Cu toate că am vrea să credem că pierderea în greutate este doar o chestiune de a mânca mai puține calorii, uneori nu este atât de simplu. Când vine vorba de pierderea în greutate, consumul de alimente potrivite poate fi la fel de important ca și consumul pur și simplu de porții mai mici. Unele alimente vă pot ajuta să vă mențineți glicemia stabilă, împiedicându-vă să vă prăbușiți și să poftiți o soluție de zahăr, iar altele vă pot ajuta să vă simțiți mai plini mai mult timp sau chiar să încurajați pierderea de grăsime.

care

Ulei de cocos
Uleiul de nucă de cocos a fost publicat ca un nou superaliment - și unii cred că și acesta vă poate ajuta să slăbiți. Uleiul de cocos este alcătuit din acizi grași cu lanț mediu, care sunt metabolizați diferit față de acizii grași cu lanț lung găsiți în majoritatea grăsimilor. Acești acizi grași cu lanț mediu sunt folosiți în primul rând pentru energie în organism, în loc să fie depozitați ca grăsimi.

oțet de mere
Produs prin fermentarea cidrului de mere, oțetul de mere este cunoscut ca fiind o sursă bogată de minerale, enzime, vitamine și aminoacizi. Un studiu citat de Fundația Americană pentru Diabet a constatat că consumul de oțet de mere înainte de o masă bogată în carbohidrați a crescut semnificativ sensibilitatea la insulină, reducând vârfurile de insulină care pot duce la pofte.

Lămâi
In conformitate cu Jurnalul Colegiului American de Nutriție, nivelurile de vitamina C sunt invers legate de masa corporală. Persoanele cu niveluri adecvate de vitamina C oxidează cu 30 la sută mai multe grăsimi în timpul exercițiilor fizice moderate decât cele cu niveluri scăzute de vitamina C. Începeți ziua cu un pahar cu apă de lămâie și înlocuiți sucul de lămâie proaspăt cu oțet pe salatele dvs.

Pește gras sălbatic
Bogat în proteine ​​și bogat în acizi grași omega-3, peștii grași, inclusiv somonul, heringul, păstrăvul și sardinele, pot susține pierderea în greutate, ajutând în același timp o persoană să mențină masa musculară. Unele dovezi indică, de asemenea, că omega-3-urile găsite în pești pot contribui la îmbunătățirea metabolismului, deși trebuie făcute mai multe cercetări. Peștele sălbatic capturat conține întotdeauna mai puțini contaminanți care cresc peștii, ceea ce îl face o alegere mai sănătoasă.

Grapefruit
Grapefruitul este sărac în calorii, bogat în enzime și vă poate menține plin. Într-un studiu publicat în Journal of Medicinal Food, Cercetătorii au descoperit că consumul de jumătate din grapefruit proaspăt înainte de mese a fost asociat cu o scădere semnificativă în greutate în rândul participanților la studiu obezi. Cercetătorii au remarcat, de asemenea, că participanții care au consumat grapefruit înainte de masă au experimentat, de asemenea, o reducere semnificativă a nivelului de insulină după două ore după glucoză.

Adăugarea regulată a acestor alimente la dieta dvs. vă poate ajuta să pierdeți o greutate suplimentară fără prea mult efort. Pentru pierderea în greutate pe termen lung, eliminați alimentele procesate și rămâneți cu alimente întregi și faceți exerciții fizice regulate.