Pe durata provocării, el mănâncă un mic dejun de 1.200 de calorii, o gustare de 500 de calorii, un prânz de 1.000-2.000 de calorii, o altă gustare, o cină de 1.000 de calorii și termină cu un shake de 800 de calorii, punându-i aportul caloric. în fiecare zi în jur de 4.950.
„Memoria musculară începe să se declanșeze”, spune el la aproximativ 10 zile de la provocarea de o lună, „așa că acum repetările încep să devină mai ușoare și pot să le parcurg mai repede”.
Zuniga introduce supraîncărcarea progresivă în cele 30 de zile prin creșterea intervalului de mișcare, extinzându-și complet brațele pe fiecare repetare după ce a intrat în primele 10 zile. Apoi încetinește ritmul repetărilor pentru ultimele 10 zile ale provocării, creând o tensiune musculară mai mare și necesitând mișcări mai controlate. Aceste repetări sunt atât de mult mai intense din punct de vedere fizic încât Zuniga trebuie să le împartă în seturi de 10 pentru a le completa.
La începutul lunii, Zuniga cântărea aproximativ 181 de lire sterline. După ce a mâncat aproape 5.000 de calorii și a efectuat 300 de flotări timp de 30 de zile, a cântărit 189 kilograme - și arată o definiție vizibilă și o creștere în piept. - Am pecs! Spune, încântat. "Ca, de fapt, există ceva aici!"
"Acest lucru a fost brutal. A supt, nu a fost ușor în niciun caz", spune el. "La început m-am gândit, oh, 100 dimineața, 100 după-amiaza, 100 noaptea, nu poate fi atât de greu. Până în ziua 10, pectorii și umerii tăi sunt atât de dureroși de a lovi aceeași mișcare și peste. "
"Nu am pășit piciorul într-o sală de sport de o lună și am câștigat în mod natural masă musculară prin mâncarea bună, prin suplimentele potrivite și prin munca în fiecare zi", continuă el. "Chiar dacă sălile de sport sunt închise, puteți obține un exercițiu extrem de greutate corporală, arătați uimitor, îmbrăcați masă musculară, din confortul casei dvs., cu echipamente zero."
Transmite gratuit peste 200 de videoclipuri de antrenament acasă pe All Out Studio timp de 14 zile!
Prezentare de diapozitive: 40 de vedete masculine care nu beau alcool (furnizat de Men's Health)
- Am băut Kombucha în fiecare zi timp de o săptămână și asta trebuie să spună intestinul meu despre asta
- Am parcurs 20.000 de pași în fiecare zi, timp de o lună și așa s-a întâmplat
- Iubiți sportul și nutriția Iată cum să vă combinați pasiunile
- Aici, mănâncă acest ghid pentru începători pentru măruntaiele Houston Press
- Iată ce se întâmplă cu corpul tău când nu mai faci duș în fiecare zi