numărării

Să numeri sau nu calorii este întrebarea cu care te lupți de fiecare dată când vrei să slăbești. Desigur, aveți voci mici în cap - și pe paginile dvs. de socializare - care vă spun că cheia pierderii în greutate este de fapt o nouă tendință nebună. Experții în pseudo-fitness cred că pierderea în greutate este o chestiune de a elimina practic tot ce vă bucură zilnic - pâine, lapte, carne, fructe. Cine taie fructele? Poate că problema este că oamenii se concentrează atât de mult pe „slăbirea” încât uită de sănătate. Numărarea caloriilor poate fi sănătoasă. Deficitul de calorii nu este. Consultați cele 5 beneficii ale numărării caloriilor pentru un corp sănătos.

5 motive pentru numărarea caloriilor

Reorientați-vă eforturile și începeți să contați pentru un corp mai fericit și sănătos.

1. Faci alegeri mai bune

Când țineți un jurnal de păstrare sau vă urmăriți mesele pe smartphone, faceți alegeri mai bune. Devii responsabil pentru tine însuți și îți poți urmări progresul mai bine. În primele două zile de la urmărirea meselor și a caloriilor acestora, veți fi șocați.

Nu te mai păcălești în legătură cu cât consumi sau nu consumi atunci când îl notezi. Jurnalizarea și înregistrarea alegerilor dvs. alimentare duce la alegeri mai bune. Este mai bine să mănânci o salată sănătoasă și sățioasă decât să-ți pierzi caloriile la prima oră dimineața pe o gogoașă din linia de cafea.

2. Înveți câte poți consuma de fapt

Te-ai întrebat câte calorii poți mânca de fapt? Iată un indiciu: nu este ceea ce cred toată lumea. Aportul ideal de calorii depinde de o serie de factori: nivelul de activitate, vârsta, greutatea, tipul corpului și procentele de macronutrienți. Calculați obiectivul recomandat de calorii. Odată ce vedeți cât de mult puteți consuma efectiv, veți începe să reevaluați ce intră și ce ar trebui lăsat în afara. Dacă numărați calorii, numărați-le corect pentru nevoile dvs.

3. Mănânci porții mai mici

Controlul caloriilor nu se referă atât la restricționarea dietei, cât la consumul unei cantități adecvate de alimente bune. Nu este ușor să mănânci sănătos tot timpul, dar controlul porțiunilor este posibil atunci când nu mănânci bine. Numărarea caloriilor vă ajută să mâncați cantitatea potrivită de alimente mai bune.

Acordați atenție mărimilor de servire pe etichetele alimentelor, purtați o diagramă de porțiuni cu dvs. în portofel sau poșetă și aflați cum să vizualizați cum arată o porție sănătoasă. Porțiile și caloriile sănătoase sunt mai ușoare atunci când limitați alimentele procesate și luați. Din nou, când vă înregistrați mâncarea și caloriile, veți fi inspirați să vă limitați dimensiunile porțiilor și veți mânca diferite alimente în meniurile restaurantelor preferate.

4. Vizualizarea este energizantă

Majoritatea listelor de beneficii se reduc la un factor cheie pentru succes - vizualizarea. Când vezi, chiar o vezi. Îți vezi obiectivele, îți vezi mâncarea, vezi caloriile și începi să iei decizii mai bune în mod conștient. Când aportul tău de calorii este în fața ta, realitatea se instalează. Nu se poate fugi de el. Dacă sunteți sincer cu voi înșivă și cu jurnalul alimentar, succesul va urma dacă luați indicațiile pentru a lua decizii mai sănătoase cu privire la caloriile dvs.

5. Este gratuit

Da, este gratuit să numeri caloriile. Nu, nu trebuie să vă înscrieți pentru un plan scump de scădere în greutate, nu aveți nevoie de o carte de 300 de pagini și nu aveți nevoie de un abonament lunar. Aveți nevoie de o aplicație, aveți nevoie de etichete nutriționale și trebuie să numărați tot ce intră.

Nu ignora aceste calorii

În cele din urmă, nu ignora toate caloriile pe care le consumi. Te înșeli doar pe tine. Fiecare calorie contează la numărarea caloriilor. Mulți oameni au tendința de a omite caloriile suplimentare din următoarele:

  • Condimente și pansamente
  • Cremă de cafea
  • Scufundări
  • Fructe uscate și nuci
  • Unt și tartine
  • Brânză mărunțită și rasă
  • Frisca
  • Suc
  • Bere, vin și alte băuturi alcoolice

Când veți învăța cum să vă numărați propriile calorii, nu va trebui să vă bazați pe planuri scumpe, care promit rezultate mari, atunci când o puteți face chiar voi. Dacă utilizați o aplicație pentru a vă urmări caloriile, alegeți una care vă permite să scanați etichetele nutriționale. Fii sincer cu tine însuți, mănâncă porțiile potrivite și fă schimburi mici de calorii în fiecare zi pentru a tăia sute de calorii fără să te înfometezi.

Nutriția este primul pas către o viață sănătoasă. Când vă dedicați nutriției, puteți fi 100% dedicat tuturor celorlalte aspecte ale celei mai bune vieți - dormiți bine, vă antrenați, controlați stresul și anxietatea și gestionarea timpului. Descoperiți modalitățile prin care un instructor la COR vă poate ajuta să vă realizați viața sănătoasă.