Îți place această rețetă? Strigați-l de pe acoperișuri!
Îți vine să crezi că au trecut Zece săptămâni de când am început aceste planuri de meniu keto de 7 zile. A trecut atât de repede și mi-a plăcut foarte mult să citesc despre progresele dvs. în comentariile postării și pe pagina de Facebook!
Săptămâna aceasta îl schimb din nou și experimentez cu un plan mult mai „curat” cu conținut scăzut de carbohidrați. În afară de brânza de capră într-una din salate (care este opțională) și untul (ușor de înlocuit cu ulei de măsline, ghee sau ulei de cocos), rețetele sunt fără lactate, fără îndulcitori (omiteți lingurița necesară în chiftele) și sunt făcute în principal de carne, ouă, nuci și legume - și încă delicios, desigur!
Am lăsat informațiile despre nutriția cremei grele în cafeaua de dimineață, în caz că nu puteți merge curcan rece. Puteți încerca să înlocuiți cu ulei de nucă de cocos sau chiar și conserve de cremă de nucă de cocos (alternativa mea preferată), dacă doriți să vedeți cum vă descurcați. Dacă este posibil, vă recomand să încercați fără lactate.
Caloriile sunt puțin mai mici pe zi decât unele dintre planuri, iar raportul grăsime/proteină este puțin mai mare. Nu există deserturi și vă recomand că, dacă ați consumat alcool în timpul săptămânii, să îl omiteți și în această săptămână.
Sper că acest plan mai curat îi va ajuta pe aceia dintre voi care nu au pierdut atât de mult în greutate pe cât ați dori să vă pătrundă pe platourile dvs. și să pună din nou cântarul în mișcare!
Sunt foarte curios să văd cum vă descurcați, așa că vă rugăm să ne asigurați că ne actualizați în comentarii cu privire la progresele dvs. de până acum și dacă vedeți sau nu o diferență semnificativă după ce ați urmat planul săptămânii în comparație cu celelalte. Aceste informații mă ajută să creez planuri mai utile și mai eficiente pentru voi, care mergeți mai departe.
În ultimul timp au existat o mulțime de întrebări despre posturile de grăsime. Plănuiesc să realizez un plan rapid de 3 zile în viitorul apropiat - să încerc și eu și să raportez rezultatele într-o postare viitoare. Este ceva care te interesează? Dacă da, anunțați-mă în comentarii și îl voi include în calendarul meu și îl voi face o prioritate.
Au un weekend grozav peeps.
Ziua 1
(Total: 1539 calorii, 123g grăsimi, 10g carbohidrați net, 90g proteine)
Mic dejun
2 Ouă scoțiene din interior (336 calorii, 26 g grăsimi, 0,5 g carbohidrați net, 24 g proteine)
Cafea cu 2 linguri de cremă grea (120 calorii, 12g grăsimi, 1g carbohidrați neti, 0g proteine)
Gustare
12 migdale crude (83 calorii, 7g grăsimi, 1g carbohidrați neti, 3g proteine)
Masa de pranz
1/2 cană Salată simplă de ouă (166 calorii, 14g grăsimi, 1g carbohidrați neti, 10g proteine)
Frunze de salată română (4) (4 calorii, 0g grăsimi, 0g carbohidrați neti, 0g proteine)
2 felii de slănină gătită (92 calorii, 7g grăsimi, 0g carbohidrați neti, 6g proteine)
Gustare
1/2 avocado cu sare și piper (114 calorii, 11g grăsimi, 1g carbohidrați neti, 1g proteine)
Masa de seara
1 porție de pui și roșii prăjite (409 calorii, 28g grăsimi, 1,5g carbohidrați neti, 36g proteine)
1 porție de salată verde de sfeclă ofilită (215 calorii, 18g grăsimi, 3,5g carbohidrați neti, 10g proteine)
Desert
nerecomandat săptămâna aceasta
Ziua 2
(Total: 1539 calorii, 123g grăsimi, 10g carbohidrați net, 90g proteine)
Mic dejun
2 Ouă scoțiene din interior (336 calorii, 26 g grăsimi, 0,5 g carbohidrați net, 24 g proteine)
Cafea cu 2 linguri de cremă grea (120 calorii, 12g grăsimi, 1g carbohidrați neti, 0g proteine)
Gustare
12 migdale crude (83 calorii, 7g grăsimi, 1g carbohidrați neti, 3g proteine)
Masa de pranz
1/2 cană Salată simplă de ouă (166 calorii, 14g grăsimi, 1g carbohidrați neti, 10g proteine)
Frunze de salată română (4) (4 calorii, 0g grăsimi, 0g carbohidrați neti, 0g proteine)
2 felii de slănină gătită (92 calorii, 7g grăsimi, 0g carbohidrați neti, 6g proteine)
Gustare
1/2 avocado cu sare și piper (114 calorii, 11g grăsimi, 1g carbohidrați neti, 1g proteine)
Masa de seara
1 porție de pui și roșii prăjite (409 calorii, 28g grăsimi, 1,5g carbohidrați neti, 36g proteine)
1 porție de salată verde de sfeclă ofilită (215 calorii, 18g grăsimi, 3,5g carbohidrați neti, 10g proteine)
Desert
nerecomandat săptămâna aceasta
Ziua 3
(Total: 1456 calorii, 104 g grăsimi, 12,5 g carbohidrați net, 78 g proteine)
Mic dejun
2 Ouă scoțiene din interior (336 calorii, 26 g grăsimi, 0,5 g carbohidrați net, 24 g proteine)
Cafea cu 2 linguri de cremă grea (120 calorii, 12g grăsimi, 1g carbohidrați neti, 0g proteine)
Gustare
1/2 avocado cu sare și piper (114 calorii, 11g grăsimi, 1g carbohidrați neti, 1g proteine)
Masa de pranz
1 porție de pui și roșii prăjite (409 calorii, 28g grăsimi, 1,5g carbohidrați neti, 36g proteine)
2 cesti de salata romana tocata (16 calorii, 0g grasimi, 1g carbohidrati neti, 1g proteine)
1 lingură pansament italian (fără zahăr) (35 calorii, 3g grăsimi, 0g carbohidrați neti, 0g proteine)
Gustare
12 migdale crude (83 calorii, 7g grăsimi, 1g carbohidrați neti, 3g proteine)
Masa de seara
4 Chifteluțe de pui Satay (326 calorii, 17g grăsimi, 4g carbohidrați neti, 12g proteine)
1 cană de varză albă mărunțită (17 calorii, 0g grăsimi, 2,5g carbohidrați neti, 1g proteine)
Aruncați varza cu chifteluțe și sos pentru o salată în stil tailandez.
Desert
nerecomandat săptămâna aceasta
Ziua 4
(Total: 1492 calorii, 118g grăsimi, 8,5g carbohidrați net, 85g proteine)
Mic dejun
2 Ouă scoțiene din interior (336 calorii, 26 g grăsimi, 0,5 g carbohidrați net, 24 g proteine)
Cafea cu 2 linguri de cremă grea (120 calorii, 12g grăsimi, 1g carbohidrați neti, 0g proteine)
Gustare
5 bețe de țelină cu 2 lingurițe de unt de migdale (200 de calorii, 16g grăsimi, 2,5g carbohidrați neti, 7g proteine)
Masa de pranz
1/2 cană Salată simplă de ouă (166 calorii, 14g grăsimi, 1g carbohidrați neti, 10g proteine)
Frunze de salată română (4) (4 calorii, 0g grăsimi, 0g carbohidrați neti, 0g proteine)
2 felii de slănină gătită (92 calorii, 7g grăsimi, 0g carbohidrați neti, 6g proteine)
Gustare
1/2 avocado cu sare și piper (114 calorii, 11g grăsimi, 1g carbohidrați neti, 1g proteine)
Masa de seara
1 porție de pui și roșii prăjite (409 calorii, 28g grăsimi, 1,5g carbohidrați neti, 36g proteine)
2 cesti de salata romana tocata (16 calorii, 0g grasimi, 1g carbohidrati neti, 1g proteine)
1 lingură pansament italian (fără zahăr) (35 calorii, 3g grăsimi, 0g carbohidrați neti, 0g proteine)
Desert
nerecomandat săptămâna aceasta
Ziua 5
(Total: 1489 calorii, 109g grăsimi, 18g carbohidrați net, 68g proteine)
Mic dejun
2 ouă (amestecate sau prăjite) (143 calorii, 10g grăsimi, 0,5 g carbohidrați neti, 13g proteine)
1 lingurita de unt (36 calorii, 4g grasimi, 0g carbohidrati neti, 0g proteine)
2 bucăți de slănină gătită (92 de calorii, 7g grăsimi, 0g carbohidrați neti, 6g proteine)
Cafea cu 2 linguri de cremă grea (120 calorii, 12g grăsimi, 1g carbohidrați neti, 0g proteine)
Gustare
1 Ou scoțian Inside Out (168 calorii, 13g grăsimi, 0,25g carbohidrați neti, 12g proteine)
Masa de pranz
4 chiftele Satay de pui (326 calorii, 17g grăsimi, 4g carbohidrați neti, 12g proteine)
1 cană de varză albă mărunțită (17 calorii, 0g grăsimi, 2,5g carbohidrați neti, 1g proteine)
Aruncați varza cu chifteluțe și sos pentru o salată în stil tailandez.
Gustare
5 bețe de țelină cu 2 lingurițe de unt de migdale (200 de calorii, 16g grăsimi, 2,5g carbohidrați neti, 7g proteine)
Masa de seara
1 cârnați italieni, gătit și tăiat felii (230 calorii, 18g grăsimi, 1g carbohidrați neti, 13g proteine)
1 cană de broccoli gătit (55 calorii, 0g grăsimi, 6g carbohidrați neti, 4g proteine)
1 lingură de unt (102 calorii, 12g grăsimi, 0g carbohidrați neti, 0g proteine)
Desert
nerecomandat săptămâna aceasta
Ziua 6
(Total: 1500 de calorii, 112g grăsimi, 19g carbohidrați net, 62g proteine)
Mic dejun
2 Ouă scoțiene din interior (336 calorii, 26 g grăsimi, 0,5 g carbohidrați net, 24 g proteine)
Cafea cu 2 linguri de cremă grea (120 calorii, 12g grăsimi, 1g carbohidrați neti, 0g proteine)
Gustare
5 bețe de țelină cu 2 lingurițe de unt de migdale (200 de calorii, 16g grăsimi, 2,5g carbohidrați neti, 7g proteine)
Masa de pranz
4 chiftele Satay de pui (326 calorii, 17g grăsimi, 4g carbohidrați neti, 12g proteine)
1 cană de varză albă mărunțită (17 calorii, 0g grăsimi, 2,5g carbohidrați neti, 1g proteine)
Aruncați varza cu chifteluțe și sos pentru o salată în stil tailandez.
Gustare
1/2 avocado cu sare și piper (114 calorii, 11g grăsimi, 1g carbohidrați neti, 1g proteine)
Masa de seara
1 cârnați italieni, gătit și tăiat felii (230 calorii, 18g grăsimi, 1g carbohidrați neti, 13g proteine)
1 cană de broccoli gătit (55 calorii, 0g grăsimi, 6g carbohidrați neti, 4g proteine)
1 lingură de unt (102 calorii, 12g grăsimi, 0g carbohidrați neti, 0g proteine)
Desert
nerecomandat săptămâna aceasta
Ziua 7
(Total: 1016 calorii, 74g grăsimi, 9,25g carbohidrați neti, 45g proteine)
Mic dejun
2 ouă (amestecate sau prăjite) (143 de calorii, 10g grăsimi, 0,5 g carbohidrați neti, 13g proteine)
1 lingurita de unt (36 calorii, 4g grasimi, 0g carbohidrati neti, 0g proteine)
2 bucăți de slănină gătită (92 de calorii, 7g grăsimi, 0g carbohidrați neti, 6g proteine)
Cafea cu 2 linguri de cremă grea (120 calorii, 12g grăsimi, 1g carbohidrați neti, 0g proteine)
Gustare
1 Ou Out Scotch (168 calorii, 13g grăsimi, 0,25g carbohidrați neti, 12g proteine)
Masa de pranz
4 Chifteluțe de pui Satay (326 calorii, 17g grăsimi, 4g carbohidrați neti, 12g proteine)
1 cană de varză albă mărunțită (17 calorii, 0g grăsimi, 2,5g carbohidrați neti, 1g proteine)
Aruncați varza cu chifteluțe și sos pentru o salată în stil tailandez.
Gustare
1/2 avocado cu sare și piper (114 calorii, 11g grăsimi, 1g carbohidrați neti, 1g proteine)
Masa de seara
Resturi sau alegerea ta (îți rămân 10,75g carbohidrați neti pe zi)
Desert
nerecomandat săptămâna aceasta
[divizor]
Verificați cămară pentru ...
Făină de migdale (vezi exemplu)
Înlocuitor de zahăr granulat (Splenda, Truvia, Swerve, Ideal)
Guma Xantan (vezi exemplul)
Ground garam masala (găsiți-l în secțiunea condimente - vezi exemplu)
Ghimbir de pamant
Praf de usturoi
Unt de migdale
Maioneză fără zahăr
Sos de pește thailandez (îl puteți obține pe culoarul asiatic al magazinului dvs. alimentar - a se vedea exemplul)
Ulei de masline
Oțet balsamic (fără zahăr adăugat)
Verificați frigiderul sau congelatorul pentru resturi ...
2 linguri de ghimbir proaspăt, tocat
1 cățel de usturoi
1 lingură suc de lămâie
1 lingura de lapte de cocos neindulcit
1 lingură de coriandru proaspăt
[divizor]
Lista de cumparaturi
(Organizați-vă când și dacă puteți)
Legume și fructe
3 avocado
1 pachet inimă de salată română
1 pachet inimi de țelină
1 varză albă mare
4 roșii mari Roma (prune)
1 pachet mic de cimbru proaspăt
2 ardei thailandezi mici sau ardei serrano
1 grămadă de sfeclă verde (sau bietă)
Lactat
1 halat de frisca grea (optional pentru cafea)
2 duzini de ouă
2 oz brânză de capră (opțional)
Băcănie
1 pot lapte de cocos neindulcit (dacă nu rămâne sau în cămară)
1 oz de pin (opțional)
1 lb slănină fără zahăr
1 kg de pui măcinat sau curcan
12 oz cârnați ușor pentru micul dejun
4 coapse mari de pui
2 legături de mezeluri italiene
Îngheţat
2 cani de flori de broccoli (se folosesc proaspete, dacă se preferă)
[divizor]
Lista de pregătire
Note: În funcție de programul dvs., veți găsi mai ușor să faceți totul în weekend și să reîncălziți pe tot parcursul săptămânii - toate aceste feluri de mâncare se reîncălzesc bine în acest caz. În caz contrar, puteți alege să preparați unele feluri de mâncare în weekend și altele, după cum este necesar pe tot parcursul săptămânii - asta depinde de dvs.
[fancy_numbers variation = ”slategrey”]
- Faceți ouăle scoțiate Inside Out - le veți folosi pe toate pe parcursul săptămânii
- Faceți salata simplă de ouă - veți avea o singură porție rămasă pentru a partaja sau a înlocui o gustare
- Gatiti intreg kilogramul de slanina (este necesar pentru pranzul cu salata de oua si cateva mic dejunuri)
- Faceți puiul și roșiile prăjite - veți folosi toate cele patru porții pe parcursul săptămânii
- Faceți salata verde de sfeclă ofilită (brânza de capră este opțională) - veți folosi ambele porții săptămâna aceasta
- Pentru cele mai bune rezultate, faceți chiftelele de pui Satay în ziua 3, deși pot fi făcute mai devreme, dacă este necesar. Omiteți îndulcitorul dacă mergeți fără îndulcitor gratuit în această săptămână. Veți avea nevoie de toate cele patru porții săptămâna aceasta.
- Spălați-vă și sfărâmați varza - veți avea nevoie de patru porții de 1 cană pentru săptămână.
[/ fancy_numbers]
[divizor]
Dacă sunteți nou în IBIH și vă place ceea ce vedeți, vă rugăm să vă înscrieți la newsletter-ul nostru și/sau să ne apreciați pe Facebook și veți fi informat de fiecare dată când postez ceva nou!
[divizor]
Ofer în martie un premiu fantastic care conține toate produsele mele preferate pentru urmarea dietei keto! Asigurați-vă că intrați până la sfârșitul lunii pentru șansa de a câștiga.
[divizor]
Căutați mai multe rețete grozave? Asigurați-vă că descărcați numărul meu de iarnă al revistei trimestriale IBIH!
Îți place această rețetă? Strigați-l de pe acoperișuri!
- Vexgen Keto Free Trial Diet Plan Menu Natural - Managementul HazMat
- Folosiți această rețetă de chili pentru a vă planifica mesele pentru restul săptămânii, bărbați; Sănătate
- Planul de dietă pentru omul leneș, prima săptămână - pierderea de 8 kilograme
- Planul de masă dietetică ketogenică de 7 zile 35 Rețete delicioase cu conținut scăzut de carbohidrați pentru motivarea pierderii în greutate -
- Dieta Vegan Keto Listă de alimente pe bază de plante pe care le puteți consuma în planul de slăbire Sfaturi și știri despre sănătate