săptămâna

Tranziție de la S.A.D. a ceto

Se pare că în fiecare zi, o mulțime de oameni noi aud despre keto, împreună cu rezultatele sale uimitoare. Acum sunt gata să înceapă keto pentru a obține rezultate uimitoare!

Atunci realitatea se scufundă. Sigur, consumul de grăsimi delicioase pentru a scădea rapid în greutate pare o idee bună ... dar mulți oameni nici măcar nu știu de unde să înceapă. La urma urmei, am fost instruiți încă de la o vârstă fragedă să umplem cereale integrale și fructe „sănătoase”. Cum este posibil chiar să treci de la consumul unei diete alcătuite din 60% carbohidrați la mai puțin de 5% carbohidrați?

De aici provin toate aceste povești de succes keto? Oare acești oameni scapă de 20, 40 sau chiar 100 de kilograme înfometându-se singuri?

Urmăriți acest videoclip până la final pentru a afla 3 moduri de a trece cu ușurință de la S.A.D. dieta la keto.

Poate tocmai v-am jignit chemându-vă dieta curentă din SUA. Dacă urmați orientările nutriționale stabilite de guvern, dieta dvs. este de fapt o dietă americană. Acronimul SUA înseamnă Standard American Diet. Presupun că este doar o coincidență amuzantă faptul că această dietă îi lasă pe mulți americani să se simtă întristați, deoarece respectă cu atenție aceste orientări guvernamentale și acum nu își pot butona blugii!

Dacă provii dintr-o dietă din SUA, primul meu sfat va fi întotdeauna să încep cu carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați!

În timp ce o mulțime de experți în ceto vă vor sfătui să săriți cu capul mai întâi în capătul adânc, coborând carbohidrații sub 20 și mâncând grăsimi sănătoase de către pumni, sunt aici pentru a vă informa că acest lucru îi stabilește pe mulți dintre prietenii noștri eșec.

Practic, îi cereți corpului dvs. să treacă de la o sursă de combustibil pentru a se scurge din întreaga sa viață, glucoza, pentru a trece la o sursă de combustibil pe care nu a folosit-o de când erați copil - cetone. Și dacă renunți la toate carbohidrații dintr-o dată, îi ceri corpului să facă această schimbare peste noapte.

Deși poate acest lucru poate părea un plan ideal pentru dvs., de fapt nu este un plan ideal pentru cei mai mulți. Odată ce ai scăpat sursa de combustibil pe care corpul tău o cunoaște și o iubește dintr-o dată, corpul tău te va URA! Corpul tău te va urî sub formă de diaree ... te va urî sub formă de constipație de dimensiuni de baseball ... te va urî sub forma sentimentului că vei ieși, pentru că, deși ești mâncând pumni de grăsime, EȘI ÎNCĂ ATAT DE FRAGĂ!

Și acestea sunt doar câteva dintre efectele secundare care se pot întâmpla atunci când vă așteptați ca corpul dvs. să schimbe sursele de combustibil peste noapte.

Pentru a adăuga la toată această nenorocire, s-ar putea chiar să te îngrași dacă forțezi o dietă bogată în grăsimi pentru care corpul tău nu este chiar pregătit.

Pentru a evita acest lucru, vă recomand să luați o abordare mai blândă a scăderii carbohidraților și a creșterii grăsimilor sănătoase. Puteți începe cu abordarea despre care vorbesc Marea mea transformare a vieții grase, unde începeți prin scăderea carbohidraților la aproximativ 20 de grame pe masă în loc de mai puțin de 20 de grame pe zi. În timp ce faceți această schimbare, puteți începe apoi să ridicați grăsimile sănătoase la un nivel pe care îl puteți digera în mod corespunzător.

Acest lucru mă aduce la sfatul nr. 2 privind trecerea la ceto. Dacă proveniți din dieta americană standard, probabil ați petrecut ani, sau poate chiar decenii, umplând cereale integrale „sănătoase” în timp ce încercați să consumați mai puține grăsimi în dieta dumneavoastră. De fapt, puțina grăsime pe care ați mâncat-o a fost probabil genul de grăsimi care pot fi toxice pentru majoritatea dintre noi.

Poate credeți că digestia dvs. este foarte bună și nu este nevoie să îmbunătățiți acest aspect. Permiteți-mi să vă spun, dacă alergați la baie cântând diaree cha, cha, cha, în fiecare zi, să mergeți la keto unde trebuie să mâncați mai multă grăsime nu este o idee bună. Trebuie să vă controlați scaunele libere pentru propria sănătate, dar și pentru a găsi succes în ceto. Dar îmbunătățirea digestiei nu se termină aici.

Dacă ați petrecut ani de zile mâncând alimente cu conținut scăzut de grăsimi, umplute cu cereale, digestia dvs. poate folosi probabil o muncă. Deși nu există nimic sexy sau interesant în lucrul pentru a îmbunătăți digestia, acest pas destul de simplu vă poate economisi o mulțime de timp și frustrare. De asemenea, este primul pas care m-a scos din ciclul de recuperare a greutății yo-yo în care eram blocat timp de peste 20 de ani ... și înainte de a începe să-mi îmbunătățesc digestia, nu aveam nici o idee că a fost chiar rupt!

Dar a fost spart și într-un mod major! Zeci de ani m-am confruntat cu migrene debilitante, dureri de cap zilnice, acnee cicatică, pofte constante de mâncare junk, infecții frecvente ale sinusurilor, gaze dureroase, greață ... mai ales de fiecare dată când am încercat să-mi scap carbohidrații, anxietatea, depresia, insomnia ... și lista continuă și el. Am crezut că toate aceste probleme sunt ereditare și doar cărțile de sănătate mi s-au administrat. Se pare ... fiecare dintre ei era legat de faptul că corpul meu nu era capabil să digere alegerile alimentare pe care le ofeream în mod corespunzător.

Am eșuat după mai mult de 20 de ani după dietă, pentru că, deși mănânc, corpul meu era cu adevărat înfometat după nutrienți, deoarece nu puteam descompune ceea ce am mâncat corect. Odată ce am urmat pașii prevăzuți în Loveste-ti grasimea in nuci și cursul de digestie, am reușit în cele din urmă să mă țin de o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați pe termen lung pentru prima dată în viața mea. Am pierdut mai mult de 100 de lire sterline, pe care am reușit să le mențin cu ușurință de peste 2 ani și toate problemele de sănătate pe care le-am enumerat s-au îmbunătățit drastic, dacă nu au fost clarificate complet.

Sfatul meu final pentru a face o tranziție lină la ceto este să-l păstrez simplu. Așa cum am vorbit în videoclipul săptămânii trecute, există multe versiuni diferite de keto pe care le puteți urmări, toate cu detalii complicate. Încercarea de a afla cum funcționează toate aceste abordări diferite este suficientă pentru a determina o persoană să mănânce carbohidrați!

Mulți oameni fac ceto mult prea complicat. Ei cred că trebuie să calculeze meticulos fiecare macro și apoi simt că și-au eșuat dieta ceto dacă mănâncă 1 carbohidrați prea mulți. Acest lucru poate face ca o mulțime de albine keto să arunce prosopul prea devreme.

Mulți sunt, de asemenea, obsedați de cantitatea de grăsimi și proteine ​​de care au nevoie pentru a mânca și lucrează din greu pentru a se potrivi cu fiecare macro în ziua lor, chiar dacă le este foame sau nu. În timp ce unii înglobează macrocomenzile, alții se întorc la un plan keto de foame în care își limitează caloriile la sub 1200 pe zi, deoarece un expert în ceto înălțime de 5 ft, care cântărește 90 de lire sterline, le-a spus că trebuie să mănânce mai puțin de 1200 de calorii în fiecare zi pentru a găsi succes ceto.

Da, dacă cineva are o înălțime de numai 5 picioare și cântărește 90 de kilograme, probabil că trebuie să mănânce 1200 de calorii pentru a se simți bine ... dar dacă nu vii în acest pachet mic, probabil ai nevoie de mai mulți nutrienți pentru a găsi succes.

Ideea pe care încerc să o subliniez aici este că trebuie să păstrați ceto-ul simplu învățând cum să vă ascultați corpul. Dacă calculați macro-urile, dar nu vă este foame, nu introduceți alimente doar pentru a le atinge. În același timp, nu vă înfometați nici pentru a vă atinge obiectivele. Vă pot spune după mai bine de 20 de ani de încercări de a-mi controla caloriile așa, pur și simplu nu funcționează.

S-ar putea să întrebați ... deci, cum să încep keto dacă nu măsoară obsesiv fiecare macro? Asta e ușor! Puteți începe prin a rămâne cu alimentele cu conținut scăzut de carbohidrați care vă plac. Alimentele cu conținut scăzut de carbohidrați includ de obicei ouă, carne, brânză, nuci, unele legume și surse de grăsimi.

Puneți împreună mese care vă plac și care au un conținut scăzut de carbohidrați și apoi adăugați niște grăsimi sănătoase.

Personal, simt că singurul lucru pe care trebuie să-l urmăriți cu adevărat la începutul ceto-ului este carbohidrații. Am menționat mai devreme că carbohidrații sunt cei mai importanți pentru a rămâne scăzut. Dacă nu monitorizați carbohidrații la început, poate fi foarte ușor să treceți peste carbohidrați, deoarece sunteți atât de obișnuiți să le consumați ca nutrient principal.

În cadrul cursului Keto Decoded, îi învățăm pe membrii noștri să folosească o aplicație de urmărire macro, cum ar fi Cronometer și o scală pentru alimente sau cupe de măsurare pentru a determina carbohidrații pe care îi consumă în fiecare zi. Unii oameni pot urmări carbohidrații și apoi își ascultă corpul în ceea ce privește consumul de grăsimi și proteine ​​și este tot ceea ce trebuie să facă cu adevărat pentru succesul ceto. Alții vor trebui să formeze macro-urile lor de grăsimi și proteine.

Începeți cu menținerea carbohidraților scăzută. Odată ce ați scăpat partea respectivă, vă puteți concentra asupra ajustării grăsimii sau proteinelor după cum este necesar, dacă nu vedeți rezultatele dorite, menținând doar carbohidrații foarte scăzuti. La început, păstrați keto simplu, astfel încât să rămâneți cu el.

Deci, iată - 3 sfaturi pentru o tranziție lină la un stil de viață ceto. Să trecem repede în revistă:

Sfatul nr. 1 - Începeți cu un plan cu conținut scăzut de carbohidrați

Sfatul nr. 2 - Verificați cu digestia

Sfat # 3 - Păstrați keto simplu

Începeți cu aceste sfaturi ușoare de tranziție și veți fi în scurt timp o poveste de succes ceto!

Găsiți mai jos modalitățile prin care ne putem conecta și haideți să ne conectăm!

Ne vedem miercurea viitoare pentru a vă povesti despre una dintre poveștile noastre de succes din calitatea noastră de membru Keto Decoded. Suzanne a pierdut mai mult de 65 de lire sterline în mai puțin de un an. Voi vorbi despre câțiva pași pe care i-a făcut pentru a-și schimba complet viața! Speranța mea este că veți primi câteva sfaturi pentru a vă transforma propriul stil de viață uriaș!

Să ne conectăm!