Blog Nutriție și rețete 4 strategii pentru tranziția de la Keto în siguranță - și la ce să ne așteptăm

keto

Mulți oameni renunță la dieta ketogenică atunci când obiectivele lor de sănătate - pierderea în greutate, performanța sau altele - au fost atinse sau când medicul lor a recomandat o schimbare a dietei.

Deși este dificil de prezis ce efecte fizice va experimenta un individ atunci când trece de la ceto, iată câteva efecte comune de care trebuie să fii atent - și cum poți să-ți sprijini cel mai bine corpul și sistemul imunitar în acest timp.

Fluctuații ale zahărului din sânge. În timp ce unii oameni pot avea efecte minime, alții pot constata că vârfurile zahărului din sânge se prăbușesc după reintroducerea carbohidraților în dieta lor. Pentru a vă susține corpul în această tranziție alimentară, reintroduceți carbohidrații treptat. În loc să mergeți direct la paste sau covrigi, căutați carbohidrați pe bază de plante, cum ar fi cerealele integrale, fasolea, leguminoasele, fructele și legumele nestarhiare. De regulă, recomandările generale recomandă în continuare limitarea consumului zilnic de carbohidrați ca parte a unei diete sănătoase. Nivelurile variate de zahăr din sânge pot provoca nervozitate, modificări ale dispoziției, hiperactivitate și oboseală, așa că asigurați-vă că vă consultați cu medicul dumneavoastră dacă aveți oricare dintre aceste simptome.

Fluctuații de greutate. O varietate de factori pot dicta dacă veți experimenta creșterea sau pierderea în greutate atunci când faceți tranziția de la ceto, inclusiv cât timp ați fost pe keto, modul în care corpul dumneavoastră metabolizează carbohidrații, cum arată restul dietei dvs., cât de des și ce tip de exercițiu pe care îl faci. Pentru a combate proactiv fluctuațiile de greutate, recomand o tranziție treptată de la dieta ceto fie la o dietă paleo, apoi la o dietă mediteraneană, sau direct la o dietă mediteraneană. Aceste diete sunt bogate în grăsimi și moderate în carbohidrați și fac o tranziție mai ușoară de la ceto. O altă opțiune este introducerea - sau continuarea - postului intermitent. Mulți oameni care adoptă dieta ceto au încorporat, de asemenea, postul intermitent pentru a maximiza beneficiile oferite de abordările combinate.

Obțineți acces GRATUIT!

Suntem într-o misiune de a vă schimba viața, oferindu-vă sfaturi de sănătate curate, sfaturi nutriționale și rețete de gură. Înscrieți-vă pentru a primi 3 cadouri pentru începători și pentru a primi acces exclusiv la conținut săptămânal nou GRATUIT:

Carte electronică gratuită

pentru a stimula metabolismul

4 Ghiduri de cumpărături

pentru fiecare dietă

22 Rețete gratuite

pentru a bate dependenta de zahar

Balonare. Două dintre cele mai frecvente probleme pe care oamenii le întâmpină atunci când trec de la ceto sunt balonarea și problemele intestinale datorate reintroducerii fibrelor. Pentru a ajuta la disconfortul balonării, vă recomand să încorporați probiotice în noua dvs. dietă. Probioticele funcționează într-o mare varietate de moduri de a vă sprijini starea generală de sănătate. Ele exclud bacteriile „neprietenoase” și ajută la digestie, iar bacteriile intestinale sănătoase produc o serie de vitamine, inclusiv vitamina K și mai multe vitamine B. Probioticele îi pot ajuta pe cei care trec de la ceto prin susținerea sănătății intestinale și pot ajuta și sistemul tău imunitar. Fie că consumați probiotice prin alimente sau suplimente, specificitatea tulpinii și diversitatea sunt elementele cheie pentru maximizarea beneficiilor acestora.

Foame. Combinația de proteine ​​bogate în grăsimi și proteine ​​moderate este esențială pentru ca o dietă ketogenică să fie atât plină, cât și satisfăcătoare. Când treceți de la ceto, probabil că vă veți simți mai înfometați după mese, deoarece acestea vor include mai puține grăsimi și mai mulți carbohidrați. Pentru a combate acest lucru și a vă ușura tranziția, puteți implementa una dintre dietele de tranziție de mai sus (paleo sau mediteranean) sau vă puteți concentra pe asocierea carbohidraților atât cu proteine, cât și cu grăsimi. Acest lucru poate ajuta la încetinirea digestiei și la creșterea sațietății, limitând în același timp vârfurile de zahăr din sânge și accidentele. De asemenea, vă recomand să evitați „GPS” - gluten, alimente procesate și zahăr - pentru a ajuta la evitarea foametei în timp ce faceți tranziția de la keto.

Indiferent dacă ați atins un obiectiv de scădere în greutate sau de performanță sau ați fost instruit în alt mod să vă reglați stilul de viață, folosiți aceste sfaturi ca ghid pentru a continua să faceți alegeri conștiente de sănătate în timp ce treceți de la keto. Ca întotdeauna, consultați-vă medicul înainte de a efectua modificări dietetice sau dacă apar simptome.

Dr. Silverman este un invitat frecvent la ZONIA - o platformă de streaming video pentru sănătate și wellness. Pentru a accesa videoclipurile sale și ale multor alți experți, alăturați-vă GRATUIT astăzi ZONIA.

Am creat ZONIA deoarece credem că toată lumea merită să fie împuternicită cu educația și instrumentele pentru a fi sănătoși și fericiți. Videoclipurile originale Zonia și programele de transformare personalizate ale experților noștri în sănătate și wellness vă vor ajuta să vă îndepliniți această misiune. Faceți clic pe butonul de mai jos pentru a începe astăzi: