pentru

Pierderea obiectivelor de greutate este obișnuită și toată lumea în viață are un fel de dorință de a pierde în greutate și centimetri. Iată trei potențiale capcane pentru a încerca să le atenuați în timp ce vă aflați în călătorie

3 motive pentru care s-ar putea să nu slăbești
Sfat: totul este controlabil.

Am fost cu toții acolo: stabiliți intențiile, începeți rutina de antrenament, vă țineți de planul de masă și vă duceți să vă cântăriți, doar pentru a vedea că cântarul nu a cedat. Deși am auzit cu toții vechea zicală conform căreia „numărul de pe o scală nu este totul”, această experiență poate fi totuși frustrantă, atunci când faci totul bine, dar numărul de pe scară nu reflectă munca grea.

Deși există o multitudine de motive pentru care greutatea dvs. poate să refuze să vă mișcați și ar trebui să consultați întotdeauna un medic și/sau un antrenor pentru a vă asigura că ajungeți la rădăcina problemei, acești trei vinovați obișnuiți sunt adesea de vină atunci când numărul pur și simplu nu scade atât de repede pe cât ți-ai dori.

1. Nu dormi suficient

Somnul este cu adevărat magic pentru toate obiectivele de fitness și sănătate. Consultați recenta noastră postare de blog dedicată în totalitate importanței închiderii de calitate pentru informații mai detaliate, dar punctul de plătit de știut este că pierderea în greutate/câștigurile musculare/orice progres fizic nu se întâmplă în timpul în care petreceți la sală, dar în timp ce suntem în modul recuperare, peste noapte. Dacă îți tai somnul, corpul tău nu primește timpul necesar pentru a-și reveni. Hormonii pot ieși destul de repede atunci când nu aveți somn, ceea ce înseamnă că foamea ne trece prin acoperiș, stăpânirea de sine în jurul alimentelor dulci și de îngrășare care scade și capacitatea corpului nostru de a arde grăsimi este încetinită. Nu dormi suficient în fiecare seară este una dintre cele mai frecvente modalități de a-ți sprijini progresul, așa că acordă prioritate somnului pe măsură ce acordi prioritate timpului de gimnastică și nu numai că te vei simți mai bine pe parcursul întregii noastre zile, excesul de grăsime și kilograme va începe foarte probabil să alunece din nou.

2. Ești prea stresat

Nu este un secret faptul că stresul este un nu-nu din mai multe motive legate de sănătate și poate fi cu siguranță un vinovat în încetinirea progresului nostru de slăbire. Dacă factorii stresanți legați de muncă, familie, relații, școală, așa numiți, vă cântăresc pe umeri, corpurile noastre reacționează la factorii de stres moderni exact în același mod în care ar fi reacționat în zilele noastre de peșteră - cu o reacție de luptă sau fugă . Din păcate, deși nu avem nevoie de aceeași grămadă de cortizol și adrenalină pentru a face față unei săptămâni de muncă stresante, așa cum am fi folosit pentru a lupta împotriva unui leu de munte, avem totuși acea lovitură de hormoni din corpul nostru, care poate provoca ravagii în pierderea în greutate. Luarea de măsuri pentru a vă relaxa în mod intenționat (yoga, meditație, cursuri de antrenament de care vă bucurați, jurnalizarea etc.) vă poate reduce foarte mult stresul chiar și în perioadele agitate, ceea ce vă va îmbunătăți șansele de a scăpa acele kg suplimentare.

Acesta ar putea fi motivul cel mai contraintuitiv al tuturor - la urma urmei, nu am auzit cu toții de un milion de ori că pierderea în greutate este o simplă ecuație de a cheltui mai multe calorii decât mâncăm? O dietă cu conținut scăzut de calorii nu vă asigură doar că kilogramele trebuie să cadă? Nu neaparat. Deși, desigur, să mănânci mai puțin și să arzi mai multe calorii este în mod inerent o formulă pentru a pierde în greutate peste tot, să te înfometezi sau să-ți hrănești corpul nu este niciodată răspunsul. Mai ales dacă sunteți cineva care a ținut dietă și a lucrat din greu de mult timp și, probabil, a avut un deficit caloric de ceva vreme, corpul dumneavoastră s-a adaptat probabil la nivelul calorii mai scăzut. Mâncând prea puțin prea mult timp, metabolismele noastre pot încetini și pot începe să lupte împotriva eforturilor noastre bine intenționate, ținând și stocând fiecare mușcătură pe care o mâncăm. Aceasta înseamnă că s-ar putea să vedeți progresul scării să se oprească sau chiar să urcați. Ar trebui să vă consultați întotdeauna cu un antrenor sau nutriționist pentru a obține un plan de masă potrivit pentru corpul dumneavoastră și să vă asigurați întotdeauna că mâncați o mulțime de alimente sănătoase, întregi, pentru a vă menține metabolismul în revoltă și pentru a vă asigura că scăpați în greutate într-un mediu sănătos și durabil. cale.