modalitate de relaxare, apoi devine un obicei și ceva de asociat cu relaxarea pentru noapte. Deci, rupeți această asociere și găsiți o altă modalitate de relaxare. În viitor, vă puteți bucura de vin, dar creați o structură pentru a evita ca acesta să devină un obicei pe timp de noapte, deoarece vă va afecta costurile, nivelul taliei și nivelul de energie. Dacă duceți o viață socială aglomerată, încercați să alternați nopțile pe care le beți sau alegeți două nopți pe săptămână când puteți bea. ”

În zilele în care aveți un sfat, Amelia vă recomandă ‘vodcă, gin, vin roșu, mixere precum apă spumantă, suc proaspăt de citrice sau apă tonică ușor naturală Fever Tree”. Încercați să evitați „bere, rom, cocktailuri dulci și mixere cu zahăr”, acolo unde este posibil.

Dacă intenționați să evitați cu totul alcoolul, renunțați la băuturile gazoase pentru „apă de cocos gazoasă, apă spumantă cu var proaspăt de lămâie, lămâie, portocală, mentă, rozmarin, fructe sau ierburi sau încercați ceaiuri de plante cu gheață”.

Mănâncă pentru energie

Aceasta pare evidentă, dar o viață la bordul unei montagne russe de zahăr este probabil să vă lase cu un deficit de energie la sfârșitul zilei, dacă nu chiar în timpul acesteia. Ține cont de înțelepciunea Ameliei în ceea ce privește creșterea consumului de alimente de bună dispoziție:

„Mai multe studii au descoperit că consumul anumitor alimente ne face cu adevărat mai fericiți. Cercetătorii din Noua Zeelandă au descoperit recent că participanții la studiu care au mâncat mai multe legume și fructe au raportat că se simt mai liniștiți și mai fericiți la scurt timp după ce le-au mâncat - acest lucru s-ar putea datora unui răspuns îmbunătățit al zahărului din sânge, dar și al bacteriilor, iar o astfel de schimbare se poate întâmpla în spațiu de o zi. Nu doar fructele și legumele îți stimulează starea de spirit; mănâncă bine în general. Prin aceasta mă refer la consumul unei game bune de fructe, legume, surse de proteine ​​din carne sau fără carne, semințe, nuci, uleiuri și ierburi, împreună cu evitarea alimentelor procesate. Gândiți-vă la alimentele procesate ca la energie goală pe termen scurt și la alimentele reale ca la o forță de viață. ”

În special, Amelia recomandă adăugarea următoarelor pe lista dvs. de cumpărături pentru energie și dispoziție ridicate:

Grăsimi sănătoase: „Acestea includ ulei de nucă de cocos, avocado, ouă organice și de fermă, somon sălbatic, ulei de măsline, măsline, lapte și unt. Ei sunt bine considerați că joacă un rol important în sănătatea creierului. ”

Legume cu frunze verzi închise: „Aceste legume conțin folat, despre care studiile au descoperit că pot reduce simptomele depresiei, deoarece folatul este utilizat de creier pentru a produce hormoni care se simt bine, precum serotonina și dopamina. Există atât de multe surse excelente din care puteți alege, inclusiv spanacul, varza, ceapa, broccoli și varza. ”

Pește gras: „Sursele naturale de acizi grași polinesaturați sunt prezente la peștii grași, care ajută la îmbunătățirea funcției creierului și a controlului dispoziției. Există o legătură stabilită între nivelurile scăzute de acizi grași omega-3 (găsiți la peștii grași și unele nuci) și depresie. Cei mai buni pești uleioși sunt somonul, tonul, macroul, heringul și sardinele. ”

Broccoli și conopidă: „Acestea conțin colină, o vitamină B esențială pentru dezvoltarea creierului și considerată a stimula funcția creierului. Ouăle și carnea sunt, de asemenea, surse de colină. ”

Nuci: „Aceste nuci sunt o sursă excelentă de acizi grași omega-3 cunoscuți pentru a crește funcția creierului.”

Afine: "Aceștia conțin antioxidanți care sunt considerați a fi protectori pentru creier și pot reduce stresul oxidativ."

Să fie lumină

Conform NHS, apăsarea repetată a butonului de amânare în această perioadă a anului vine în mod natural:

„Pe măsură ce zilele se scurtează, ciclurile de somn și de veghe se întrerup, ducând la oboseală. Mai puțină lumină solară înseamnă că creierul tău produce mai mult de un hormon numit melatonină, ceea ce te face să ai somn. ”.

Oferiți melatoninei mai puține șanse de a domina procedurile, maximizând expunerea la lumină:

„Deschideți jaluzelele sau perdelele imediat ce vă ridicați pentru a permite mai multă lumină solară să intre în casa dvs. Ieșiți în aer liber la lumina naturală cât mai mult posibil; chiar și o scurtă plimbare la prânz este benefică și vă face munca și mediul acasă cât mai ușor și mai aerisit posibil ”.

Simțirea somnolenței nu înseamnă că, din păcate, avem nevoie de minciuni nelimitate:

„Nu avem nevoie de un somn tehnic mai mult iarna decât vara. Urmăriți aproximativ opt ore de shuteye pe noapte și încercați să respectați un program de somn fiabil ”.

Dacă programul menționat te evită puțin, următoarele ar trebui să te ajute să te așezi pentru o noapte bună de odihnă ...

Dă prioritate desfășurării corespunzătoare

Există momente pentru o abordare rapidă cu șampon 2-în-1 și duș „cu mașina”, dar nu vă grăbiți cu lucrurile bune. Încălzirea, îngrijirea de tine și oprirea dintr-o zi stresantă și frenetică pot fi trecute cu vederea atât de des. Furtunile și altele asemănătoare oferă ocazia perfectă de a rămâne și de a vă „spăla părul”, ca să spunem așa, așa cum subliniază cofondatorul și directorul pentru dezvoltarea produselor și tratamentelor Noella Gabriel:

„Simt că îngrijirea este mai importantă în lunile de iarnă. Încercați să vă faceți timp să vă relaxați într-o baie caldă cu uleiul de baie preferat sau să efectuați acasă un aspect facial în confortul propriei băi. ”

Dacă ai o cadă, ai câștigat iarna:

„Băile sunt una dintre cele mai bune terapii pe care le putem efectua, problema pe care o avem este că nu o facem suficient. Un duș nu este însă un substitut pentru efectele de încălzire și înmuiere pe care o baie le poate avea asupra corpului. După o baie, suntem mult mai predispuși să experimentăm și un somn minunat. ”

Romanii erau clar în ceva cu ritualurile lor de scăldat ...

"Aburul este atât de benefic, deoarece umiditatea și căldura ajută la detoxifiere (ținând cont de faptul că pielea este cel mai mare organ eliminator al corpului)."

„Pentru a vă pregăti înainte de baie, folosiți o perie de corp pentru a stimula circulația și a încălzi corpul, ceea ce înseamnă că corpul dvs. nu va fi șocat de o schimbare de temperatură. O exfoliere bună a sării în prealabil revitalizează și (ne place cultul Frangipani Monoi Salt Glow, 36,50 GBP). Exfolierea regulată, de două ori pe săptămână, ajută la eliminarea celulelor moarte ale pielii și va menține pielea care răspunde și funcționează la vârf pe tot parcursul iernii, menținând pielea sănătoasă și împiedicând-o să pară uscată și epuizată. ”

„După ce v-ați exfoliat sau v-ați periat corpul, scufundați-vă într-o baie caldă și luxoasă și practicați o respirație abdominală. Respirația de expirație este respirația ta de curățare, așa că inspiră profund și expiră. Reconectați-vă cu respirația pentru a restabili ritmul corpului, permițându-i corpului să se înmoaie și să se scufunde într-un nivel profund de relaxare. Acest lucru ar trebui să dureze 15-20 de minute. După terminarea scăldării și în timp ce corpul este cald, aplicați un strat ușor din uleiul ales pentru a vă ajuta să potoliți setea pielii și să sigilați cu un balsam pentru corp, dacă doriți să lăsați pielea moale și hrănită cu un luciu sănătos. "

Pentru a trata în continuare pielea uzată de iarnă, investiți într-un lapte de baie hidratant orientat pentru a atenua petele uscate. Dacă descoperiți că mușchii vă dor mai mult vin climatele mai reci sau că durerile articulare sau durerile de cap se aprind, programul ELEMIS Musclease, 50 GBP, este strălucire pură. Îmi aplic gelul răcoritor la tâmple în timp ce lucrez, iar uleiul corporal este fericit atunci când este masat (de preferință de către altcineva) între omoplați după o zi lungă înfrângând vântul/volumul de lucru.

Stratul în sus

Am petrecut începutul acestei piese încurajându-vă să tăiați și să fugiți din zona dvs. de confort, dar confortul este clar important atunci când vine vorba de starea dumneavoastră fizică. Noella sugerează să vă reevaluați garderoba de iarnă dacă nu vă servește:

„Lâna, de exemplu, poate fi foarte iritantă dacă o porți pe pielea goală. Pielea poate, de asemenea, să se spargă uneori și nu permite pielii să respire. Catifelele și tricoturile moi, pe de altă parte, sunt țesături clasice de iarnă care nu vă vor compromite nici confortul, nici starea pielii. ”

Aplicați aceeași logică îngrijirii pielii:

"În timpul lunilor de iarnă este înțelept să introduceți un strat suplimentar sub crema hidratantă de zi, pentru a ajuta pielea să se adapteze provocărilor făcute pe aceasta."

Premiatul ELEMIS Pro Collagen Super Ser Elixir, 49 de lire sterline, este echivalentul îngrijirii pielii unei alunecări de mătase și se bazează pe puterea celulelor care sintetizează tri-peptidele și extractele marine care îmbunătățesc elasticitatea pentru a păstra umezeala, ajută la întârzierea formării ridurilor și în general netezi lucrurile într-un mod ușor și discret. Este antiteza cremelor de iarnă grele, grase și cu potențial de inducere din vechime. La urma urmei, ne propunem să energizăm mai degrabă decât să sufocăm pielea ...

Elimină lucrurile

Dacă „energizat” nu este o stare pe care ați experimentat-o ​​o vreme, totuși dormiți suficient și conduceți un stil de viață în general sănătos, s-ar putea să vă lipsească un mineral vital. Înapoi la NHS pe aceasta:

„40% dintre fete și femei cu vârste cuprinse între 16 și 24 de ani și aproape jumătate (44%) dintre fetele cu vârste cuprinse între 11 și 15 ani au depozite scăzute de fier, potrivit sondajului național privind dieta și nutriția. Dacă ai un conținut scăzut de fier te poate face să te simți obosit, să leșini și să pari palid.

„În timp ce carnea roșie, legumele verzi și alimentele îmbogățite sunt surse bune de fier, important este să mănânci o gamă largă de alimente, pentru a obține suficient fier”.

Vizitați medicul de familie și pentru un test de sânge, de asemenea, dacă bănuiți că scăderea fierului este de vină permanentă pentru scăderea nivelului de energie.

Completați soarele

Oamenii înțelepți de la Serviciul Național de Sănătate sunt, de asemenea, dornici să ne avertizeze că suntem și mai predispuși la o deficiență diferită în timpul iernii:

„Cel mai recent sondaj național de dietă și nutriție a găsit dovezi ale deficitului de vitamina D la toate vârstele, în special copiilor mici, fetelor de 11-18 ani și bărbaților și femeilor cu vârsta peste 65 de ani”.

De la adăugarea de unt în verdeață până la rezervarea unei pauze pe plajă, consultați ghidul nostru final de vitamina D pentru a vă asigura că obțineți doza zilnică și pentru a echilibra nivelul de dispoziție. Cuvintele „unt” și „plajă” tocmai mi-au crescut coeficientul de fericire ...

Această caracteristică a fost scrisă în parteneriat cu ELEMIS

Cum vă îmbunătățiți starea de spirit în lunile de iarnă? Comentează mai jos pe tweet-ul nostru @GetTheGloss