Cu excepția cazului în care aveți o afecțiune care vă împiedică să slăbiți, majoritatea oamenilor sunt capabili să obțină și să mențină o greutate sănătoasă, cu condiția să fie motivați și serioși în ceea ce privește pierderea în greutate. Când vine vorba de asta, deși este ușor să dai vina pe excesul de greutate și pe imposibilitatea de a-l pierde din diferite aspecte care nu ți se controlează, alegerea de a mânca corect și de a face mișcare revine individului.

Dacă simțiți că ați încercat să pierdeți în greutate de ceva timp, dar nu ați făcut niciun progres sau ați pierdut în greutate, doar pentru a o recâștiga din nou și puțin mai mult, este posibil să nu vă luați în serios pierderea în greutate destul.

Nu ajungi niciodată să începi dieta sau regimul de antrenament

Procrastinarea este o calitate obișnuită la multe persoane care tin dieta. Intenția de a începe o dietă după Crăciun sau de a vă lăsa la sală cu răzbunare imediat ce sunteți mai puțin ocupat la locul de muncă este bine, dar nu vă ajută cu pierderea în greutate.

Pentru a pierde în greutate, trebuie să faceți modificări acum, nu săptămâna viitoare și cu siguranță nu anul viitor, când este destul de posibil, veți fi câștigat mai mult în greutate și, prin urmare, veți avea o cale și mai dificilă înainte de a o pierde.

greutate

Există întotdeauna lucruri pe care ați prefera să le faceți și lucruri care vă împiedică obiceiuri sănătoase din când în când, dar atâta timp cât depuneți efortul de a face ceea ce trebuie majoritatea timpului, ciudatele alunecări din cauza unui eveniment incontrolabil nu vor conta.

Cheia pierderii în greutate este de fapt să faci ceva în legătură cu asta, mai degrabă decât să vorbești și să te gândești la asta.

Ești invidios pe cei din jurul tău care au slăbit

Dacă te uiți constant la oameni de la serviciu sau în sala de gimnastică care au slăbit cu sentimente de invidie, întreabă-te dacă pot face asta de ce nu pot? Răspunsul poate fi pur și simplu că sunt mai serioși în ceea ce privește pierderea în greutate și au făcut sacrificiile necesare pentru ao realiza.

Din păcate, nu există o cale ușoară spre scăderea în greutate, trebuie să renunțați la unele lucruri pe care s-ar putea să le bucurați și să lucrați din greu.

Vă recompensați pentru eforturile de slăbire - cu alimente.

Dacă te răsplătești în mod regulat pentru un antrenament greu în sala de gimnastică sau pentru o zi de alimentație sănătoasă, fără alunecări, de obicei nu există nicio problemă - cu excepția cazului în care recompensa ta la alegere este mâncarea.

Tratându-vă de fiecare dată când obțineți ceva bun, vă sabotați propria pierdere în greutate și este posibil să nu o luați suficient de în serios și chiar vă privați pentru a justifica îngăduința mai târziu.

Încercați să alegeți recompense care nu sunt bazate pe alimente pentru munca grea și profitați de beneficiile pierderii în greutate.

Renunți ușor

Ați început o dietă de mai multe ori în ultimul an sau v-ați înscris pentru mai multe tabere de boot sau abonamente la sala de gimnastică, doar pentru a găsi câteva săptămâni mai târziu că ați scris totul ca fiind prea greu? Acesta poate fi, de asemenea, un semn că nu sunteți suficient de serios în legătură cu pierderea în greutate.

Gândiți-vă să vă antrenați și să mâncați sănătos așa cum ați face un loc de muncă, ceva ce trebuie să faceți, nu ceva pe care îl puteți renunța dacă totul devine prea greu. Nu fi prea dur cu tine însă, dacă descoperi că renunți în mod regulat, este posibil să încerci să faci prea multe sau să faci prea multe schimbări simultan, ceea ce reprezintă o abordare nesustenabilă.

Încercați, în schimb, să faceți mici modificări în dieta dvs. și începeți cu un antrenament plăcut, dar nu prea dureros, puteți oricând să creșteți intensitatea și să faceți mai multe schimbări după ce le-ați realizat pe primele.

Sunteți expus riscului de probleme de sănătate dacă nu pierdeți în greutate

Dacă vi s-a spus de un medic că sănătatea dumneavoastră este în pericol din cauza greutății dvs. sau chiar dacă vă aflați într-un interval de greutate considerat nesănătos pentru înălțimea dvs., trebuie să luați în serios pierderea în greutate.

Pierderea în greutate ar putea adăuga ani vieții tale, ca să nu mai vorbim de creșterea considerabilă a calității vieții pe care o duci.

Greutatea ta te reține în viață

Dacă simțiți că nu puteți face lucruri pe care în mod normal le-ați face sau le-ați făcut în trecut datorită greutății dvs., este timpul să luați în serios pierderea în greutate. Dacă urcați scările vă lasă să gâfâiți după aer sau dacă nu vă mai încadrați confortabil într-un scaun de avion, poate fi timpul să vă serioșiți și să faceți modificări.

Cum să devii serios în legătură cu pierderea în greutate

Devenirea serioasă în ceea ce privește pierderea în greutate nu este nicidecum ușoară și necesită multă rezistență mentală, precum și energie și planificare. Pentru a face o încercare serioasă de slăbire, încercați aceste sfaturi pentru succes.

  • Păstrați un jurnal alimentar pentru a obține o relatare detaliată, cinstită și exactă a ceea ce mănânci de fapt într-o zi. S-ar putea să fii surprins! Este esențial să fii sincer cu tine în ceea ce privește dieta ta; te reții doar dacă înșeli.
  • Găsiți un tip de exercițiu care vă place și sunt mai predispuși să rămână pe termen lung. Înscrieți-vă la o clasă sau stabiliți o întâlnire pentru a vă întâlni cu prietenii pentru un antrenament, deoarece acest lucru vă poate motiva să rămâneți la ea.
  • Stabiliți obiective mici realizabile. Este mai probabil să rămâi la regimul tău de slăbire dacă ai satisfacția de a-ți atinge obiectivele și de a-ți stabili altele noi. Dacă sunteți prea ambițios pentru a începe, puteți pierde toată motivația, deoarece toate acestea pot părea prea grele.
  • Faceți o listă a motivelor pentru care doriți să slăbiți. Păstrați acest lucru într-o poziție vizibilă, cum ar fi pe frigider, astfel încât să îl vedeți ori de câte ori s-ar putea să vă gândiți să vă încălcați dieta sau să săriți peste un antrenament.
  • Fii realist. Acordați-vă un timp adecvat pentru a pierde în greutatea dorită, mai degrabă decât să căutați soluții rapide care ar putea fi dificil de întreținut și, eventual, nesănătoase. O dietă bună de slăbit implică schimbări sănătoase pe care le poți menține pe viață.
  • Căutați sprijin de la prieteni și familie. Dacă oamenii din jur sunt acolo pentru a vă motiva și sprijini, pierderea în greutate poate fi mult mai ușoară.