De-a lungul anilor mei de concurs și de antrenament personal, am observat singurul ingredient principal care îi împiedică pe oameni să își atingă obiectivele de fitness; consistență! Oamenii tind să fie nerăbdători atunci când vine vorba de exerciții. Înțeleg; vrem, ce vrem când vrem, nu? De prea multe ori oamenii nu acordă planuri de exerciții fizice sau nutriție suficient timp pentru a profita de beneficiile pe care le caută.

progresului

Indiferent de ceea ce facem în viață, nu vom obține succesul dorit decât dacă lucrăm zi de zi luni de zile și luni. Îmi pare rău, eu sunt doar mesagerul. Același lucru este valabil și pentru programele dvs. de exerciții. Puteți avea cel mai bun antrenor sau antrenor din lume și cea mai bună nutriție pentru a-l urmări, dar dacă nu rămâi cu el în mod constant, veți termina rotindu-vă roțile. Acest lucru poate fi foarte frustrant pentru cineva care încearcă să atingă un anumit obiectiv până la o anumită dată SAU doar un obiectiv în general.

CELE 3 CHEI PENTRU CONSTANȚĂ

Ca antrenor și din experiența mea de peste 20 de ani în industrie, simt că există trei componente principale în orice program de exerciții fizice pentru a construi mușchi slabi și a pierde grăsime corporală nedorită. Aceste componente sunt antrenamentul de rezistență (ridicarea greutății sau utilizarea greutății corporale), exerciții cardiovasculare și nutriție adecvată. Toate cele trei sunt la fel de importante pentru atingerea obiectivelor dvs. în fitness.

Dacă unul nu este executat în mod consecvent, celelalte două vor avea de suferit, la fel și progresul dvs. Nu mă înțelege greșit; să presupunem că putem fi perfecți, 100% din timp ne vom pregăti doar pentru eșec. Ar trebui să fie despre progres, nu despre perfecțiune. Scopul dvs. ar trebui să fie să vă urmăriți programele cât mai bine de cele mai multe ori. Cu cât rămâneți mai mult cu ceva, cu atât veți deveni mai bine la el. Iată câteva modalități prin care putem rămâne mai consecvenți cu programele noastre de exerciții și nutriție.

ANTRENAMENT DE REZISTENTA

În funcție de obiectivele dvs., ar trebui să efectuați un anumit tip de antrenament de rezistență cu greutăți de 3-6 ori pe săptămână. Importanța antrenamentului de rezistență este că vă va ajuta să vă măriți masa corporală slabă și tonificată, dând astfel o formă mai bună corpului și creșterea ratei metabolice bazale (căutați-l!). Mușchiul este ca un cuptor de 24 de ore, deci trebuie să fim siguri că ne menținem sau chiar creștem mușchii slabi pentru a menține metabolismul în creștere.

Pentru a vă ajuta să vă dedicați mai mult; Aș găsi un partener de antrenament sau aș angaja ajutorul unui antrenor personal sau antrenor calificat. În acest fel sunteți tras la răspundere. Sunt mai probabil să merg la sală dacă știu că mă așteaptă cineva care să răspund singur. De asemenea, dacă aveți un partener de antrenament, un antrenor sau un grup mic (sau echipajul de tabără de antrenament) vă va menține mai concentrat și motivat în timpul antrenamentelor.

ANTRENAMENT CARDIOVASCULAR

Activitatea cardiovasculară este necesară pentru a menține metabolismul răcnind și pentru a vă ajuta să ardeți câteva calorii în plus, care vor duce la pierderea de grăsime. Principalul motiv pentru care aleg să fac o cantitate moderată de cardio; este că îmi permite să mănânc mai multe alimente și să obțin în continuare rezultatele privind pierderea de grăsime pe care le caut. Unii oameni care se bazează doar pe dietă pentru a pierde grăsimi se găsesc de obicei pierde în greutate, dar și o mulțime de mușchi. Devin o versiune mai mică a sinelui lor flasc. Menținerea unui pic mai multă mâncare în dietă, dar utilizarea unor sesiuni cardio eficiente de intensitate ridicată pentru a arde mai multe calorii, va ajunge la reținerea mușchilor slabi în timp ce pierde grăsimea.

Dacă este posibil câteva zile pe săptămână, vă recomand să vă faceți cardio-ul la prima oră dimineața, cu 20-30 de minute plus, înainte de micul dejun (post). În acest fel, este în afara drumului și vă va spori cu adevărat energia pentru o bună parte a zilei. Este puțin dur la început, dar după o săptămână, te vei simți atât de bine făcând asta, vei fi închis într-o rutină.

Dacă nu există nicio modalitate de a face acest lucru prima oară dimineața SAU dacă faceți deja tabără de antrenament (pe care trebuie să o mâncați înainte), aș face-o imediat după ce vă antrenați cu greutăți sau noaptea după ultima masă. Aduceți o cască cu muzica preferată pentru a ajuta timpul să meargă mai repede și folosiți ritmuri bune pe minut (BMP) pentru a vă reveni ritmul. Pe măsură ce vremea devine mai frumoasă, includeți cardio în aer liber, cum ar fi jogging, alergare, scări și/sau intervale de deal.

NUTRIȚIE

Aici consider că cea mai mare inconsecvență se află la majoritatea clienților. Unele sunt bune 2-3 zile, dar suflați-le două zile etc. Acest ciclu vâscos va duce la frustrare și la rezultate. În loc să urmați un plan de dietă extremă, mai degrabă urmați un plan de nutriție moderat și pe care simțiți că îl puteți urma în fiecare zi, de cele mai multe ori. Găsiți un plan plin de alimentele sănătoase care vă plac, care să vă permită să vă simțiți hrăniți și NU lipsiți.

NU, asta nu înseamnă înghețată! DAR, din când în când, vă puteți răsfăța și vă puteți bucura. Moderația este cheia. Dar chiar dacă vă relaxați și vă răsfățați cu una sau două dintre mese, ziua nu este distrusă; începe doar să mănânci sănătos pentru următoarea ta masă.

Confortul este un factor important care afectează consistența consumului alimentelor potrivite. Vă recomand să obțineți obiceiul de a vă pregăti propriile mese înainte. Acest lucru va elimina scuzele opririi într-un loc de fast-food, deoarece nu aveți nimic de mâncat. Va elimina scuza pentru a sări peste o masă atât de necesară. Gătesc carne, legume și amidon duminică și miercuri, acestea sunt zilele pe care mi le permite programul să mă pregătesc.

Aș investi banii într-un grătar bun și niște Tupperware din sticlă. Cel mai bun lucru despre pregătirea meselor este că știi exact ceea ce mănânci și ai un control complet asupra alimentelor pe care le consumi.

Pentru a accelera metabolismul și pentru a vă ajuta să vă recuperați de antrenament, încercați să mâncați 5-6 mese mici pe zi. Este nevoie de cel puțin aproximativ două săptămâni pentru a începe un regim alimentar consistent pentru a începe să vă creșteți metabolismul și să obțineți rezultate în ceea ce privește creșterea musculară slabă și pierderea de grăsime. Companiile de suplimente de astăzi au făcut foarte ușor să vă bucurați de toate mesele.

Puteți achiziționa o pachet de proteine ​​și/sau pachete de înlocuire a meselor. Batetele de proteine ​​într-o cutie deja amestecate și barele de proteine ​​cu conținut scăzut de zahăr sunt foarte ușor de transportat. Din nou, acestea ajută la eliminarea oricărei scuze pentru a nu obține nutriția adecvată de care are nevoie corpul dumneavoastră la momentul potrivit. Aș prefera totuși să mănânci alimente întregi, dar ceva este mai bun decât nimic.

CONCLUZIE

O rutină consecventă și eficientă va dura ceva timp pentru a se dezvolta. După câteva săptămâni, va face parte din procesul dvs. zilnic. Odată ce ați atins acel nivel, este o navigație lină, aproape „pilot automat”. Sigur, la început va fi dificil uneori să-ți pregătești toate mesele, să îți faci tot cardio-ul și să lovești fiecare sesiune de antrenament.

Vă veți obișnui, promit și va veni un punct în care nici măcar nu vă veți gândi la asta, deoarece va fi o parte consecventă a rutinei dvs. zilnice. Este doar o chestiune de a te convinge că poți face asta și de a-ți oferi timp pentru a ajunge acolo. Cu cât o faceți mai mult timp, cu atât vă veți dezvolta mai multă încredere pentru a rămâne cu ea. Așadar, vă rog să ieșiți acolo și să încercați tot ce vă stă în putință, vi se datorează! Ai grijă și sunt aici să te ajut!