Publicat: 20 august 2018 Ultima actualizare: 8 ianuarie 2020

Amplificați proteinele din dieta dvs. cu aceste alimente.

bogate

Chiar și atunci când nu urmez o anumită dietă, încerc să-mi mențin mesele destul de echilibrate. Nu sunt anti-grăsime, anti-carbohidrați sau anti-carne în general, dar îmi place mâncați totul cu măsură. Urmărindu-mi aportul de alimente, am aflat ce alimente mă țin în starea aceea echilibrată ... și care alimente nu. A fost foarte bine să știu această listă supremă de 44 de alimente bogate în proteine ​​și cu conținut scăzut de carbohidrați și vreau să vă împărtășesc cu voi!

Cunoașterea acestor alimente vă va ajuta să vă țineți pe drumul cel bun cu planurile de dietă. Este minunat pentru a pierde în greutate, dar și la fel de important pentru menținerea în greutate. Va fi deosebit de util celor dintre voi care urmează o dietă săracă în carbohidrați (sau, dieta Keto fără carbohidrați) pentru a înțelege lista finală a 44 de alimente bogate în proteine, cu conținut scăzut de carbohidrați.

După ce cunoașteți alimentele de pe listă, verificați SkinnyMs-ul nostru. Rețete care conține fiecare ingredient. Avem atât de multe rețete, suntem siguri că vom avea una care să se potrivească dispoziției tale!

1. Ouă

Există atât de mult de iubit în legătură cu oul incredibil, comestibil. Fiecare ou are 6 grame de proteine ​​și doar 1 gram de carbohidrați. Este modalitatea perfectă de a-ți începe ziua liber și este o opțiune incredibilă de gustare. Quiche fără legume are 11 grame de proteine ​​pe fiecare porție delicioasă.

2. Brânză cu coarde

Brânza ar putea avea un conținut ridicat de grăsimi, dar nu are aproape deloc carbohidrați. Folosirea brânzei ca gustare este o modalitate excelentă de a încărca proteine ​​- aproximativ 6 grame - în timp ce consumați zero carbohidrați.

3. Iaurt grecesc

Ne place să folosim iaurtul grecesc ca alternativă sănătoasă la smântână, smântână sau unt. Are o cantitate echilibrată de grăsimi și este bogat în fibre, aducând în același timp 12 - 15 grame de proteine ​​și doar 11 - 15 grame de carbohidrați.

4. Lapte

Există o mulțime de susținători anti-lactate acolo, iar aceasta nu este o opțiune pentru dvs., dacă mergeți fără lactate. Dar, o porție de opt uncii de lapte oferă 8 grame de proteine ​​și 13 grame de carbohidrați.

5. Brânză de vaci

Această gustare are o proteină de cazeină cu digestie lentă, ceea ce înseamnă că veți rămâne mai plin mai mult timp. În plus, veți primi 28 de grame de proteine ​​pentru fiecare 6 grame de carbohidrați. Începeți-vă ziua liberă cu asta Casă de mic dejun cu brânză de vaci pentru un mic dejun cu proteine.

6. Migdale

Nucile fac o alegere excelentă pentru gustare, deoarece au o cantitate egală de proteine ​​și carbohidrați. Veți primi 6 grame fiecare de proteine ​​și carbohidrați pentru fiecare porție de o uncie. Gustă-ți prietenul!

7. Unt de arahide de casă

Îmi place să adaug unt de arahide la bețele de țelină ca gustare. Alunele au cel mai mare conținut de proteine ​​din orice nucă și veți primi 4 grame de proteine ​​pentru o lingură de unt de arahide. Deși este bogat în calorii, veți consuma doar 3,5 grame de carbohidrați.

8. Fistic

Aceste nuci cu conținut scăzut de calorii sunt alegerea pentru gustarea de gustări din întreaga lume. Nu vor sparge banca de calorii, dar vor livra 3 grame de proteine ​​și 5 grame de carbohidrați pentru fiecare 30 de nuci.

9. Semințe de dovleac

Pepitas sunt una dintre adăugările mele preferate la salate în zilele noastre. Pe lângă acizii grași omega 3 sănătoși pentru inimă, pepitas are câte 3 grame de proteine ​​și carbohidrați pe lingură.

10. Caju

Cajuii pot fi scumpi, dar sunt dulci și gustoși. Le puteți transforma și în brânză fără lactate! Fiecare porție vă oferă 5 grame de proteine ​​și 9 grame de carbohidrați.

11. Nucile

O altă piuliță care este delicioasă singură sau când se adaugă la salate sau în picături. Veți câștiga doar 3 grame de carbohidrați și 14,4 grame de proteine ​​pentru fiecare porție.

12. Fasole neagră

Fasolea neagră este unul dintre ingredientele noastre preferate - sunt pline de antioxidanți și fibre și sunt o sursă excelentă de proteine ​​pe bază de plante. Fiecare cană gătită are 15 grame de proteine ​​și 41 de grame de carbohidrați.

13. Fasole Fava

Aceste fasole devin crocante când le prăjești sau moi când le gătești. Sunt sărace în calorii și bogate în fibre. În plus, aduc 7 grame de proteine ​​și 16 grame de carbohidrați.

14. Năut

Năutul este un alt bob care este umplut cu proteine. Fiecare jumătate de cană are 20 de grame de proteine, comparativ cu 50 de grame de carbohidrați complexi derivați din fibre.

15. Lintea

Lintea este un înlocuitor perfect al cărnii, deoarece este plină de proteine ​​pe bază de plante. Fiecare porție de jumătate de cană are 9 grame de proteine ​​până la 20 de grame de carbohidrați. De asemenea, sunt bogate în fibre, ceea ce vă poate ajuta la scăderea colesterolului și la menținerea glicemiei.

16. Fasole Lima

Această boabă relativ necunoscută se întâmplă să fie super bună pentru tine. Are doar 20 de grame de carbohidrați pe jumătate de cană de porție, dar are și 7 grame de proteine.

17. Edamame

Este posibil să știți această boabă din secțiunea aperitiv din meniul dvs. asiatic sau este posibil să fi avut și humus edamame înainte. Aceasta este gustarea perfectă cu conținut scăzut de carbohidrați, fiecare jumătate de cană care servește oferă doar 14 grame de carbohidrați în comparație cu cele 26 de grame sau proteine.

18. Seitan

Seitan este o proteină din gluten făcută din grâu. Este o alternativă vegetariană la tofu, iar unora le place mai mult, deoarece are mai multe proteine. Fiecare porție de trei uncii are 9,5 grame de carbohidrați și 18 grame de proteine.

19. Tofu

Acest ingredient vegan conține toți aminoacizii esențiali (la fel ca carnea), făcându-l o proteină completă. Fiecare porție conține doar 1,5 grame de carbohidrați, dar are 8 grame de proteine ​​complete.

20. Lapte de soia

Nu trebuie să vă opriți la edamame și tofu - beți lapte de soia pentru un spor de proteine. Fiecare porție are 8 grame de proteine ​​și 3 grame de carbohidrați (alegeți doar tipurile fără adaos de zahăr).

21. Tempeh

Acest produs din soia fermentată este un înlocuitor excelent al cărnii. Fiecare 3 uncii are 9 grame de carbohidrați până la 19 grame de proteine. Incearca asta Tempeh glazurat cu arțar cu Quinoa și Kale pentru cea mai bună masă super ambalată.

Această postare poate include linkuri afiliate.

Distribuiți acest articol

Chef Lindsay

Lindsay D. Mattison este un bucătar profesionist, dezvoltator de rețete și scriitor de alimente. După absolvirea Cascade Culinary School, Lindsay a lucrat ca bucătar-șef executiv al unui restaurant de la fermă la masă din Bend, Oregon. Este pasionată de utilizarea ingredientelor organice locale și îi place să-i învețe pe bucătarii de acasă cum să încorporeze mâncarea de sezon în dieta lor. În timp ce își petrece cea mai mare parte a timpului scriind în aceste zile, își exercită în continuare mușchii culinari în mod obișnuit, profitând de orice ocazie pentru a crea mese frumoase pentru familia ei. Locuiește împreună cu soțul ei în Colorado, unde se bucură de încercările și erorile grădinăritului.

Articole similare

Cele mai bune rețete pentru sezonul de sărbători

Fiecare rețetă de care aveți nevoie pentru a găzdui o masă sănătoasă de vacanță în acest an.

16 rețete sănătoase de pui pentru diabetici

Doar pentru că cineva are restricții alimentare, nu înseamnă că nu se poate bucura de o dietă aromată!

Cele mai bune rețete de dovleac pentru sezonul de sărbători

Bucurați-vă de aromele toamnei cu o rotire sănătoasă!

7 zile de rețete de cină cu amestec scăzut de carbohidrați și proteine ​​ridicate

Creați o cină delicioasă care să fie bună sau și dvs.!

2 comentarii

Ce zici de încărcătura grea de sodiu din unele dintre acestea? Cel mai bine de evitat.

Tim, folosește mai multă sare preferată. 🙂

Lasă un răspuns Anulează răspunsul

UN EDITOR DE ALIMENTE ELITE CAFEMEDIA

Căutați SkinnyMs.

Distribuiți acest articol Vă place acest articol? Trimite-l prin e-mail unui prieten!