Mânerele de dragoste și pierderea de grăsime sunt probleme frecvente și tind să se înrăutățească pe măsură ce îmbătrânim. Problema este că metabolismele noastre încep să încetinească și, de obicei, nivelul de activitate scade odată cu ele. Drept urmare, nu ardem atât de multe calorii pe cât am făcut odată. De aceea, este extrem de important să nu mâncați prea multe mese procesate și alimente nedorite. De asemenea, este o idee bună să mențineți corpul în mișcare în cât mai multe moduri posibil.

Dacă ați crezut că acest articol va fi cheia pentru rezolvarea călătoriei dvs. de pierdere a grăsimii, atunci ar fi bine să nu mai citiți acum. Cu toate acestea, vă voi oferi cele mai eficiente modalități de a vă îmbunătăți fizicul actual, care este durabil și științific. Concepția greșită este că, dacă facem un exercițiu specific pentru o anumită zonă, vom vedea rezultatele dorite. Acest lucru nu putea fi mai departe de adevăr. Din păcate, indiferent de câte crize laterale ați încerca, fără o dietă curată care să corespundă eforturilor dvs., nu se vor produce prea multe pierderi de grăsime.

Mânerele tale de dragoste sunt rezultatul consumului de alimente greșite pe o perioadă lungă de timp. Cu toate acestea, atunci când curățați câteva zone ale dietei și da, faceți mișcare pentru a vă antrena „mânerele dragostei” (mușchii oblici), atunci veți observa schimbări semnificative! Cel mai rău aspect este că cu cât grăsimea viscerală este mai densă în jurul regiunii abdominale, cu atât vor fi mai încăpățânate acele mânere de dragoste.

Pierderea de grăsime este o călătorie

Auzim o mulțime de bărbați și femei plângându-se de mânerele lor de dragoste sau „blat de brioșă.” În general, acești oameni sunt în vârstă de vârstă mijlocie. Adesea, atunci când se întâmplă acumularea de grăsime, procesul duce de la mânere de dragoste la un aspect de „brioșă” în jurul abdomenului.

Este frustrant să dezvolți acest aspect, deoarece odată ce este setat, poate fi dificil să scapi de el. Procesul de pierdere a grăsimii poate dura destul de mult.

învață

Love Handles necesită muncă grea pentru pierderea de grăsime

Nu este o glumă. Nu te poți privi în oglindă și nu te poți plânge de aspectul tău dacă ai stat pe canapea mâncând pizza în fiecare zi. Singurul mod în care veți vedea schimbarea este prin munca grea și dăruire.

Mânerele dragostei sunt încăpățânate, iată cum să scapi de ele

Nu am de gând să mint, mânerele de dragoste sunt greu de redus odată ce le ai. Acest lucru se datorează faptului că pierderea de grăsime nu a avut loc de mult timp. Apoi, sunt cei dintre voi care petreceți ore întregi pe mașinile eliptice și faceți exerciții interminabile de ab. Cu toate acestea, vedeți zero schimbări în jurul corpului lateral. Acest lucru este foarte frustrant și vă poate face să vă simțiți descurajați.

De aceea, știința spune că singura modalitate de a reduce acest flas din secțiunea mijlocie este prin schimbarea stilului de viață. Rutina ta de fitness este importantă, dar ceea ce mănânci este crucial. Nutriția este singura modalitate prin care vă puteți forța corpul să ardă grăsimi nedorite.

Liz Lowe, C.S.C.S., proiectant principal de programe la Scorch Fitness Deschide o fereastră nouă. spune că cea mai importantă parte a pierderii de grăsime din corpul tău este consumul de alimente întregi. Mai ales dacă obiectivul dvs. este să pierdeți grăsimea din spate și din burtă. Nu puteți mânca alimente procesate, ambalate sau modificate chimic. Lowe spune că sursa dvs. principală de nutriție trebuie să provină din legume, fructe, carne hrănită cu iarbă, ouă, grăsimi sănătoase, rădăcini antiinflamatorii și plante medicinale.

De asemenea, puteți maximiza pierderea de grăsime prin includerea antrenamentului la intervale de intensitate ridicată în rutina de exerciții. Acestea fiind spuse, trebuie să rămâneți consecvenți. Promit că, dacă te ții de asta în fiecare zi sau de cele mai multe ori, vei observa că mânerele încăpățânate ale dragostei dispar imediat.

Din fericire, Liz Lowe ne-a oferit câteva dintre cele mai bune linii directoare nutriționale și de fitness pentru a stimula procesul de pierdere a grăsimilor. Din păcate, nu există nicio soluție instantanee, dar dacă rămâneți consecvent, rezultatele se vor dezvălui rapid. Mai bine, dacă respectați aceste reguli, veți fi apt pentru viață!

Ceea ce mănânci are efecte asupra pierderii de grăsime

1. Consumați carbohidrați buni (pre și post-antrenament)

Lowe spune Men’s Journal că carbohidrații sănătoși și complecși sunt cei mai buni prieteni ai tăi! Ea recomandă să consumați cartofi dulci, orez negru și ovăz. Acest lucru vă va menține metabolismul stimulat și vă va oferi corpului o energie de lungă durată. În plus, corpul tău va interzice procesul de pierdere a grăsimii și va intra în modul de înfometare dacă este lipsit de energie. Aceasta va fi literalmente ultima prioritate a corpului tău.

2. Evitați zaharurile artificiale

Consilierea prea multă zahăr nu este un lucru pe care îl recomandăm. Desigur, este bine să te tratezi uneori. Cu toate acestea, îndulcitorii artificiali, potrivit lui Lowe, pot face, de asemenea, corpul să câștige și să se mențină în greutate. În ciuda faptului că pretind că au zero calorii. Acest lucru se datorează faptului că știința arată că îndulcitorii falși pot crește pofta de carbohidrați, pot stimula pofta de mâncare și pot crește depozitarea grăsimilor. Optează pentru un îndulcitor natural precum mierea, agava, stevia sau fructoza.

3. O mulțime de grăsimi pentru sănătate

Prea multe femei și bărbați se tem de grăsimi pentru pierderea de grăsime. Pare confuz, dar grăsimile nu te îngrașă. Dacă vrei să slăbești, atunci trebuie să mănânci grăsime. Lowe spune că o dietă bogată în avocado, nuci, semințe, ulei de măsline/nucă de cocos și pește gras arată că reduce grăsimea abdominală.

4. Organicul este mai bun

S-ar putea să fie puțin supărător la început. Cu toate acestea, diferența de calitate vorbește de la sine. Da, produsele ar putea fi mai scumpe, dar merită în totalitate fiecare bănuț. Oamenii de știință au descoperit că carnea și laptele organic au cu aproximativ 50% mai mulți acizi grași omega-3. Mai mult, Lowe explică faptul că consumul de carne de vită hrănită cu iarbă și ouă organice întregi fără cușcă conțin acid linoleic conjugat (CLA). S-a demonstrat că acest lucru favorizează pierderea de grăsime abdominală.

5. Îmbrățișați alimentele picante

Știați că consumul de mâncare picantă ajută la pierderea grăsimilor? Lowe explică faptul că curcuma și ghimbirul proaspăt sau uscat ajută corpul să lupte împotriva inflamației. Ea spune că condimentele împiedică corpul tău să se țină de spatele nedorit și de grăsimea din burtă.

6. Bea multă apă

De multe ori, când suntem ocupați să lucrăm și să alergăm, uităm cât de important este să bei apă. A rămâne hidratat este crucial pentru pierderea mânerelor de dragoste și pierderea grăsimilor. Adesea, reții grăsimea nedorită, deoarece corpul tău este însetat. De multe ori vă va face să vă simțiți foame când sunteți doar deshidratat.

Încercați să beți cel puțin un galon în fiecare zi.

7. Luați în considerare exercițiul

Ceea ce mănânci înainte și după antrenament este foarte important. Nu încercați să economisiți combustibil dacă încercați să slăbiți și nici să mâncați excesiv doar pentru că vă antrenați. Păstrează lucrurile echilibrate. Lowe spune că de obicei funcționează cel mai bine pentru a vă menține mesele ușoare și regulate pe tot parcursul zilei. Ea spune că ar putea ajuta să mâncați o mică gustare la fiecare 3 ore pentru un total de 5-6 mese pe zi pentru a scăpa de foame.

Problema cu care îți permiți să ajungi la acea etapă lacomă este că vei fi mai probabil să ajungi mai întâi la gustarea procesată cu zahăr. Pierderea de grăsime va fi stopată.

8. Reduceți alcoolul

Dacă îți face plăcere să sărbătorești cu niște bule, nu te stresa. Totul cu măsură, încearcă doar să reduci consumul. Acest lucru vă va reduce mânerele de dragoste și va crește semnificativ pierderea de grăsime. Alcoolul te face să reții cel mai mult grăsimea.

Lowe spune că o bere sau un pahar de vin are peste 100 de calorii. Prin urmare, dacă aveți un pahar de fiecare dată când sărbătoriți, consumați o mulțime de calorii inutile. Încercați să evitați caloriile goale!

10. Barele de proteine ​​sunt periculoase

Cu excepția cazului în care sunteți extrem de activ și nu aveți nevoie de mai multe calorii, dați-le voie. De asemenea, sunt umplute de obicei cu zahăr și pot duce la pofte de foame. Este mai bine să vă pregătiți propriile bare de energie, mingi și mușcături.

11. Verzii cu frunze se prăbușesc

Lowe recomandă să consumați cantități abundente de verdeață cu frunze pentru a stimula pierderea de grăsime în corpul dumneavoastră. Ea spune că trebuie să le încorporezi în fiecare masă pe care o mănânci. Încercați tot posibilul, chiar dacă înseamnă să le păstrați la frigider la locul de muncă.

12. Nu exagerați cu lactatele

Mulți oameni optează pentru dietele pe bază de plante în zilele noastre dintr-un motiv. Prea mult lactate nu este bine pentru tine și conține o mulțime de calorii în plus. Încercați să înlocuiți laptele de vacă cu lapte de migdale. Brânzeturile tari sunt adesea mai bune decât cele moi.

Pierderea de grăsime depinde de stilul tău de viață

Urmăriți cum mânerele dragostei se topesc imediat ce vă curățați viața. Păstrați somnul o prioritate și odihniți-vă întotdeauna suficient. Nici tu nu vrei să te antrenezi excesiv.

După cum am stabilit, pierderea de grăsime nu are loc în anumite zone. Nu puteți viza doar o zonă. Trebuie să creați o arsură totală a grăsimilor corporale. Lowe recomandă o combinație de cardio HIIT, antrenament de forță a corpului total și ședința ocazională lungă, lentă, la distanță, pentru a avea loc pierderea totală de grăsime.

Lowe oferă Men’s Journal cu cele mai bune tipuri de exerciții pentru a stimula pierderea de grăsime și a scăpa definitiv de mânerele de dragoste.

1. Construiți mai întâi mușchiul slab

Lowe spune că ascensorii compuși, cum ar fi genuflexiuni, deadlift-uri, curățarea agățatelor și propulsoarele, vor ajuta la construirea masei musculare slabe. Acestea vă vor stimula metabolismul pentru a arde grăsimile în repaus. Mai mult, pentru a crea un nucleu puternic și pentru a vă întări simultan întregul corp, efectuați exerciții precum o scândură ponderată și ghemuituri frontale cu bara.

2. Pierderea de grăsime și arderea caloriilor

Lowe spune că antrenamentele cardio HIIT creează un efect post-ars la fel ca și puterea. Acest lucru vă mărește ritmul cardiac și metabolismul. Puteți crește arderea caloriilor timp de 24-48 de ore după sesiune. Incorporarea antrenamentului în stil HIIT, cum ar fi sprinturile pe o pistă sau o bicicletă, vă va ajuta să scăpați rapid corpul de excesul de grăsime.

3. Cardio în stare stabilă pentru pierderea de grăsime

Nu vă pierdeți timpul petrecând ore întregi pe bandă de alergat. Limitați aceste sesiuni la o singură dată sau de două ori pe săptămână. Corpul tău are nevoie de un șoc, altfel, se obișnuiește cu exercițiul. Lowe spune că această formă de antrenament cardiovascular atinge depozitele de grăsime în timpul sesiunii proprii de energie. Păstrați fiecare sesiune timp de 45 de minute.

Planul de fitness recomandat al lui Lowe

Ziua 1: Antrenamentul forței corpului total

Ziua 2: HIIT cardio

Ziua 3: Antrenament total al forței corporale

Ziua 4: Cardio la distanță lungă, stabilă

Ziua 5: Antrenament total al forței corporale

Ziua 6: HIIT cardio

Ziua 7: Odihnă

Nu uitați să vă păstrați stilul de viață curat 80% din timp și restul echilibrat. Pierderea de grăsime se va întâmpla în mod natural după aceea.

Consumul mai multor alimente crude este o soluție excelentă pentru oricine dorește să mențină un corp subțire și sănătos. Kate Middleton, ducesa de Cambridge, este o regală care arată întotdeauna uimitoare. Află care sunt secretele ei.

Skye Mallon

Skye este un blogger de stil de viață holistic, antreprenor și instructor de mișcare. Îi place să schimbe viața oamenilor și crede că trebuie să te străduiești întotdeauna să fii cel mai bun! Brandul ei, Skyezee FashionFit pty (LTD) împărtășește cele mai recente noutăți în materie de modă bună, viață conștientă și mișcare zilnică. Vrea să-i ajute pe ceilalți să obțină un echilibru fericit, susținând un stil de viață conștient și longeviv. Ea împărtășește conținut care îi ajută pe ceilalți să intre în complexitățile corpurilor, mediilor, sentimentelor și minții noastre.

Skye știe ce simți și este aici să te ajute! Vrea să vă ajute să trăiți mai fericiți, mai lungi și mai împliniți, despre care știm că vor avea un fel de impact pozitiv sau semnificativ. Vizitati site-ul

Mintea, corpul și sufletul trebuie să se conecteze.

Este specializată în cursuri de mișcare mixte, inclusiv propriul ei Jump Rope HIIT, antrenament inspirat din box numit Jump Fit. Mai mult, ea predă o clasă a Mișcării Skyezee care include elemente din yoga, arte marțiale și dans.

Are un interes deosebit pentru îmbrăcămintea activă de înaltă calitate și reprezintă diferite mărci. În cele din urmă, ea crede că cele mai bune rezultate se obțin făcând ceva ce îți place! Ideea este să te distrezi, să explorezi și să te miști mai mult, să mănânci mâncare bună și să ieși în afara zonei tale de confort.

Rezervați Skye's Paradise Adventure Retreat în Watamu, Kenya februarie 2020.
Porniți programul Jump Fit
Urmăriți blogul Skyezee FashionFit
Licențiat în Arte în Moda la LISOF.
Jump Rope HIIT Antrenor și profesionist Jump Roper
Certificat de formare a profesorilor Pilates.
Budokon Yoga și entuziast mixt de arte marțiale și aspirant la profesor/yoghin.