Probabil ați mai auzit că mușchiul cântărește mai mult decât grăsimea. Deci, dacă simțiți că nu pierdeți în greutate, dar mergeți tot timpul la sală, ar putea fi motivul. Indiferent, chiar dacă știi că greutatea pe care o câștigi este musculară și nu grasă, este totuși stresant și frustrant să vezi numărul de pe scară crescând. Dacă aceasta este o problemă pentru dvs., puteți încerca să vă concentrați asupra construirii mușchiului slab.

poți

Mușchiul slab înseamnă că încă mai construiți mușchi, dar nu vă îngrășați. Cheia acestui lucru este antrenamentul de forță. Antrenamentul de forță vă menține masa musculară fără a o pierde. Chiar dacă faceți antrenamente intense și antrenamente de forță, este totuși important să mâncați sănătos. Abs sunt făcute în bucătărie!

Există diverse exerciții pe care ar trebui să le faceți în sala de gimnastică pentru a construi mușchiul slab. Puteți face mișcări de izolare, cum ar fi bucle bicep și extensii tricep, în plus față de pull-up-uri și genuflexiuni. O săptămână de antrenament de forță și construirea mușchilor slabi ar trebui să includă o combinație de ridicare grea și ridicare mai ușoară cu mai multe repetări. Cu toate acestea, indiferent de zilele grele sau mai ușoare, este crucial să vă concentrați asupra nivelului de intensitate. Este important să folosiți greutăți mai mari, deoarece faceți mai multe repetări, dar cu o greutate care este mult prea ușoară pentru dvs. nu va face diferența. Provocați-vă în zilele mai grele, dar nu vă relaxați cu greutăți mai ușoare în zilele dvs. mai liniștite.

În ceea ce privește cardio-ul, optează pentru un cardio ușor cu impact redus, deoarece îți va duce sângele să curgă oxigen către mușchii tăi, ducând la creșterea musculară. Și evitați să faceți cardio înainte de zilele de antrenament de forță, deoarece acest lucru vă poate crește riscul de rănire. De asemenea, nu uitați să vă luați zile de odihnă! Deși s-ar putea să vă simțiți super motivați și gata să abordați un antrenament în fiecare zi, valoarea unei zile de odihnă este de neegalat. O zi de odihnă oferă corpului și minții o șansă de relaxare și recuperare. Încordarea continuă a mușchilor vă va face mai predispus la rănire.

De asemenea, este esențial să vă alimentați corpul cu nutrienții potriviți, deoarece perioadele lungi fără a mânca vă vor face corpul mai puțin susceptibil să câștige mușchi. Este vital să subliniezi proteinele, deoarece asta îți va face să crești mușchii. De asemenea, este esențial să aveți un echilibru între carbohidrați și grăsimi, deoarece acestea sunt toate componentele unei diete sănătoase care vă va oferi energie în sala de gimnastică și vă va ajuta să pierdeți în greutate și să vă construiți mușchiul slab. În plus față de o dietă sănătoasă, trebuie să dormi suficient. O minte sănătoasă vă va conduce către un corp sănătos și o viață sănătoasă.