Articole similare

Opt din 10 americani peste 25 de ani sunt supraponderali, potrivit Fundației Get America Fit. Majoritatea oamenilor își doresc să fie în formă și sănătoși, dar poate fi dificil atunci când există atât de multe alimente nesănătoase ușor disponibile - în lanțurile de fast-food, restaurante, magazine alimentare și benzinării. Dar, alegerea consecventă a unor opțiuni mai sănătoase în locul unora dintre cei mai buni infractori vă poate ajuta să slăbiți.

care

Condimente zaharate

Condimentele precum ketchup, sos BBQ și sos dulce și acru au un conținut ridicat de zahăr. De exemplu, un pachet de ketchup conține nouă calorii și 2 grame de zahăr. Deoarece oamenii mănâncă de obicei mai mult decât un pachet de ketchup atunci când își scufundă cartofii prăjiți sau îl toarnă peste burger, caloriile și zahărul din ketchup se adună. Încercați condimente și scufundări care nu au zahăr sau care au un conținut scăzut de zahăr, cum ar fi muștar, hrean, salsa, hummus sau suc de lămâie.

Pansamente pentru salată cremoase

Pansamentele cremoase pentru salate, cum ar fi ferma și Cezar, sunt bogate în calorii și grăsimi. De exemplu, o porție de sos de salată de fermă conține 145 de calorii și 15 grame de grăsime. Opțiunile mai sănătoase pentru a completa verdeața cu frunze includ oțet balsamic - făcut din oțet balsamic, ulei de măsline și condimente - sau suc de lămâie proaspăt stors.

Cartofi prăjiți

Zece cartofi prăjiți conțin 143 de calorii, 25 de grame de carbohidrați și 4 grame de grăsimi. Înlocuiți cartofii prăjiți cu o garnitură mai sănătoasă, cum ar fi un cartof mic dulce la cuptor, care are 54 de calorii, 12 grame de carbohidrați și aproape nici o grăsime. O altă opțiune de mâncare sănătoasă este o salată verde cu frunze.

Înghețată

O porție de 1 cană de înghețată cu vanilie are 274 de calorii, 14 grame de grăsimi, 28 de grame de zahăr și 4 grame de proteine. Contrastați acest lucru cu o porție de iaurt grecesc simplu, care are 130 de calorii, 8 grame de grăsimi, 5 grame de zahăr și 11 grame de proteine.

Paste

O porție de 1 cană de paste fierte conține 296 de calorii, 54 de grame de carbohidrați și 12 grame de proteine. În loc de paste, aveți pește bogat în omega-3, cum ar fi somonul. O porție de 3 uncii de somon sălbatic din Alaska are 155 de calorii, fără carbohidrați, 22 de grame de proteine ​​și 7 grame de grăsimi.

Croissantele

Un croissant de dimensiuni medii conține 231 de calorii, 19 grame de carbohidrați, 12 grame de grăsimi, 5 grame de proteine ​​și 5 grame de zahăr. Pentru o opțiune mai sănătoasă, ia în considerare ouăle în locul unui croissant de dimineață. Două ouă mari pocate conțin 144 de calorii, fără carbohidrați sau zahăr, 10 grame de grăsimi și 12 grame de proteine.

Chipsuri

O pungă de cartofi de 1,5 uncii, cu o singură porție, conține 238 de calorii, 22 de grame de carbohidrați și 16 grame de grăsimi. În loc de chipsuri, alegeți o mână de nuci, care furnizează grăsimi sănătoase sub formă de acizi grași omega-3 și conțin 185 de calorii, 4 grame de carbohidrați, 18 grame de grăsimi și 4 grame de proteine.

Pâine albă

Două felii de pâine albă conțin 134 de calorii și 24 de grame de carbohidrați, dar oferă o valoare nutritivă redusă. Dacă pur și simplu nu puteți renunța la pâine, treceți la pâinea integrală care oferă mai multe fibre și substanțe nutritive. Căutați „cereale integrale” pe etichetă. Cuvintele precum „făină de grâu” și chiar „multi-cereale” nu sunt la fel ca cerealele integrale.

Smoothies făcute în magazin

Unele dintre smoothie-urile disponibile în magazinele populare de smoothie conțin doar o cantitate mică de fructe reale și nu sunt la fel de sănătoase pe cât v-ați putea aștepta. Un smoothie de 20 uncii de rodie la un renumit lanț de smoothie conține 396 de calorii și 93 de grame de zahăr. Dacă aveți de gând să obțineți un smoothie, cereți unul cu doar fructe reale, apă și gheață și fără adaos de zahăr.

Băuturi cu cafea

Băuturile cu cafea sunt un mare infractor. Aceste băuturi sunt încărcate cu lapte, zahăr, siropuri și frișcă. O versiune de 16 uncii a uneia dintre aceste băuturi la un popular lanț de cafea are 400 de calorii, 64 de grame de carbohidrați, 15 grame de grăsimi și 60 de grame de zahăr. În loc de aceste băuturi umplute cu zahăr și grăsimi, rămâneți la cafeaua neagră sau la ceaiurile fierbinți. Dacă aveți nevoie de puțină dulceață, încercați să adăugați stevia, care nu are calorii, în locul zahărului.

Cu sediul în apropiere de Boulder, Columbia, Amber Olson scrie articole referitoare la sănătate din 2009. A servit ca terapeut respirator, specialist în exerciții fizice și instructor de yoga. Olson deține o diplomă de licență în sănătate, educație fizică și recreere la Universitatea de Stat din Dakota de Sud și o diplomă asociată în îngrijire respiratorie la Universitatea de Stat din Dakota.