Articole similare

Oamenii nu au nevoie de praf de proteine ​​în dietele lor, dar se poate dovedi benefic pentru unii. Pulberea de proteine ​​poate contribui la creșterea masei musculare slabe la sportivii instruiți sau poate încuraja creșterea în greutate la pacienții care se recuperează după boală sau boală. Pudra de proteine ​​din zer, cel mai frecvent tip, poate ajuta, de asemenea, la reducerea unor factori de risc pentru bolile metabolice, cum ar fi inflamația și tensiunea arterială ridicată. Dacă utilizați în prezent pulbere de proteine, există câteva semne care vă pot ajuta să indicați că nu mai aveți nevoie de ea.

proteine

Observați efecte secundare

Pulberea de proteine ​​este sigură pentru majoritatea oamenilor. Dacă observați orice efecte secundare negative care credeți că ar putea fi asociate cu acesta, întrerupeți utilizarea și discutați cu medicul dumneavoastră. Aceste reacții adverse pot include greață, balonare, crampe, oboseală sau apetit redus, mai ales dacă utilizați doze mari. Testând o varietate de pulberi de proteine ​​în 2010, „Consumer Reports” a descoperit că unele conțin niveluri potențial nesigure de arsenic, plumb și cadmiu din metale grele. Dacă aveți simptome de otrăvire cronică, cu nivel scăzut de metale grele, cum ar fi dureri musculare și articulare inexplicabile, constipație sau oboseală, încetați să utilizați pulberea de proteine.

Obțineți suficientă proteină

Pulberea de proteine ​​este clasificată ca supliment alimentar, deoarece se intenționează să fie exact așa - un supliment pentru o dietă care este deja aproape echilibrată și completă. Conform Comitetului Medicilor pentru Medicină Responsabilă, totuși, majoritatea americanilor primesc deja dublul cantității de proteine ​​de care au nevoie într-o zi. Urmăriți-vă propriul aport de proteine ​​timp de câteva zile. Dacă primiți mai mult de aproximativ 0,8 grame pe kilogram de greutate corporală numai prin dietă, este puțin probabil să aveți nevoie de acea pudră de proteine ​​pe care o luați.

Puteți găsi înlocuitori

Pulberea de proteine ​​este, fără îndoială, o sursă bună de proteine, dar altfel nu este foarte nutritivă. Cu toate acestea, alimentele bogate în proteine ​​oferă o mare varietate de vitamine, minerale, grăsimi sănătoase și carbohidrați, pe lângă proteinele de înaltă calitate. Dacă nu utilizați doar pudră de proteine ​​pentru factorul de confort, luați în considerare îmbunătățirea nutriției pe care o obțineți, înlocuind-o cu un aliment întreg bogat în proteine, cum ar fi pește, carne slabă, ouă, fasole, linte, nuci, semințe sau iaurt.

Ai câștigat în greutate

Dacă ați câștigat în mod constant greutate care nu pare a fi din cauza unei mase musculare mai slabe, pulberea dvs. de proteine ​​poate fi vinovată. Pulberea de proteine ​​nu conține calorii, mai ales atunci când o combinați cu lapte, fructe și alte ingrediente pentru a face shake-uri. Când luați mai multe calorii decât ardeți, acele calorii suplimentare vor fi stocate ca grăsime corporală, chiar dacă provin din proteine. Pentru a pierde în greutate, încercați să eliminați pulberea și să reduceți aportul total de calorii.

Carly Schuna este un scriitor profesionist din Wisconsin, editor și editor de copii/corector. A lucrat cu sute de piese de ficțiune, non-ficțiune, literatură pentru copii, povestiri și conținut corporativ. Experiența sa în informații despre alimente, gătit, nutriție și fitness vine dintr-o certificare de nivel 1 de formare personală și ani de studiu aprofundat.