Unul dintre lucrurile de top pe care le văd frustrând clienții mei de coaching în domeniul sănătății este atunci când observă progrese mici sau deloc în ceea ce privește pierderea în greutate, chiar dacă simt că mănâncă alimente și mese sănătoase în fiecare zi (adică fructe, legume, carne slabă, pește etc.) Există momente în care chiar văd că mi se întâmplă acest tip de lucruri în care încep să văd brusc că pantalonii încep să se potrivească puțin mai bine decât au făcut-o acum o săptămână sau două. Este un eveniment destul de obișnuit, dar poate fi într-adevăr frustrant, deoarece pur și simplu nu știți ce ar putea fi cauza atunci când mâncați atât de bine.

frustrat

Sau chiar mănânci atât de bine?

În general, dacă începem să aprofundăm puțin mai mult realitatea obiceiurilor alimentare din ziua noastră, poate fi destul de surprinzător. Încurajez întotdeauna utilizarea pășunatului pe tot parcursul zilei cu clienții mei, care este practic să mănânci jumătate din cantitatea de alimente de fiecare dată când mănânci, dar mănânc de două ori mai multe ori pe parcursul zilei, dar acest lucru ne oferă mult mai multe oportunități într-o zi pentru ca noi să întindeți ceea ce înțelegem prin sănătos.

Amintiți-vă că este obișnuit să vă mulțumiți cu respectarea planului dvs. de alimentație atunci când ați avut un anumit succes sau ați realizat o etapă de acest fel, ceea ce duce la concentrarea noastră pe a nu ne concentra asupra comportamentelor alimentare care ne-au pregătit pentru succes.

Deci ce faci?

Cea mai bună cale de urmat pentru a stabili dacă mănânci într-adevăr la fel de sănătos pe cât crezi că vei petrece o săptămână întreagă notând tot ceea ce mănânci în fiecare zi. Dacă nu ați făcut acest lucru până acum, puteți utiliza un notebook obișnuit pentru a face acest lucru, un instrument online sau o aplicație pentru smartphone-ul dvs. De obicei, sfătuiesc clienții să folosească fie LoseIt.com, fie My Fitness Pal, deoarece ambii au o versiune bazată pe browser și o aplicație pentru telefonul dvs., dar trebuie să vă angajați să înregistrați tot ce mâncați, în fiecare zi, pentru întreaga săptămână. Nu înșelați scriind ceva! Dacă te oprești pentru o cafea la Starbucks sau dacă te simți ciugulind gustări în camera de pauză în timp ce lucrezi sau poate dai jos niște bomboane care și-au făcut cumva drum în mâinile tale, trebuie să notezi asta. Rezultatele spun de obicei o poveste destul de bună și vă vor trezi la ceea ce s-ar putea întâmpla cu adevărat și vă va deturna pierderea în greutate. Nu înseamnă că a avea niște alimente mai puțin sănătoase este un lucru teribil, trebuie doar să rămânem responsabili pentru aceasta atunci când decidem să o facem.

Ultima dată când am întâlnit o creștere uimitoare de greutate, folosirea unui jurnal de alimente m-a ajutat să confirm care era problema. În timpul antrenamentului pentru o cursă de rezistență am venit și am folosit scuza normală că pot mânca orice vreau, deoarece mă antrenez din greu și în cea mai grea parte a antrenamentului meu, merit. După ce am analizat exact ce mâncam și cum îl pregăteam, nu-mi dădusem seama cât de multă făină albă începuse să-și croiască din nou în dietă sub diferite forme. De obicei folosesc pâinea de cereale încolțită Ezekiel, dar uneori este greu de găsit locurile care o au, așa că este mult mai ușor să luați doar pâine albă sau de grâu la magazin, sau un pachet de pitas mediteraneene sau niște împachetări de un fel. Aceasta este doar o mișcare leneșă din partea mea, dar abia când am început să înregistrez exact ceea ce mănânc, nu mi-am dat seama că o fac mult, mult mai mult decât credeam. Tăierea de alimente a prins chiar în acea după-amiază oprire la vasul cu bomboane la locul de muncă. Am fost arestat, dar cu siguranță m-a ajutat să înțeleg care era problema care m-a forțat să devin mai conștient de obiceiurile mele alimentare zilnice. Chiar funcționează și te ține la răspundere față de planul tău.

Alte moduri furioase prin care suntem deturnați

Voi împărtăși rapid alte două lucruri pe care le-am găsit în experiența mea de utilizare a exploatării alimentelor. Nu vă lăsați păcăliți cumpărând și mâncând alimente care susțin că sunt mai sănătoase doar pentru că sunt organice. Alimentele organice sunt, fără îndoială, mai bine de consumat, potențial pline de mai mulți nutrienți de care are nevoie corpul dvs. și nu includ substanțele chimice dăunătoare, dar de multe ori, versiunile organice „procesate” pot fi în continuare pline de zaharuri și alte ingrediente care nu faceți dreptate pentru planul dvs. de slăbire. Acest lucru este valabil mai ales în alimentele organice „procesate” pe care le obțineți în magazin și nu atât în ​​legume și fructe crude. Amintiți-vă că majoritatea furnizorilor majori de „alimente” organice procesate sunt încă deținute de corporații gigantice (consultați linkul).

Celălalt lucru pe care îl voi împărtăși? Stai departe de apele vitaminice și băuturile sportive, dacă poți, mai ales dacă ești activ în activități sportive sau cardio. Am avut un client care a presupus că băuturile sunt sănătoase, deoarece doar electroliți au constatat că, în cazul apei cu vitamine, 33 de grame de zahăr erau prezente în acea sticlă mică. Dacă te uiți la etichetă, Gatorade are până la 56 de grame de zahăr în doar o sticlă de 32 oz. De cele mai multe ori, nu ne așteptăm să luăm atât de mult zahăr alături de electroliți. Cel mai bun lucru pe care trebuie să îl folosiți pentru a vă rehidrata în timpul sau după un antrenament este apa, rămâneți cu ea pentru a nu fi deturnată!

Ai făcut vreodată exploatarea alimentelor și ai găsit ceva nebun în dieta ta zilnică la care nici nu te-ai gândit? Mi-ar plăcea să aud mai multe despre ele, deoarece de obicei sunt lucruri la care nici măcar nu ne gândim și, în general, urmează o poveste bună ... vă rugăm să împărtășiți mai jos comentariile!