Informațiile nutriționale care se aplică dvs. sunt determinate de obiectivele dvs. de fitness și de activitățile dvs. zilnice. Nevoile tale nutriționale se vor schimba pe măsură ce corpul tău se va potrivi și vei încorpora diferite activități de exerciții în planul tău de fitness.

Cel mai bun mod de a pune în funcțiune componenta nutrițională a programului dvs. de fitness este să urmați sfaturile antrenorului personal și al nutriționistului dvs. Living Strong vă va ajuta să creați un plan nutrițional personalizat ca parte a serviciilor dvs. de antrenament de fitness. Dacă sunteți un elev auto-motivat, cu interes în studierea dietei și nutriției, vă puteți educa prin cercetare, încercare și eroare și experimentând pe cont propriu.

antrenor

Puncte de gândit:

Nutriția singură nu te poate face sănătos .

Există patru componente esențiale pentru o viață sănătoasă și potrivită.

  1. Exercițiu adecvat
  2. Nutriție adecvată
  3. Hidratare adecvată
  4. Odihnă și recuperare adecvate

Nutriția este combustibilul pentru care corpul nostru arde. Oferă caloriile sau energia de care are nevoie corpul nostru pentru a-și desfășura activitățile. Ce combustibil punem la dispoziția corpului nostru și cum ardem acest combustibil sunt principalii factori determinanți ai sănătății și fitnessului nostru.

O alimentație BUNĂ pentru o persoană, poate fi o alimentație săracă pentru alta.

Activitățile fiecărei persoane determină ce substanțe nutritive sunt necesare corpului său. O persoană grasă sedentară, al cărei singur exercițiu este mersul pe jos și către mașină, are cerințe nutritive diferite de un poștaș care merge timp de opt ore pe zi. Sportivii au în special necesități variate de nutrienți. Un alergător de maraton trebuie să mănânce o dietă diferită de cea a culturistului. Activitățile lor necesită diferite niveluri de proteine, carbohidrați și grăsimi. Cerințele dvs. nutriționale personale se vor schimba pe măsură ce deveniți mai activ și mai în formă.

Nu există calorii GOLI.

Fără nutrienții corespunzători, corpul nostru nu poate funcționa așa cum ar trebui. Alimentele pe care le consumăm fie ne construiesc sănătatea, fie ne distrug sănătatea. Nu există „calorii goale”. Fiecare calorie pe care o ingerăm are potențialul de ALIMENTARE a corpului sau de ALIMENTARE a corpuluiy.

Cantitatea de alimente de care are nevoie corpul dvs. va varia.

Veți pierde în greutate dacă aveți un deficit caloric sau veți lua mai puține calorii decât ardeți. Trucul constă în menținerea obiceiurilor corecte de exercițiu și stil de viață pentru a vă asigura că pierdeți grăsimea în loc de masă corporală slabă, cum ar fi mușchiul sau osul.

Te vei ingrasa daca ai un surplus caloric. Indiferent dacă câștigați grăsime sau masă corporală slabă, din nou este determinat de exercițiile fizice și de obiceiurile de viață adecvate.

Iată un rezumat al unor bune orientări generale pentru o alimentație mai sănătoasă.

Doar pentru că poți face mișcare în mod regulat nu înseamnă că poți mânca orice vrei. Urmând aceste linii directoare de bază, nu numai că veți obține rezultate excelente de formare a mușchilor și arderea grăsimilor din antrenament, dar vă veți bucura de un nivel mai ridicat de energie pe tot parcursul zilei.

Includeți aceste proteine:
piept de pui
piept de curcan
curcan macinat
pește-spadă
portocaliu aspru
eglefin
somon
ton
păstrăv
friptura rotunda de sus
friptura de top
carne de vită ușoară
bivol
sunca slaba
albușuri sau ouă de fermă
lapte
păstrăv
brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi
carne de vânat sălbatic

Includeți aceste legume:
brocoli
sparanghel
salată verde
morcovi
conopidă
Fasole verde
ardei verzi
ciuperci
spanac
roșie
mazăre
varză de Bruxelles
anghinare
varză
țelină
dovlecel
castravete
ceapă

Includeți-le Proteine ​​vegetariene:
tempeh
seitan
tofu
proteine ​​vegetale texturate
alimente din soia
burgeri vegetarieni

Includeți acești carbohidrați:
cartof copt
cartof dulce
igname
suc de fructe
dovleac
orez brun aburit
orez sălbatic aburit
Paste
ovaz
orz
fasole
fasole roșie
porumb
căpșune
pepene
măr
portocale
iaurt fără grăsimi
pâine integrală de grâu
cereale bogate în fibre
tort de orez
Popcorn
tortilla
cereale integrale

Includeți-le Grăsimi:
avocado
seminte de floarea soarelui
semințe de dovleac
pești cu apă rece
unt de arahide natural
unt
brânză cu conținut scăzut de grăsimi
sos de salată cu conținut scăzut de grăsimi
nuci cu conținut scăzut de sodiu
măsline și ulei de măsline
ulei de șofrănel
ulei de rapita
ulei de floarea soarelui
uleiul de in

Evita:
băuturi răcoritoare și alimente și băuturi zahărite
margarină
mancare prajita
maioneză
dulciuri
grăsimi trans
produse lactate integrale

Ai nevoie de mai multe informații? site-ul CDC este plin de lucruri grozave! Verificați-l aici Harta site-ului Nutriție și activitate fizică .

Pentru mai multe detalii despre nutrienți, calorii și nutriție pentru sport, faceți clic aici pentru a vizita Antrenorul sportiv .

Vrei niște rețete? CLICK AICI!

Trainingul puternic pentru fitness vă poate ajuta să proiectați un program de fitness sigur și eficient personalizat, adaptat obiectivelor corpului, stilului dvs. de viață și fitnessului. Paginile site-ului Living Strong sunt pline de informații excelente care vă vor ajuta în căutarea fitnessului.

Vizitați celelalte pagini ale noastre pentru a afla cum puteți deveni mai în formă, mai puternic, mai bine format și mai sănătos. Vizitați FAPTELE FITNESS, FATTELE GRASEI, FAPTELE EXERCIȚIILOR, FAPTELE NUTRITIONALE, FAPTELE PUTERII și toate celelalte resurse excelente, inclusiv ARTICOLE MARI.

AFLAȚI CUM SĂ ADAUGĂ ANI LA ​​VIAȚA TA ȘI VIAȚA LA ANII TĂI !

DISCLAIMER: CITIȚI - Informațiile furnizate de site-ul web Living Strong este un ghid, creat pentru a ajuta utilizatorii să ia decizii în cunoștință de cauză cu privire la sănătatea lor. Aceste informații nu trebuie interpretate ca sfaturi medicale profesionale sau medicale și nu substituie sfaturile sau tratamentele care ar fi putut fi prescrise de medicul lor. Consultați-vă medicul înainte de a utiliza oricare dintre aceste informații sau de a începe orice activitate de exercițiu. Utilizatorii sunt responsabili pentru implementarea și utilizarea acestor informații; face acest lucru pe propriul risc; Living Strong nu va fi în niciun caz responsabil pentru vătămări, afecțiuni sau contraindicații, care apar din utilizarea acestui site sau a conținutului acestuia. Linkurile de pe acest site conduc către site-uri individuale sau organizații asupra cărora nu avem control. Nu aprobăm sau aprobăm neapărat informațiile sau produsele lor de conținut și nu facem nicio declarație sau garanție cu privire la acuratețea informațiilor lor. Vizualizând, tipărind sau folosind sunteți de acord cu termenii noștri. Examinați condițiile complete făcând clic aici.