Există un fel de mâncare „cu calorii negative”? O regulă de bază a nutriției este dacă sună prea bine pentru a fi adevărată, este! Un aliment negativ cu calorii se bazează pe conceptul că organismul arde mai multe calorii pentru a digera un aliment decât conține de fapt. Astfel, dacă mănânci doar 20 de calorii în legume și corpul tău folosește peste 30 de calorii în timpul digestiei, rămâi cu 10 calorii negative. Adevărul este că, deși unele alimente, cum ar fi tulpinile de țelină, care au un consum foarte scăzut de energie (14 calorii/cană), sau mestecă gheață, pot produce un echilibru caloric negativ, cantitatea este neglijabilă. În plus, nu va face prea mult nici pentru nivelurile de sațietate, nici de plinătate. La sfârșitul zilei, veți fi încă înfometați sau chiar plini de căutare și veți căuta cu disperare mâncarea cea mai plină de calorii din jur. A spus cineva înghețată?

calorii

Linia de fund, dacă obiectivul dvs. este să slăbiți, încercați o abordare mai eficientă și mai durabilă. Incorporează o mulțime de alimente bogate în fibre și cu conținut scăzut de calorii pe bază de plante, cum ar fi fructe, legume și cereale integrale. Fibrele sunt zero calorii și nedigestibile, astfel încât vă ajută să vă mențineți mai plin mai mult timp și pe cele mai puține calorii posibile. Obținerea unui echilibru caloric negativ zilnic va fi mult mai ușor de întreținut pe tot parcursul vieții. De asemenea, ajută la adăugarea unor exerciții zilnice pentru a crește echilibrul „calorii negative” necesar pentru pierderea în greutate.

Iată câteva modalități fără efort de a încorpora mai multe fibre:

Schimbați ouăle de dimineață cu o cereală bogată în fibre:

◦ Unele mărci conțin aproape jumătate din nevoile dvs. zilnice (25-38g) în doar 1 porție! Această cantitate de fibre la micul dejun vă va menține pe deplin mulțumit până la prânz.

În loc de banană, apucă un măr:

◦ Merele se împachetează cu încă 4 grame de fibre decât bananele care au doar 1g. Merele fac, de asemenea, gustări excelente în mișcare, pentru a amâna foamea în timpul navetelor lungi.

Alegeți fasolea peste un cartof copt:

◦ Fasolea oferă încă 5 grame de fibre la ½ cană de porție decât cartofii. De asemenea, conțin proteine ​​și fier care accelerează procesul de ardere a caloriilor.

Gustare pe popcorn, nu Popchips:

◦ Popcorn-urile cu aer se introduc la doar 100 de calorii și o cantitate enormă de 5g de fibre pentru 3 căni întregi. Popchips-urile nu conțin fibre și de 3 ori mai multe calorii pentru aceeași dimensiune de servire.