Recenzii de biciclete de drum expert și cele mai recente știri, caracteristici și sfaturi despre biciclete de drum. Găsiți plimbări și evenimente, articole de instruire și participați la forumurile noastre

Acțiune

Cum să

Uitați de dietele de moft, iată cum puteți pierde excesul de greutate în mod eficient și eficient pentru a vă îmbunătăți performanțele pe bicicletă

de Emma Barraclough, Știința în sport

Acțiune

Arată slab

  • slăbești

Bicicliștii pro iau în serios greutatea corporală. Foarte serios. (Pic: Sirotti)

Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei

Luați în considerare obiectivele dvs. pe termen lung atunci când pregătiți cina

Antrenamentul la post înseamnă călătoria într-o stare scăzută de carbohidrați, în mod normal dimineața înainte de micul dejun

  • Recuperarea vă va permite în mod serios să finalizați următoarea ședință de antrenament pe cât posibil

    Arată slab

    Există o obsesie în ciclism cu greutatea, fie că este vorba de biciclete, roți, componente sau greutatea corporală.

    Bicicliștii profesioniști ca niște talie sunt notorii în ceea ce privește greutatea corporală - sau, mai degrabă, raportul lor putere-greutate - și, deși acest lucru nu ar trebui să fie neapărat o preocupare pentru ceilalți dintre noi, dacă aveți o greutate suplimentară, atunci o schimbați poate îmbunătăți performanța pe bicicletă.

    În mod obișnuit, atunci când călăreții caută o soluție rapidă de slăbire, se uită la cea mai recentă dietă sau supliment la modă. Dietele de modă implică adesea eliminarea anumitor alimente sau grupuri majore de alimente în multe cazuri, consumul de mese lichide, consumul numai în anumite momente, poate omiterea totală a meselor și adesea deficitul energetic sever atunci când încă mai încerci să te antrenezi. Aceste strategii nu sunt doar ineficiente pentru menținerea greutății pe termen lung, dar ar putea avea efecte dăunătoare asupra sănătății.

    Mai degrabă decât să alegeți o metodă de remediere rapidă care poate duce la probleme de sănătate pe termen lung și vă poate lăsa să efectuați antrenamente, stabiliți obiective realiste și urmați un program nutrițional adecvat care vă va ajuta să le atingeți și să vă motiveze să vă antrenați. Deși aceasta nu este o soluție rapidă, crearea unui deficit energetic mic în timp ce consumați o dietă sănătoasă echilibrată și efectuarea unui model de antrenament regulat va ajuta la stimularea pierderii treptate în greutate într-un mod sigur, eficient și durabil. Când greutatea dorită este atinsă, asigurarea consumului de energie se potrivește cu cheltuielile de energie va optimiza întreținerea greutății, ajutându-vă să rămâneți la greutatea pe care ați lucrat din greu pentru a o atinge.

    Dacă dietele moft nu sunt calea de urmat, care este cea mai bună modalitate de a obține o pierdere în greutate sănătoasă și durabilă? Iată cinci sfaturi pentru a ajuta la pierderea kilogramelor.