Urmărirea alimentelor pe care le consumați poate fi o deschidere serioasă a ochilor. Te-ai întrebat întotdeauna de ce te străduiești să te concentrezi după o masă grea? Sau suferiți de dureri de stomac după ce mâncați pâine? Dacă urmăriți ceea ce mâncați, este mai probabil să observați tiparele și să descoperiți că ceva ce credeați că este inofensiv are de fapt un efect uriaș asupra corpului și a minții. Vă recomandăm să țineți evidența a ceea ce mâncați în fiecare zi în planificatorul dvs. și chiar să includeți o secțiune a planului de masă în planificatorul Getting Stuff Done pentru acest lucru. În acest fel, puteți vedea dacă ceva pe care l-ați mâncat ar putea fi de fapt cauza unei stări proaste, a pierderii concentrării sau a altceva.

mănânci

Deci, cum îți poate afecta exact creierul ceea ce mănânci? Ajută la menținerea sub control a răspunsului imun al corpului, care vă ajută să faceți față stresului, iar hormonii buni din intestin vă pot ajuta de fapt creierul să înțeleagă și să proceseze informații noi și să rămână concentrat. Unele alimente sunt cu siguranță mai bune pentru creierul tău decât altele, așa că, dacă vrei să începi dieta genială, iată câteva care trebuie să mănânci dacă vrei să-ți spargi obiectivele în 2019.

1. ÎMBUNĂTĂȚI-ȚI MEMORIA

Dacă vă luptați cu memoria, trebuie să adăugați mai multe avocado la dieta dumneavoastră. Avocado are un nivel ridicat de grăsimi bune, astfel încât adăugarea lor la orice masă vă poate ajuta să mențineți nivelul zahărului din sânge constant și pielea să strălucească. Acestea conțin vitamina K și folat, ambele protejându-vă creierul de coagularea sângelui și vă ajută să vă îmbunătățiți nivelul de memorie și concentrație.

Sunt, de asemenea, bogate în vitamina B și C și au cel mai mare conținut de proteine ​​și cel mai scăzut conținut de zahăr din orice fruct. Ceea ce înseamnă că sunt foarte buni. Această rețetă de salată de toamnă este reconfortantă și vă va ajuta să obțineți o doză frumoasă de avocado pentru a vă spori memoria.

2. OBȚINEȚI MAI INTELIGENT

Dacă vă urmăriți mesele în planificator, veți ști deja ce alimente consumați mult și pe care abia le atingeți. Și sfecla roșie ar putea să nu fie pe partea de sus a listei cu alimente pe care să le consumați, dar dacă doriți să vă sporiți performanța mentală, aceasta ar putea fi doar ceea ce vă lipsește.

Sfecla roșie reduce inflamația, nitrații măresc fluxul de sânge către creier, ceea ce înseamnă că veți avea o performanță mai bună la examene sau sub presiunea de la locul de muncă. În timp ce majoritatea oamenilor nu știu cum să folosească sfecla roșie în modul corect sau cum să gătească cu ea în mod corespunzător, această pizza pesto cu brânză de kale este foarte sănătoasă și vă va oferi o creștere a puterii creierului.

3. CRESTEȚI FOCUL

Procrastination este un adevărat diavol când ai un termen limită. Dar broccoli este unul dintre cele mai bune alimente care stimulează creierul de acolo. Este încărcat cu vitamina C, vitamina K și colină, care vă ajută să vă mențineți memoria ascuțită și să vă îmbunătățiți concentrarea.

Această rețetă pentru supă de broccoli și fasole albă este o masă foarte ușor de planificat săptămâna aceasta și vă va ajuta să obțineți aceste beneficii care stimulează creierul. Dacă descoperiți adesea că vă pierdeți concentrarea și amânați, veți avea nevoie de o doză sau două de broccoli. O cană plină conține 150% din aportul zilnic recomandat de vitamina C, deci cu siguranță nu poate ajuta la prepararea acestei supe.

4. CETĂ CUMPĂRATĂ BATEA

Ceața cerebrală este în esență acel sentiment pe care îl primești atunci când nu-ți amintești de ce faci ceva sau când faci prea mult pentru a nu mai ști cum să te concentrezi. Și pentru a combate acest lucru, aveți nevoie de un impuls uriaș de acizi grași omega-3 pentru a vă îmbunătăți performanța creierului.

Cel mai bun mod de a obține acest lucru este prin consumul de somon, acesta are o cantitate imensă de omega-3, care, pe lângă faptul că vă ajută creierul să rămână în formă, poate preveni chiar cancerul și poate ucide tumorile!

5. Rămâneți alerta

A fi alert nu înseamnă doar să fii concentrat, înseamnă să fii conștient de împrejurimile tale și să poți rămâne înaintea oricărui lucru la care lucrezi. Înseamnă că trebuie să fii rapid, cu atenție la detalii și capabil să anticipezi schimbările. Trebuie să vă creșteți creierul pentru a obține acest nivel de concentrare, iar vestea bună este că turmericul vă poate ajuta.

Curcuma mărește nivelurile de antioxidanți, ceea ce vă menține sistemul imunitar sănătos și îmbunătățește aportul de oxigen din creier. Acest lucru vă va ajuta să rămâneți atenți și să vă sporiți capacitatea de a procesa informații. Există atât de multe moduri în care puteți include turmeric în dieta dvs., de la latte de curcuma până la utilizarea acestuia în supe și curry. Cea mai ușoară cale ar fi să o adăugați la o supă, mai ales în această perioadă a anului.

Cunoașteți alte alimente care stimulează creierul? Spuneți-ne în comentariile de mai jos dacă ați încercat să vă planificați dieta în legătură cu oricare dintre acestea și dacă a funcționat pentru dvs.