Este perioada anului în care abundă articolele cu sfaturi de privare a dietei, care îți spun să „interzici tot zahărul din dietă” sau „să mănânci toate alimentele între prânz și 20:00”.

Și pentru că a pierde în greutate și a deveni mai sănătos este cu adevărat important pentru dvs., vă provocați să respectați aceste reguli în speranța că anul acesta va fi cel pentru atingerea obiectivelor dvs.

slăbire

Dar pe măsură ce trec săptămânile, este posibil să constatați că aceste reguli restrictive devin mai greu de respectat - mai ales pe măsură ce viața se împiedică. Fie că este vorba de o slujbă stresantă, lipsă de somn, copil sau părinte bolnav, vătămare corporală, călătorie la serviciu sau chiar plictiseală, s-ar putea să vă simțiți nepregătit să vă ocupați simultan de viață și de noile reguli alimentare.

Atunci majoritatea oamenilor își pierd speranța și ajung să abandoneze planul limitat de alimentație care îi face să se simtă lipsiți.

În schimb, adoptarea unei noi mentalități vă poate pune pe o cale mai bună înainte.

O alimentație și o viață sănătoase înseamnă căutarea de alimente și activități care vă plac și fără a vă simți lipsiți.

Iată 5 moduri de a începe să vă oferiți, în loc să vă privați:

1 - Fă-ți timp să te hrănești cu alimente mai bune pentru tine în mod regulat

  • Consumați mai multe alimente pe bază de plante (de exemplu, legume, salate, fructe, fasole, nuci, semințe)
  • Alegeți fibre superioare și cereale integrale de calitate mai bună (de exemplu, fulgi de ovăz, cereale integrale, pâine sau tortilla; orez brun sau sălbatic) în loc de boabe rafinate, albe (de exemplu, orez alb, paste, pâine, biscuiți, chifle, chifle)
  • Selectați surse mai slabe de proteine ​​(de exemplu, ouă, pui, pește, curcan, coapsă de porc, carne slabă de vită, tofu) și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi (lapte fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt, brânză, brânză de vaci)
  • Incorporați o cantitate moderată de grăsimi sănătoase în dieta dvs. (de exemplu, pești grași, cum ar fi somonul sau tonul alb; avocado, nuci, ulei de măsline, unt de arahide, unturi de nuci)

Scopul este pe măsură ce încorporezi mai multe dintre aceste alimente în dieta ta zilnică, îți înlocuiești consumul de alimente mai puțin sănătoase, cum ar fi prăjiturile, alimentele cu grăsimi saturate, cum ar fi carnea grasă, sosurile de unt și smântână și alimentele bogate în zahăr, foarte procesate, cum ar fi prăjiturile, prăjituri, prăjituri, bomboane.

În Six Factors to Fit, folosim „planificarea progresivă a meselor” pentru a vă ajuta să faceți mici modificări la ceea ce faceți deja. Urmarea ghidajelor și modificărilor legate de dietă care vă ajută să intrați într-un nou mod de a mânca sunt mai ușor de implementat și susținut.

2 - Găsiți alimente de tip tratat cu calorii și porții, de care aveți nevoie doar de 100-200 de calorii pentru a vă simți mulțumiți

Viața este prea scurtă pentru a nu te putea trata acum și atunci. Tratamentele pot face parte dintr-un program de alimentație sănătoasă atunci când planificați pentru ele.

În loc să interziceți toate alimentele de tip tratat din planul dvs. de alimentație, găsiți câteva opțiuni controlate de calorii care vă plac. Opțiunile pot include:

  • Bar de iaurt înghețat grecesc Yasso
  • Ceasca de zmeura cu frisca
  • 1 uncie pătrat de ciocolată și ceai de mentă

3 - Încercați activități noi sau găsiți noi modalități de a face activități vechi care vă mențin corpul în mișcare și care vă plac

Studiile arată că, atunci când găsiți o activitate care provoacă emoții pozitive, veți avea mai multe șanse să aderați la aceasta. Iată câteva modalități de a face acest lucru:

  • Asociați antrenamentul cu o nouă listă de redare muzicală, podcast sau audiobook
  • Puneți echipament de exerciții într-o cameră cu televizor și asociați antrenamentele cu emisiunile dvs. de top, doar pentru exerciții
  • Împrietenește-te cu un membru al familiei, un prieten, un coleg sau câinele tău pentru a participa la un program regulat de mers pe jos
  • Încercați o nouă activitate care sună distractiv, cum ar fi dansul de sală de bal sau zumba, pickleball, paddleball, tenis, ciclism sau înot

4 - Adăugați activități de stres la stilul de viață de zi cu zi

Stresul este o parte a vieții. Dar dacă nu este controlat, vă poate determina să căutați comportamente nesănătoase, cum ar fi consumul de alcool prea mare, alegerea alimentelor nesănătoase sau consumul excesiv.

Următoarele activități de stres pot ajuta:

  • Folosiți în mod regulat o aplicație de meditație pe telefonul dvs. inteligent
  • Vorbește-l cu oamenii care te sprijină în viața ta
  • Mutați-vă făcând plimbări rapide
  • Obțineți suficiente ore de somn odihnitor

5 - Adăugați auto-compasiune vieții voastre

Noile cercetări privind autocompasiunea arată că indivizii care se autocompătimesc experimentează mai puțină anxietate, mai puțină depresie, mai multă fericire și o satisfacție mai mare în viață.

A te trata mai bine și a nu te judeca te va ajuta să-ți atingi mai bine obiectivele de slăbire.

Acest lucru este mai ușor de făcut atunci când nu vă privați și vă oferiți.