atât

Menopauza înseamnă lucruri diferite pentru diferite femei. Unii sunt recunoscători că au fost finalizați cu stadiul reproductiv al vieții lor, în timp ce alții consideră că debutul menopauzei este începutul sfârșitului. Dar ce sfârșit? Pentru a fi sigur, menopauza este un moment de schimbări fizice, emoționale și psihologice semnificative. Este important să înțelegem ce se întâmplă cu corpul feminin în timpul menopauzei, dar ceea ce contează cu adevărat nu este faptul că se întâmplă menopauză - nu există nicio evitare - ci modul în care reacționăm la schimbările inevitabile pe care le aduce menopauza.

Strict vorbind, menopauza descrie timpul din viața unei femei când trec douăsprezece luni consecutive fără un ciclu menstrual. Menopauza este împărțită în trei etape: înainte de schimbare, o femeie este considerată pre-menopauză, în jurul schimbării, o femeie este considerată peri-menopauză, iar după schimbare, o femeie este considerată post-menopauză. In Statele Unite ale Americii. femeile experimentează, în general, primele modificări la aproximativ 51 de ani.

Călătoria fiecărei femei prin menopauză este unică, dar majoritatea experimentează o combinație de bufeuri, schimbări de dispoziție, anxietate, pierderea libidoului, creștere în greutate și depresie. În sensul acestui articol, ne vom concentra asupra motivului pentru care femeile tind să se îngrașe după menopauză și de ce este greu să o mențineți oprită odată ce este acolo.

Schimbări hormonale

Cauza principală a simptomelor asociate menopauzei este scăderea producției de hormoni. Perioada post-menopauză se caracterizează prin modificări în următoarele:

  • Progesteron: femeile aflate în post-menopauză prezintă o reducere enormă de 75% a nivelului de progesteron în circulație. Acest lucru explică încetarea menstruației, deoarece principalele funcții ale progesteronului sunt îngroșarea mucoasei uterine pentru a se pregăti pentru un ovul fertilizat și menținerea sănătății uterine în timpul sarcinii timpurii.
  • Testosteron: Da, este cunoscut pe scară largă ca hormon masculin, dar și femeile produc testosteron. Când producția scade, aceasta afectează atât masa musculară, cât și repararea mușchilor.
  • Estrogeni: Există trei tipuri de estrogen - estronă, estriol și estradiol. Dintre acestea, cea mai puternică și activă formă este estradiolul. Producția de estradiol scade cu aproximativ 35% la femeile aflate în postmenopauză.

Modificările progesteronului și testosteronului contribuie la creșterea în greutate postmenopauză, dar familia estrogenilor este cea care face diferența reală. Deși scăderea globală a estrogenului este mai mică de jumătate din scăderea observată la progesteron, consecințele sunt asimetrice datorită rolului cheie pe care îl joacă estrogenul în fiziologia feminină. Estrogenii acționează asupra sutelor de diferite tipuri de țesuturi: afectează procesele de reproducere, producția/depozitarea grăsimilor, masa musculară, repararea musculară, răspunsul la stres, prelucrarea insulinei, sănătatea oaselor, celulele nervoase și funcția organelor primare precum ficatul, rinichii, și sistemul digestiv.

Estrogen, creștere în greutate și metabolizare

Când nivelul de estrogen scade, se întâmplă două lucruri:

  1. Metabolismul încetinește.
  2. Producția și reparația musculară încetinește.

Desigur, distilarea unei discuții despre hormoni și menopauză până la două puncte simple este o simplificare excesivă. Oamenii de știință și medicii petrec aproape un deceniu la școală studiind sănătatea femeilor și endocrinologia, apoi practică zeci de ani și încă recunosc că există mai multe pe care nu le știu decât știu. Stresul, problemele de somn și rolul cortizolului sunt domenii relevante de abordat și - dar, din motive de concizie și concentrare, le vom lăsa pentru un articol diferit. Și pentru noi toți fără doctorat în biochimie, vom rămâne la metabolism și la producerea/repararea mușchilor datorită modului în care se intersectează cu subiectul nostru - pierderea în greutate - și vom aborda punctele pe rând.

Metabolism

Metabolismul este un termen general pentru a descrie procesele chimice care au loc în interiorul celulelor noastre pentru a menține viața. În acest context, metabolismul se referă la cât de repede procesăm energia, adică alimente. Efectul general al menopauzei asupra metabolismului este că organismul nu prelucrează alimentele la fel de repede ca înainte. Aceasta înseamnă că, dacă mențineți același nivel de activitate și mâncați aceeași cantitate de alimente care v-a menținut sănătos și prosper înainte de menopauză, este posibil să vă îngrășați după menopauză ca urmare a modificărilor metabolice induse hormonal. Scăderea estrogenului te face, de asemenea, mai sensibil la carbohidrați și crește probabilitatea ca excesul de carbohidrați să fie stocat ca grăsime în loc să fie ars imediat ca energie.

Producția și repararea mușchilor

Acesta este un pumn unul-doi: o lovitură, apoi o cruce rigidă. Masa musculară scade în mod natural atât pentru bărbați, cât și pentru femei, pe măsură ce îmbătrânesc, dar atunci când femeile își pierd principalul producător de mușchi, estrogenul, declinul este mai pronunțat. Acesta este jabul. Iată încrucișarea: mușchiul arde mai multă energie decât grăsimea, astfel încât atunci când raportul dintre masa musculară slabă și grăsimea scade din cauza nivelurilor reduse de estrogen, se alimentează înapoi - într-un mod negativ - cu scăderea ratei metabolice legată de menopauză. Efectul net: creșterea în greutate în jurul secțiunii medii. De asemenea, deoarece reparația musculară încetinește, recuperarea după leziuni sau stresul muscular indus de efort este compromisă, ceea ce duce și la creșterea în greutate.

Strategii post-menopauză

S-ar părea că pachetul este asociat cu femeile aflate în postmenopauză, care doresc fie să se îngrașe, fie să slăbească odată ajuns acolo. Dar aparențele pot fi înșelătoare. Există modalități încercate și adevărate de a gestiona creșterea în greutate după menopauză și există strategii pe care le puteți folosi pentru a pierde în greutate pe care nu le doriți, indiferent de vârsta dvs.

Ca să nu mai vorbim de faptul că ai înțelepciunea colectivă a generațiilor de femei din care să tragi. Nu trebuie să reinventați roata. Femeile au parcurs acest drum înainte și știu să ajute. Ceea ce trebuie să faceți - potrivit experților - este să faceți trei pași simpli:

Pierderea în greutate la Skyterra

La Skyterra suntem specializați în crearea de programe personalizate de slăbit, adaptate pentru a satisface nevoile specifice ale fiecărui individ. Când veniți în vizită, vom evalua fiecare aspect al vieții dvs., de la vârsta dvs. la obiectivele dvs. până la istoricul medical până la stilul dvs. de viață, apoi vom veni împreună cu un plan care funcționează pentru dvs. Ne vom asigura că puteți aplica planul când vă întoarceți acasă. Vino la noi cu obiectivele tale și vom lucra cu tine pentru a crea un plan de sănătate și wellness care să fie practic și să te conducă la viața pe care vrei să o trăiești. Și dacă asta înseamnă pierderea în greutate după menopauză, atunci vino să ne vezi aici în frumoșii munți Blue Ridge din vestul Carolinei de Nord.