Articole similare

Deși toți nutrienții esențiali sunt importanți pentru sănătatea dumneavoastră generală, potasiul este deosebit de indispensabil deoarece îndeplinește numeroase funcții vitale. Corpul tău folosește mineralul pentru a transforma carbohidrații în energie, pentru a construi mușchi și pentru a controla tensiunea arterială. Cu toate acestea, sarcina principală este distribuirea uniformă a fluidelor și mineralelor în și în jurul celulelor, o activitate care permite funcționarea organelor, transmiterea nervilor și contracția musculară. Multe alimente furnizează potasiu, dar laptele de orez nu este o sursă semnificativă.

laptele

Conținut de potasiu

Un pahar de 8 uncii de lapte de orez neindulcit, denumit și băutură de orez, are aproximativ 110 calorii și 65 miligrame de potasiu, potrivit SUA. Departamentul de Agricultura. Valoarea zilnică a potasiului - o recomandare generală pentru aportul bazat pe o dietă de 2.000 de calorii - este stabilită la 3.500 de miligrame. Aceasta înseamnă că o porție de lapte de orez asigură aproximativ 2% din valoarea zilnică a potasiului. Pentru ca o băutură să se califice ca o sursă bună de potasiu, trebuie să furnizeze cel puțin 10% din valoarea zilnică sau 335 miligrame, pe porție de 8 uncii. Băuturile care livrează cel puțin 685 miligrame de potasiu pe porție, sau 20% din valoarea zilnică, sunt considerate surse excelente.

Aport recomandat

Adulții sănătoși ar trebui să primească cel puțin 4.700 de miligrame de potasiu pe zi, în conformitate cu liniile directoare adecvate privind aportul stabilite de Institutul de Medicină al Academiilor Naționale. În timp ce valoarea zilnică oferă consumatorilor o modalitate de a evalua și compara cu ușurință conținutul de potasiu din alimente și băuturi, aportul zilnic recomandat este cantitatea de potasiu necesară în general pentru tamponarea efectelor sodiului, reducerea tensiunii arteriale și minimizarea riscului de os pierderi și pietre la rinichi. Fructele și legumele sunt unele dintre cele mai bune surse de potasiu, ceea ce ar putea explica de ce majoritatea adulților din Statele Unite mediază doar jumătate din cantitatea zilnică recomandată - dieta americană standard pune accentul pe alimentele procesate cu conținut ridicat de sodiu față de alimentele integrale bogate în potasiu.

Selectați Comparație

Laptele de migdale, o altă alternativă disponibilă pe scară largă la lactate, este doar puțin mai ridicat în potasiu decât laptele de orez. Pentru aproximativ 40 de calorii, un pahar de 8 uncii de lapte de migdale neîndulcit oferă 190 miligrame de potasiu, sau 5% din valoarea zilnică. O porție de 8 uncii de lapte de soia simplu sau vanilat furnizează aproximativ 100 de calorii și aproape 300 de miligrame de potasiu, sau 8 la sută din valoarea zilnică. Laptele de soia de ciocolată este o sursă bună de potasiu, cu toate acestea, cu aproximativ 150 de calorii și 347 miligrame de potasiu, sau 10 la sută din valoarea zilnică, pe porție. Laptele lactat este o altă sursă bună de potasiu. Un pahar de 8 uncii de lapte de vacă cu conținut scăzut de grăsimi conține aproximativ 100 de calorii și 366 miligrame de potasiu.

Considerații

Laptele lactate este principala sursă de calciu în dieta americană, conform cărții „Wellness Foods A to Z”. Laptele lactat este, în general, considerat o componentă valoroasă a unei diete sănătoase datorită densității sale nutritive. Este o sursă excelentă de proteine ​​de înaltă calitate, calciu, riboflavină și vitaminele A, D și B-12. Laptele de orez nu este o sursă bună de proteine, dar laptele de orez fortificat are un conținut ridicat de calciu și vitaminele A și D. Laptele de orez este, de asemenea, o băutură fără colesterol, cu conținut scăzut de grăsimi. Și spre deosebire de laptele lactat cu conținut scăzut de grăsimi, laptele de orez nu conține grăsimi saturate. Laptele de soia este o alternativă mai nutritivă, nondairy, cu toate acestea, deoarece este o sursă excelentă de proteine ​​de înaltă calitate, precum și o serie de nutrienți.

Situată chiar în afara orașului Chicago, Meg Campbell lucrează în industria fitnessului din 1997. Scrie articole legate de sănătate din 2010, concentrându-se în principal pe dietă și nutriție. Campbell își împarte timpul între orașul natal și Buenos Aires, Argentina.