Cum să-ți oprești dependența de Endomorph-ine prin nutriție

endomorf-ine

Dintre cele trei tipuri de corp, endomorfii simt probabil că au tras paiul genetic scurt. Endomorfii sunt sensibili la consumul caloric și câștigă grăsimi mai ușor decât tipurile lor de corp surori, ectomorful și mezomorful, care tind să metabolizeze caloriile mai eficient. Endomorfii, pe de altă parte, trebuie să acorde o atenție specială tot ceea ce mănâncă, altfel își vor simți nivelul de energie suferind și vor observa că blugii încep să se simtă puțin.

Sunteți nedrept? De fapt, a fi un endomorf nu te condamnă la o luptă de-a lungul vieții cu menținerea unei greutăți sănătoase. De fapt, odată ce ați stabilit ce tip de corp sunteți, acesta vă împuternicește, de fapt, să efectuați modificările necesare ale dietei și stilului de viață de care organismul dvs. are nevoie pentru a funcționa optim. Dacă sunteți un endomorf, puteți învăța să îmbrățișați alimentele care vă fac să vă simțiți cel mai bine fără a vă simți cel mai puțin privați.

Pune capăt dependenței Endomorph-ine

Endomorfii sunt predispuși la creșterea în greutate și acest lucru este cel mai frecvent cauzat de o dietă bogată în carbohidrați și zahăr adăugat. Nu este surprinzător faptul că aceste alimente sunt, de asemenea, extrem de dependente. Sunt delicioase și putem mânca cantități mari din ele fără să ne simțim vreodată pe deplin saturați. De fapt, mâncăm adesea cantități mari în speranța de a obține o anumită satisfacție imediată și o explozie rapidă de energie, doar pentru a ajunge să ne prăbușim și să ne simțim din nou flămânzi imediat după aceea.

Unul dintre primii pași în alimentația pentru tipul de corp este de a întrerupe acest ciclu de dependență nesatisfăcătoare prin eliminarea zahărului și reducerea aportului de carbohidrați. Eliminați din dietă toate carbohidrații rafinați și alimentele procesate și înlocuiți-le cu alimente întregi sănătoase, dense cu nutrienți și veți vedea în curând câtă energie aveți mai mult, fără a fi nevoie să intrați în supraîncărcare calorică.

De ce au nevoie cel mai mult Endomorfii

Corpul dumneavoastră are nevoie de trei macronutrienți pentru a funcționa corect - grăsimi, proteine ​​și carbohidrați. Folosește aceste elemente esențiale pentru a construi și repara țesuturi, pentru a produce hormoni și pentru a arde ca combustibil pentru a vă menține în mișcare. Endomorfii sunt sensibili la aportul de carbohidrați și sunt predispuși la rezistența la insulină, care crește nivelul zahărului din sânge, scurge energia și declanșează schimbări ale dispoziției. Pe de altă parte, endomorfii se dezvoltă printr-o dietă mai bogată în proteine ​​și care include grăsimi sănătoase și carbohidrați complecși. Prin creșterea proteinelor și a grăsimilor sănătoase și a scăderii carbohidraților, vă veți reprograma corpul pentru a nu mai depozita grăsimea atât de ușor.

Cum să mănânci pentru tipul tău de corp

Deci, acum știți că aveți nevoie de mai multe proteine ​​și mai puțini carbohidrați, dar cum le puneți în practică? Dieta endomorfă ar trebui să includă o porție de proteine ​​la fiecare masă și gustare pentru a menține nivelul zahărului din sânge stabil și pentru a vă împiedica să vă simțiți foame. Carnea slabă, cum ar fi puiul sau peștele, ouăle, nucile, semințele și chiar iaurtul grecesc fără grăsimi, sunt toate modalități excelente de a obține o porție de proteine ​​sănătoase pe tot parcursul zilei. Corpul dvs. nu stochează proteine ​​și le folosește pentru a construi totul, de la hemoglobină la anticorpi, așa că trebuie să completați în permanență aportul.

În ceea ce privește grăsimile și carbohidrații, rămâneți la grăsimi mononesaturate sănătoase, cum ar fi avocado și ulei de cocos și carbohidrați complecși sub formă de legume și cereale integrale, cum ar fi orezul brun sau înlocuitori cu cereale bogate în proteine, precum quinoa. Când mâncați carbohidrați, încercați să le rezervați pentru combustibilul dvs. înainte de antrenament sau pentru recuperarea dvs. după antrenament, astfel încât să știți că metabolismul dvs. va începe să fie digerat în loc să le digere ca grăsime.

În cele din urmă, deoarece endomorfii sunt predispuși la depozitarea grăsimilor și la creșterea în greutate, este esențial să încorporezi o rutină regulată de exerciții fizice în stilul tău de viață în majoritatea zilelor săptămânii. Antrenamentele cardiovasculare, cum ar fi joggingul, aerobicul sau ciclismul, sunt excelente aproximativ 3-5 zile pe săptămână și dacă includeți 1-2 zile de antrenament pentru forță, corpul dvs. va profita la maximum de acele alimente nutritive pe care le veți hrăni arzând calorii antrenamentul și utilizarea combustibilului pentru a construi un nou mușchi.

Combinația de exerciții fizice regulate și alegeri dietetice adaptate tipului dvs. specific de corp vă va asigura că veți pierde în greutate în exces, veți preveni bolile cronice și veți avea multă energie. Dacă sunteți interesat să aflați mai multe despre modul în care o abordare holistică a sănătății și fitnessului vă poate ajuta să vă simțiți cel mai bine, contactați-ne astăzi. Și amintiți-vă, în tot ceea ce faceți, Provocați-vă limitele! 😉